Löpning • Träning • 30 inlägg • 13291 visningar •

Vilka framsteg har ni gjort från otränad till nu?

Peter F

1971 • Skara

•

26 september 2013 - 11:30

Gilla

Hejsan
Jag är alldeles nyregistrerad på forumet och började springa i april som en effekt av ett viktminsksningsprogram.
Efter ett tag kändes powerwalks tråkiga och jag började jogga och senare springa. Det jag är lite nyfiken på är om ni känner till någon bra källa för att se exempel på vilka framsteg olika motionärer som börjar springa har gjort på olika distanser - som tex 10km för att ta ett vanligt exempel.
Har ju hittat en hel del bloggar men där listar många löpare bara sina personliga rekord det jag framförallt är nyfiken är hur motionärer som har viljan att springa fortare går från otränad till att göra framsteg och i vilken takt det sker vilket naturligtvis varierar.
Kanske kan man få ut sådan statistik här på jogg.se men det skulle vara intressant att få lite exempel på detta?

< < < 1 2 > > >

Martin Edvardsson

1975 • Ystad

•

26 september 2013 kl 11:44

2 Gilla

För att vara kortfattad, jag gjorde en sammanställning över mina bästa tider på 10k respektive år och det blev så här:

2008 - 52:48 (Träning)
2009 - 48:58 (Träning)
2010 - 47:38 (Träning)
2011 - 46:08 (Lundaloppet)
2012 - 46:37 (Malmömilen)
2013 - 40:18 (Malmömilen)

Ibland lossnar det :)

Gabriel Enning

1980 • Lidingö

•

26 september 2013 kl 11:50

1 Gilla

Peter F, i början av 2011 började jag springa på allvar. Sprang då milen på 65 minuter. Nu springer jag på 39:30, 2,5 år senare.

Det tog ca 4 månader från 64 min på milen till 50 min på milen. Sedan tog det ett år från 50 min till 43 på milen. Och sedan ytterligare ett år till 40 på milen.

Det är ju väldigt individuellt och beror på hur mycket energi man lägger ner och vilka förutsättningar man har, förstås.

titti svensson

1978 • tyresö

•

26 september 2013 kl 11:54

1 Gilla

Påsken 2005 sprang jag 1 km och ökade sedan långsamt. Samma år sprang jag Tjemilen på 1.10 och senare samma år Lidingöloppet på 1.03.

Idag springer jag 6-10 mil/vecka. Mest uthållig men jobbar på farten. Har sprungit 4 marathon, 5 halvmarathon och ett dussin millopp. Tider:
10 km: 45:46
21.1 km: 1.41
42.2 km: 3.37

Jimmie Espling

1975 • Stockholm

•

26 september 2013 kl 12:37

Gilla

Jag började springa mer på allvar och kontinuerligt förra hösten/vintern 2012.

Innan dess så sprang jag ibland när lusten fanns och då gällde distanserna 4-9km ungefär.

Milen gjorde jag på cirka 50min 2011 (min enda tävling det året), och jag hade väldigt sällan/knappt sprungit en mil innan dess.

2012 sprang jag milen ett par gånger fler och fick bästa result på strax under 47min.

Maj/juni 2013 så gjorde jag SUB40 på milen. Men då tränade jag ganska bra från Januari.

Ronny Lövstrand

1967 • Borås

•

26 september 2013 kl 12:56

4 Gilla

Jag började också springa i April.
Träningen och tiderna framgår av min träningsdagbok.

Sprang mitt första lopp på 10 km den 14:e September på tiden 57:34. Första gången jag sprang milen på träning i år har jag för mig var på 74 minuter.

Andra framsteg är att jag gått ner från 116 kg till 100 kg innan jag började springa och sedan har jag gått ner ungefär 10 kg till.

Men det är nog väldigt individuellt hur bra man svarar på träning. Vi har alla olika förutsättningar såsom älder, kön, kroppsbyggnad, eventuella handikapp och sjukdomar med mera.

Staffan Malmberg

1954 • Hyltebruk

•

26 september 2013 kl 13:24

4 Gilla

Första maran 1997: 4.26 (43 år)
Berlin förra året: 3.03 (58 år)

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

•

26 september 2013 kl 13:37

Gilla

Här har jag samlat mina tävlingsresultat under de år jag sprungit mera regelbundet:
http://wwwfyraochtrettio-staffan.blogspot.se/p/tavlingsresultat.html

1997 var jag en sorlig löpare med dåligt blodvärde som kom absolut sist av samliga löpare på en företagsstafett över 4 km i Rösjön, Sollentuna norr om Stockholm. Idag går det lite bättre...

Marcus Nilsson

1967 • www.sapiens.se

•

26 september 2013 kl 13:40

Gilla

1998: Testade efter ett par månaders löpträning att maxa på 5 km och landade på 27 minuter.

Sen sprang jag lite av och till och fram till 2001 då jag fick kontinuitet i träningen.

