Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 641 inlägg • 30370 visningar •

Lidingöloppet 2013-09-28

Elias
1981 • Örebro
#1
•
4 augusti 2013 - 06:53
Gilla
Startar en ny tråd om LL 30 2013 där vi kan försnacka och dryfta frågor kring loppet.

Jag ska springa för första gången och funderar lite på kost före och under loppet. Jag har sprungit halvmara som längst tidigare och brukar då endast dricka lite vatten vid 10-15 km, kan jag köra samma upplägg på LL? Vad bjuds det på längs banan?

Fiundeear också på hur man bäst disponerar loppet. Målsättningen är SUB 2.15 men vilka miltider/mellantider bör jag ligga på för att disponera loppet på ett bra sätt?

Hur ser banan ut? Är backarna korta/branta eller långa/sega? Vilka backintervaller bör jag lägga in i min träning?

Börjar känna mig riktigt laddad och ser fram emot en ny erfarenhet som löpare!
< < < 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 > > >
Elias
1981 • Örebro
#601
•
10 oktober 2013 kl 06:45
Gilla
Jag har gjort lite analys eftersom jag hade mycket funderingar hur loppet skulle disponeras per mil!

Utfallet blev 2,17,19 med 100 mil i benen där första milen gick på 43, andra 45 och tredje 48 ( inte de officiella mellantiderna) tig mycket stryk sista milen!

Målet vad 2,15! Ni som klarade silvret, hur såg era splittar ut?
Lars Bern
1973 • Göteborg (Hisings Backa)
#602
•
10 oktober 2013 kl 08:26
1 Gilla
42,11 och 45,07 läser jag av på min GPS och då 44,08 på den sista vilket låter bra med negativ split, men min GPS kom bara upp i 29,6 km och det känns inte helt igen att jag skulle ökat sista 10 km.
Samtidigt när jag kollar officiella splitar så har jag 42,46 vid 10,3; 45,06 på nästa 10,4 och sen 43,34 på sista 9,5.
Jag höll igen lite 15-20 km för att ha krut kvar till slutmilen.
Johannes
1985 • Farsta
#603
•
10 oktober 2013 kl 08:53
Gilla
Enligt min GPS hade jag 39:11 vid 10 km, 58:49 vid 15 km, 1:18.56 vid 20 och kom i mål på 1:59.53. GPS:en visar 30,13 km som totalsträcka. Jag vet att den slog om tidigare än km markeringarna på banan och det blev värre och värre ju längre in i loppet. Vill minnas att klockan visade kring 1:19.30 när jag passerade skylten som angav att det var 10 km kvar.
Jens Eriksson
1981 • Hovås
#604
•
10 oktober 2013 kl 08:58
Gilla
Mina km-tider blev följande (tid i mål 2:13):

1:a milen: 4:29 fart, 2:a: 4:19 och 3:e: 4:31. Dock gick km 1-5 i 4:40 fart och 25-30 i 4:41 fart så det känns som att det är i början och i slutet som det finns störst förbättringspotential.

Nästa år ska jag försöka få en bättre position i starten, nu stod jag långt till vänster i 2-3 led (stargrupp 1C) och det tog stopp minst två gånger under första fem km.

Tror också jag kan tjäna en lite tid sista milen. Känslan efter Abborrbacken var att om jag bara står på benen in i mål så kommer jag klara 2:15-målet, men med facit i hand hade jag kunnat pressa mig mer om målsättningen hade varit en annan.

Olov Stenström
1975 • Gånghester
#605
•
10 oktober 2013 kl 10:24
Gilla
Jag kom i mål på tiden 2:07:37 och efter lite räknande har mina splittar blivit följande:
41:49
44:22
41:26

Min klocka stämde inte helt överens så sekunderna får man ta med en nypa salt men helt klart var den andra milen mest krävande. Den sista milen som också var den snabbaste hade jag riktigt pigga ben så jag får nog säga att jag fördelade loppet helt rätt.
KML
1975 • Luleå
#606
•
10 oktober 2013 kl 10:41
Gilla
Elias/
Det ser väl ut som en bra öppning första två milen. Ett par minuter tillgodo ut på sista milen är väl ok,sen gäller det bara att orka med backarna :-)

Eller vad säger ni andra?

Själv (siktade på 2:30 dvs 5:00 tempo, dvs 50min per mil ungefär) hade jag 48+50+50 grovt sett och 1:13 + 1:15 ungefär på 15km/15km. Kändes som ett passande upplägg för mig även om det nog skulle gått lite fortare första 15km.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#607
•
10 oktober 2013 kl 10:44
Gilla
Imponerande att ni kan hålla tempot eller öka sista milen. Jag hamnade på 49, 51:30, 53 vilket jag kände var ganska optimalt.
Pär Hansson
1975 • Järna
#608
•
10 oktober 2013 kl 10:56
Gilla
Min miltider blev
43:42
45:12
46:01
och sluttiden 2:14:55
Vet inte om det var optimalt upplägg men jag klarade i alla fall mitt mål 2:15.
Elias
1981 • Örebro
#609
•
10 oktober 2013 kl 11:19
Gilla
Imponerande med negativ split!!! Jag gör bäst lopp med positiv split då jag måste öppna alldeles för lugnt om jag ska kunna öka mot slutet! Har oxå lättare att hålla fart när jag väl kommit igång med en bra rytm.

