Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 641 inlägg • 30221 visningar •

Lidingöloppet 2013-09-28

Elias
1981 • Örebro
#1
•
4 augusti 2013 - 06:53
Gilla
Startar en ny tråd om LL 30 2013 där vi kan försnacka och dryfta frågor kring loppet.

Jag ska springa för första gången och funderar lite på kost före och under loppet. Jag har sprungit halvmara som längst tidigare och brukar då endast dricka lite vatten vid 10-15 km, kan jag köra samma upplägg på LL? Vad bjuds det på längs banan?

Fiundeear också på hur man bäst disponerar loppet. Målsättningen är SUB 2.15 men vilka miltider/mellantider bör jag ligga på för att disponera loppet på ett bra sätt?

Hur ser banan ut? Är backarna korta/branta eller långa/sega? Vilka backintervaller bör jag lägga in i min träning?

Börjar känna mig riktigt laddad och ser fram emot en ny erfarenhet som löpare!
< < < 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 > > >
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#161
•
30 augusti 2013 kl 11:10
Gilla
Jag tänker hålla mängden uppe som vanligt (ca 10 mil/vecka) ända fram till ett par dagar innan loppet, men jag kommer inte köra några hårda pass veckan innan.

Dels gör jag så för att LL i år får gå som B-tävling och träning inför Frankfurt marathon, och dels ska det bli intressant att se vad effekten blir av att hålla hög mängd ända fram till loppet. Kanske går det åt skogen, kanske blir det bra, kanske blir det mitt emellan (som vanligt m a o :-)
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#162
•
30 augusti 2013 kl 11:46
Gilla
Lite inne på samma linje som de flesta av er verkar ha. Köra på hårt t.o.m. Sthlm halvmara och sedan börja minska lite på mängden och kanske köra ett kortare långpass sista helgen innan LL. Max 20 km i lugnt tempo tänker jag mig.
Per Carlin
1978 • Arboga
#163
•
30 augusti 2013 kl 13:05
Gilla
Sista långpasset blir nästa helg på LasseMajaloppet 23km). Sedan blir det mera fokus på snabbdistans samtidig som jag fortsätter med backe och junkmiles.
Per Gårdebrink
1978 • Göteborg
#164
•
30 augusti 2013 kl 22:08
Gilla
En fråga som inte har med själva löpandet att göra! Jag har sprungit Lidingöloppet flera år men alltid åkt till hotellet efteråt och duschat, men i år måste jag duscha på Lidingö eftersom jag åker hem direkt på kvällen. Vilket är det effektivaste och bästa sättet att duscha där ute?

Betala och skicka väskan till Grönsta och duscha där?
Eller ta sig tillbaka till Lidingövallen och duscha där?

Var är det flest duschar, minst kö och enklast/smidigast?

Jag startar i startgrupp 2 och siktar på att springa under 2:30 så jag borde vara i mål ungefär kl 15:10..
Per Carlin
1978 • Arboga
#165
•
31 augusti 2013 kl 10:15
Gilla
Jag plockade upp väskan vid målområdet som lämnats in vid starten och stapplade till Lidingövallen. Det var liten kö men knappast besvärande. Det var betydligt mera plågsamt att gå den där km och få av sig kläderna.
Efter duschen så är det bara 500m till busarna. Så för mig var det ett väldigt smidigt och billigt alternativ.

Startade förra året i grupp 2 och sprang på 2:32.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#166
•
31 augusti 2013 kl 17:57
Gilla
Provsprang sista milen på LL30 idag x 2 för att känna på ungefärligt tävlingstempo vilket är 5:00-5:05 för mig en bra dag.
Första varvet tappade jag 40 sek på Aborrbacken och 20 sek på Karins backe, andra varvet 60 sek på Aborren!
F-n om inte backarna fanns kunde man ju springa riktigt fort (obs humor).

Jag tycker nog att sista milen är ganska tuff som milspår jämfört med tex Ursvikmilen eller Täby IP-milen som också anses tuff. Så inte är den så lätt som vissa antyder, eller vad tycker ni?
Per Carlin
1978 • Arboga
#167
•
31 augusti 2013 kl 18:13
Gilla
Sista 15km är definitivt tyngre än de första 15, det råder det nog ingen tvekan om.

Jag körde ett nytt pass igår för att öva upp styrka i uppför och farten nedför:

Vi har en serviceväg upp till toppen på lokala teknikbacken. Vägen är ca 1km lång och höjdvinsten ca 75m. Jag valde ut ett avsnitt på 600m med plan början och ökande stigning upp till +50m.
I denna backe körde jag intervall, 600m uppåt, vände om och hölla hög fart nedåt. Åter till början på vägen vilade jag 90s för att sedan repetera detta 6gånger.

Det upplägget kändes riktigt bra och jag kunde hålla sub 5:00 uppåt och sub 4:00 nedåt.
Nästa gång ökar jag distansen till 800m och skall försöka hinna med en vända med hela backen också innan LL.


Henrik
Uppsala
#168
•
31 augusti 2013 kl 18:17
Gilla
Peter - Ungefär hur lång tid tog det för dig att ta dig uppför Aborrbacken respektive Karins?

