30 augusti 2013 kl 09:41
En tumregel är att kroppen orkar ta upp ca. 60-80 g kolhydrater i timmen under ansträngning, så någonstans mellan 240 - 320 kCal. Om du inte testat gel eller bars under träning så kan det vara vanskligt att göra det på första tävlingen, annars tycker jag att gel är ett bra alternativ. Eftersom du inte håller på så lång tid så tycker jag inte att bars behövs.
Ett förslag på upplägg är en flaska sportdryck, en flaska vatten och en gel på cykeln, en gel och vatten under löpningen. Tänk på att sprida ut näringsintaget och ta små sippar sportdryck ganska ofta. Gel ska alltid följas av vatten för att inte chocka magen. Ta med en liten flaska vatten i handen ut på löpningen som du kan slänga efter ett tag, som du kompletterar gelen med. Det kan även vara värt att klippa lite i gelpåsarna, så dom är enklare att få upp. Låter fåningt men det kan vara riktigt irriterande och svårt med lite sportdryckskladdiga fingrar och fyra mil i benen.
Lycka till på tävlingen!