Jag har inte kollat min egen klocka utan tagit 10,3 km och dragit bort 1,5 min och 20,7 km och dragit bort 3 min ( alltså 1/3 och 2/3 )
Tobias Nilsson
1974 • Lerum
#610
•
10 oktober 2013 kl 14:28
Gilla
Jag fick 2.10.58 så jag nådde mitt mål på silvermedalj - grymt nöjd!

Splittarna blev:

42,12
44,02
43,44

Till nästa år/gång jag springer så kan jag öka något på mitten partiet men inte minst ösa på lite mer på sista milen. I år kunde jag gjort det men vågade inte för att inte riskera vägga...
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#611
•
10 oktober 2013 kl 14:39
Gilla
Hur vet ni era milsplittar? Jag kände mig stark hela sista milen men vet bara att jag passerade 15km på 1:06:30 och sprang då andra halvan fortare då det skulle ge 2:13:00 i mål vid jämnt tempo men jag kom imål på 2:11:27.

Då gick jag ändå några meter både i Grönsta-Abborre-och Karins backe.
Olov Stenström
1975 • Gånghester
#612
•
10 oktober 2013 kl 15:05
Gilla
Staffan, jag har räknat med mina kilometersplittar från klockan. Inte helt vetenskapligt noggrant men ger en ungefärlig bild av milsplittarna.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#613
•
10 oktober 2013 kl 15:18 Redigerad 10 oktober 2013 kl 15:17
Gilla
OK, misstänkte det, jag tryckte lap vid 30km-skylten på Kolltorp då klockan reggat 180m men har sedan

44:32 vid 10,18km på klockan.
1:31:20 vid 20,18km vilket ger hela 46:48 på andra milen

Sedan blir det knepigare då jag missade att stänga av klockan vid målgång men tar jag tiden från 20,18km till min tid i mål får jag 40:07 sista milen och det tror jag inte riktigt på. Klockan har visserligen registrerat ett par sub4km, t ex km 24 innan Abborrebacken på 3:52 och flera i närheten av 4 min/km men riktigt så snabbt gick det inte även om det stärker mitt påstående att jag var stark och sprang fort sista milen.
Erik Högkvist
1989 • Karlstad
#614
•
10 oktober 2013 kl 15:33
Gilla
Mina milsplittar låg på ca 45, 46 och 50 min. Ganska optimalt första 20 km, men sista 5 km tröttnade jag lite, vilket gjorde att tiden på sista milen drog iväg lite.
Oskar Grip
1983 • Stockholm
#615
•
10 oktober 2013 kl 16:10
Gilla
Min första mil gick i 4.15 tempo, min andra i 4.25 och sista i 4.40. Exakt enligt plan och gick i mål på 2.13.
Mattias Wellermark
1978 • Linköping
#616
•
10 oktober 2013 kl 16:18
Gilla
Mina splittar blev:

42:16
42:30
39:54

Det är bara att konstatera att jag kunde gått lite hårdare i början men det var en härlig känsla att avancera många placeringar på slutet och det gav extra energi.
Jens Eriksson
1981 • Hovås
#617
•
10 oktober 2013 kl 20:19
Gilla
Intressant att flera verkar ha sprungit den andra milen något långsammare än vad man sprungit mil 1 & 3. För mig var mil 2 den klart snabbaste och den kändes också väldigt lättsprungen, iallafall km 11-17.
Jonas Edquist
1976 • Bagarmossen
#618
•
10 oktober 2013 kl 21:54
Gilla
Jag fick splitarna till följande:

1a 42,48
2a 44,37
3e 44,00

Startade i 1C och det var ju som bekant korvstoppning i ett par kilometer. Men nästa år får jag förhoppningsvis starta i 1B så då kommer jag nog öppna snabbare på första milen, kan nog trycka på ytterligare på mil två och tre också. Det är galet att man redan veckan efter LL börjar skissa och lägga upp taktik för nästa år, hehe...
Mattias Wellermark
1978 • Linköping
#619
•
10 oktober 2013 kl 22:00
Gilla
Även från 1B blev det jäkligt trångt och det var många från 1C som tryckte på i starten och låg före. Nästa år ska jag se till att hamna lite längre fram och det vore skönt att gå ut i 1A istället.
z
1978 • Stockholm
#620
•
10 oktober 2013 kl 22:14
Gilla
1a 37,08
2a 39:15
3:e 40,30

Blev omsprungen av 3 pers och sprang om 3 sista milen. Det ger en extra krydda till loppet att lämna förnuftet hemma och våga stå på från start. Jag skulle dock inte rekommendera taktiken om man inte är beredd att ta en DNF.
< < < 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.