Och uppskattningsvis hur långa är de?

Jens Eriksson
1981 • Hovås
#169
•
31 augusti 2013 kl 19:34
Gilla
Henrik, enligt filmen på Lidingöloppets hemsida (med Anders Gärderud) är Abborrbacken 560 meter lång
Peter P
1965 • Kungsholmen
#170
•
31 augusti 2013 kl 20:22
Gilla
Jag har ingen koll på tid i backen etc men km-tempot sjönk från 5:00 till 5:40 med pigga ben och till 6:00 med lite mer trötta ben. Så mitt i backen gick det säkert bara i 7:00-tempo.
Henrik
Uppsala
#171
•
31 augusti 2013 kl 21:25
Gilla
Jens - Tack för tipset. Ska kolla in den filmen.

Peter - En rejäl backa med andra ord. Nåja, bara fortsätta nöta tills det är dags :-).
David Orheden
1970 • Häggvik
#172
•
1 september 2013 kl 02:51
1 Gilla
Tycker ofta man lägger lite för mycket fokus mentalt på Abborracken. Karins backe samt ytterligare några mindre backar i slutet. Även Grönstabacken är minst lika jobbiga när man har nästan några mil i benen. Fördelen är att dessa har långa utförslöp där man ändå kan vila lite.

Personligen har jag mest respekt för andra milen, vilken är den tuffaste eftersom man inte hinner återhämta sig mellan backarna och det är den bergochdalbanan som pumpar ur en inför sista milen.
T Springsson
1970 • Skotrampa
#173
•
1 september 2013 kl 09:39
Gilla
David> Fast i slutet kan det vara en plåga i låren att springa brant nedför så jag vet inte om det väger upp.
anita martinell
1968 • luleå
#174
•
1 september 2013 kl 11:05
Gilla
om jag springer på 2.50 i vilket startled ska jag springa i då?
Per-Stefan
1970 • Paradiset
#175
•
1 september 2013 kl 11:21
Gilla
Har själv inte sprungit LL men Lidingö Ultra, går på samma bana fast ett halvt varv till.
Aborrbacken är en tuffing, men det finns andra backar också, inte så kända men mjölkar ur benen fint också :)
Tips är att träna på utförslöpning, bra teknik å försöka slappna av, finns många värdefulla sekunder att tjäna som blir till minuter i de oräkneliga antalet backar på LL.....
Värmt lycka till!
Sten Eriksson
1967 • Nyköping
#176
•
1 september 2013 kl 11:30
Gilla
Anita, det borde bli grupp 4.
Hittar inte den här på LL's hemsida längre men jag tror att den stämmer fortfarande.

# Lidingöloppet 30km Startgrupp: 1A:__Max 2.05 tim på 30km
# 1B:__2.06 till 2.12 tim på 30km
# 1C:__2.13 till 2.30 tim på 30km
# _2:__2.31 till 2.40 tim på 30km
# _3:__2.41 till 2.47 tim på 30km
# _4:__2.48 till 2.58 tim på 30km
# _5:__2.59 till 3.20 tim på 30km
# _6:__3.21 tim och långsammare, sprungit LL senaste 2 åren
# _7:__3.21 tim och långsammare samt Klassikergrupp
# _8 och 9:_3.21 tim, Förstagångslöpare utan meriter
Jens Eriksson
1981 • Hovås
#177
•
1 september 2013 kl 20:19
Gilla
Fick till ett bra långpass idag: 3 varv på milen i Skatås efter bra tips här på forumet att detta påminner om Lidingöloppet.

Första varvet tillsammans med en kompis i avslappnat 5 minuters tempo och sen testade jag att köra andra varvet i mer tänkt tävlingslik fart i 4:20 tempo. Tredje varvet gick på c.45 min. Kändes kontrollerat hela vägen.

Hade antagligen taskig gps signal då klockan visade 9,7 km efter varv ett. Varv två och tre blev 9,4 respektive 9,9 km långa. Har inte varit med om sådana variationer tidigare.

Nån som vet hur lång Skatåsmilen är i verkligheten? Hade för mig att den var ungefär 10 km och inte som 5:an som "bara" är 4,7 km.
Per Gårdebrink
1978 • Göteborg
#178
•
1 september 2013 kl 20:47
Gilla
Alla gånger jag sprungit Skatåsmilen har jag behövt springa förbi klockan med 50-100m typ för att komma upp i 10km.. Har aldrig varit det omvända men jag gissar på att den ändå är relativt nära 10km.. 9.9km kanske då... ;)
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#179
•
1 september 2013 kl 22:14
Gilla
Ni som har provat pripps energy, har ni fått några magproblem av den? Jag har förgäves letat efter den i butiker här i sundsvall :(
Jens Eriksson
1981 • Hovås
#180
•
1 september 2013 kl 22:25
Gilla
Robert, jag har testat Pripps Energy vid två långpass. Jag har inte känt av några magproblem. Köpte mina flaskor på ICA Maxi i Göteborg.
< < < 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.