2008: Maraton på 2:40:07.

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

#10

•

26 september 2013 kl 13:42 Redigerad 26 september 2013 kl 13:45

1 Gilla

Fick mitt andra barn i feb 2007. Gick upp massor i vikt och hade inte tränat löpning innan dess. Var en gym-nörd som körde mycket gruppträning men alltså inte tränat nått vidare sedan augusti 2003 då jag blev gravid med min första dotter.

Mina resultat
Blodomloppet 2008: (10 km) 51:43
Blodomloppet 2009: (5 km) 24:10
Blodomloppet 2010: (10 km) 47:45
Blodomloppet 2011: (10 km) 45:56
Gbgvarvet 2011: 1:49:56

Blodomloppet 2012: Kunde inte delta pga av en lätt skada.

Stockholm halvmara 2012: 1:38:37
Höstmilen 2012 (10,6 km terräng): En 8:e plats i damklassen på tiden 47:52.

Nov 2012: Fick Hopparknä...

Blodomloppet 2013: Kunde inte delta på grund av hopparknä som inte är bra

Hade tänkt springa maraton i Stockholm i juni 2013 men det gick givetvis inte med mitt knä...

Sep 2013: På god väg tillbaka, men fortfarande ett hopparknä som inte är bra, även om jag kommit långt i min rehab.

Så kontentan av det hela: Skynda långsamt. Bli inte för ivrig bara för att resultaten kommer. Det kan sluta med en envis skada om man har otur.

Lycka till i din fortsatta löpkarriär! Klart det är roligare att springa än att gå. :-)

Ricky Nilsson

1963 • Hägersten

#11

•

26 september 2013 kl 14:22

1 Gilla

Startade efter 30 års uppehåll från löpning november 2012.

Ett tävlingslopp 2013
Topploppet 5 kilometer 20:39 (totalt 22:plats)med sista kilometern på 3:34! Här saknas tempokänsla:-)

Får se vad miltiden blir innan årets slut.

Lycka till Peter, det finns stora möjligheter för dig om du vill.

Mattias Sundberg

1979 • Söderhamn

#12

•

26 september 2013 kl 14:38

Gilla

Slutade röka och började röra på mig månadsskiftet mars/april förra året. Orkade jogga i makligt tempo max 2 km första passet. Efter sex veckor sprang jag mina första mil på tiden 1:00:18.

Ytterligare 2 veckor senare var jag nere i 57 minuter.
I mitten på juni 2012, 55 minuter.
September, 49 minuter.

Så man kan säga att på sex månader gick jag från soffpotatis som kunde jogga 2 km till 49 minuter på 10k. Jag tränade inget annat än löpning under perioden heller.

Tyvärr har jag inte kunnat förbättra tiderna något i år på grund av skadeproblem.

Claes Wikdahl

1976 • Sollentuna

#13

•

26 september 2013 kl 14:41 Redigerad 26 september 2013 kl 14:42

Gilla

Tävlingar 10 km sen jag började träna regelbundet:

2008: 49:41
2009: 44:49
2010: 44:30
2011: 43:25
2012: 39:31

Resten finns på http://claeswikdahl.com/resultat/

Erik Högkvist

1989 • Karlstad

#14

•

26 september 2013 kl 14:46

Gilla

Jag har sprungit på ett eller annat sätt så länge jag kan minnas, men fram till för ca 2 år sedan var det mest som komplement till fotbollsträning, samt i form av lite orientering. Att det var 2011 jag började träna löpning lite mer fokuserat märks tydligt på mina miltider från 2009 och framåt.

2009, Karlstad stadslopp: 45.55
2010, Karlstad stadslopp: 46.59
2011, Karlstad stadslopp: 44.09
2012, Bana väg i väst-loppet: 41:41
2013, Festivalloppet: 39.35

Niklas Lund

1981 • Hallaryd

#15

•

26 september 2013 kl 16:22

Gilla

Testade på löpning för första gången sommaren 2002 och lyckades på 6mån springa mitt första mil lopp på 42:30 och sedan mitt andra på 38:40!! Avslutade innan en allvarlig hälseneskada p ga fel träningsupplägg med 6,2km på 21,42 (3:30 tempo)!
Är nu sedan ett knappt år tillbaka i dojorna och med något uns mer livsvisdom!!
Sprang i mars 2st 10km-lopp och lyckades slå mitt 10år gamla PB med 4sek (38:36).
Har sedan sänkt PB på halvmaran från 1:31:17 till 1:22:52, utan att skryta rätt nöjd med det;-)!!
Alla har vi olika förutsättningar och talang. Jag tror på att hitta glädjen i det du gör, kontinitet, hitta nån som är mycket bättre än dig själv och fråga om deras misstag. Misstag kommer du att göra och ska göra, men det är bra att slippa det mest elementära!!
Var inte rädd att gå med i en klubb, även om du inte vill tävla!! Man får så mycket kunskap, pepp och det oberoende om du springer milen på 80- eller 30min!!!
Lycka till med allt!! Keep on running......

