13 september 2012 kl 14:30
Vad gäller tåhävningar ska du gradvis öka vikten hela tiden, så att det hela tiden är tungt. Träningen får göra ont medan du utför den.
10-12 rep är väl det vanligaste, så mitt råd är att lasta på med vikter på något sätt, typ skrot i en ryggsäck om du inte kan träna på gym.
Och vad gäller stötvågorna så finns det ingen magisk gräns, men generellt sätt är det mer effektivt på långvariga besvär, även om man kan testa på besvär som pågått en kortare tid.