Linda Olsson

1972 • Hällestad

#16

•

26 september 2013 kl 18:03 Redigerad 26 september 2013 kl 18:02

1 Gilla

Vad kul att du har hittat till jogg! Denna sida har varit en stor bidragande orsak till att jag har fortsatt med löpningen efter de där allra första 4 km i maj 2009. Jag hade alltid tyckt att löpning var skittråkigt, men jogg lockade fram tävlingshornen i pannan på mig... För det är med stor tillfredsställelse jag ser hur jag förbättras, orkar mer och mår bättre! Även om mina framsteg inte är lika storslagna som flera exempel ovan...

Under 2009 och 2010 sprang jag bara korta sträckor...men sen fick jag för mig att jag skulle klara att springa en mil och följde ett 10 v milprogram. Och vilken lycka att upptäcka att det gick!

2011 - 1:04:10
2012 - 58:03
2013 - 54:23

Blev lite ivrig förra året och fick linka runt med ett hopparknä under hösten/vintern. Nu försöker jag hålla ett genomsnitt på 20 km/v för att hålla skadorna någorlunda i schack...men hoppas att kunna öka sakta till 30 km/v nästa år - sneglar lite på 50 min-gränsen...och att klara gbg-varvet runt 2:00:00.

Det är ju så roligt att springa och hellre små framsteg under lång tid, än snabba rekord och risk för skador och soffläge...

Lycka till och ha det så roligt!!

Kristoffer Hansson

1979 • Bromma

#17

•

26 september 2013 kl 20:00 Redigerad 26 september 2013 kl 20:01

Gilla

Jacob Zander: Vilken startgrupp i h.loppet kör du? Jag har exakt samma målsättning som du tidsmässigt och jag skulle inte ha något emot att få matchning hela vägen i mål. Tror inte jag kommer klara det tempot genom sololöpning.

Gällande trådfrågan har jag få kontinuerliga löpträningsperioder. Efter lumpen -98 sprang jag ingenting förrän 11:e maj 2004, då jag fick en pulsklocka i födelsedagspresent. Det är nog den presenten som betytt mest för mig någonsin. Jag tyckte det var väldigt roligt att blanda teknik och träning och öste på allt jag kunde på varje pass. Gick från 60 min på milen helt otränad i maj till 44 min på hässelbyloppet i oktober samma år. Minns att jag ständigt hade ont i knän och andra leder pga för mycket intensitet och för lite vila. Tyvärr följde jag inte upp detta med kontinuerlig löpträning men sedan förra sommaren löptränar jag kontinuerligt igen. Sprang Stockholm 1/2-mara 2012 på 1.39 och i år på 1.27. Ska göra ett allvarligt försök på sub 1.20 under nästa år. Inser att det kommer bli ruskigt tufft men tror det är fullt möjligt om jag kan hålla mig mer skadefri än i år.

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

#18

•

27 september 2013 kl 05:46

Gilla

Började i juni 2007
2,5 km drygt 20 min.. ca 8.00-tempo
Slutet på juli min första mil på 1.13
Då bestämde jag att inte köra kvalite förrän jag gjorde milen lika "bekvämt", inget flåsande, under timmen.
Maj 2008 första maran 4,24

Idag har jag gjort milen på 42,5
Tre sextimmarslopp mellan 50-56km några halvmaror och fortfarande bara en mara :-)

Anders Strömvall

1968 • Kapp

#19

•

27 september 2013 kl 05:58

Gilla

Slutade röka 2010.
Då klara jag inte springa 2km utan att gå,

2013:
50mile 8.04 (TEC)
Mara 3:15 (2012)
10km 40.05
5km Terräng 18.40

Daniel Wallerius

1974 • Bromma

#20

•

27 september 2013 kl 07:20

Gilla

Efter säsongen gav jag upp min löpning pga flera år av benhinneproblem.
1993, Rebokk run (10 km): 35:25
1993, Stockholmsloppet (21,1km) 1:22:30
Så efter dessa resultat tog jag ett kortare 19 år långt break från löpningen. Spolar fram till april/maj förra året, väger 110 kg, bmi 34, börjar jag ta mina första staplande steg. Klarar i början 2-3 km i 6 min/km tempo. Tävling comebacken sker på Två sjöar runt i Mars, utvecklingen har då sett ut så här:

17 mars Två sjöar runt 11,20 km 52:30 4:41 min/km
24 mars Premiärmilen 10,00 km 44:55 4:30 min/km
4 maj Kungsholmen Runt 10,00 km 42:46 4:17 min/km
31 aug Kistaloppet 10,00 km 41:12 4:07 min/km

Hoppas att kunna springa Hässelbyloppet (10 km) under 40 minuter , men just nu har jag en knäskada som gör det osäkert om jag kan springa där.

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.