Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 42 inlägg • 649 visningar •

Halvmara eller inte?

Pär Sandström
1971 • Östersund
#1
•
16 juli 2008 - 20:53
Gilla
Har nu nästan bestämt mig för att nå ett för mig, för några år sedan, helt ouppnåeligt mål, dvs springa en halvmara.
JA JAG VET!!!!!
HEEEEELT sjukt...
Jag som är gammal fotbollsspelare är/var av den lata sorten som klarade att springa hur många 50-metersintervaller som helst, men allt över 70 meters löpning gick jag in i väggen direkt på!
Hursomhelst, den 26:e är det dags för ev. halvmara här i Östersund och jag har planer på att finnas på startlinjen.
Som ni ser, har jag inte sprungit ihjäl mig under året, men tycker oftast att det helt plötsligt blivit roligt att springa.
Mina funderingar är som sådana:
Tycker ni att jag ska springa? Japp, jag vet, det är mitt eget beslut, men det är alltid roligt att höra andras åsikter.
OM jag nu ska springa, hur ska jag lägga upp de sista 1,5 veckornas löpning? När ska sista löpningspasset ske? När ska sista milen springas?
Tacksam för svar.

Vänligen

< < < 1 2 3 > > >
Gurra Limebranch
1983 • Oskarström
#2
•
16 juli 2008 kl 21:39
Gilla
Stämmer den träning som finns på din sida? Det ser inte ut att finnas mkt träning anpassad för 21098m löpning om 1½ vecka där i alla fall, men din grundfart verkar ju hygglig. Hur är det med uthålligheten undrar jag?
Har du sprungit längre än 15km någon gång?
Vilket tempo planerar du att hålla?

Personligen tror jag inte att de sista 10-11 dagarna gör någon större skillnad för dig oavsett träning, men kan du klämma in ett lite längre pass imorgon för att se hur du ligger till är det nog en god idé. Hur långt? Ja, i alla fall 15-16km tycker jag.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#3
•
16 juli 2008 kl 21:51
Gilla
Ärligt talat ser det lite tunt ut i din träningskalender, och bara ett pass på 10 km. Testa 15-16 km i lugn fart så vet du att du klarar det, men gör det i morgon, för om en vecka är det försent att träna så långt.
Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#4
•
16 juli 2008 kl 21:53
Gilla
Klart du ska springa!
Finns det någon anlednig att *inte* springa?
Spring du dina 10km som på träning, släpp sedan av på takten och rulla in i mål. Lätt som en plätt. :-)

Du kan också springa dina 10km något lite långsammare så du enklare orkar hela 21.1 med ett snyggt avslut också.

21.1 är inte så jäkla svårt om man springer 10km på 50min på träning.
Maria Viberg
1975 • Kristianstad
#5
•
16 juli 2008 kl 22:00
Gilla
Jag håller med Jonas! Klart du ska springa!
21 km är inget om man inte är ute efter bästa tiden i mannaminne. Man kan ju gå i nödfall. I mål kommer man alltid.
go for it!
Sofia Hidendahl
1961 • Östra Frölunda
#6
•
16 juli 2008 kl 22:05
Gilla
Klart att du ska prova. Man behöver faktiskt inte slå några rekord. Det är tillåtet att gå ibland liksom att jogga i snigelfart.....Bara vara med och lära som det brukar heta. Själv har jag hoppat i fullständigt galen tunna....ska springa 6h i Hallsberg. Det längsta jag någonsin har sprungit är 12 km......Det finns många galningar ....:-D
Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#7
•
16 juli 2008 kl 22:13
Gilla
Fast Sofia, 6h kan var lika med 12km ... :-)
Sofia Hidendahl
1961 • Östra Frölunda
#8
•
16 juli 2008 kl 22:18
Gilla
Japp, jag får återkomma om det. Kanske får jag heta "Lilla Snigel" efter detta....:-D
Maria Viberg
1975 • Kristianstad
#9
•
16 juli 2008 kl 22:34
Gilla
jag ska vara med på 24H och har sprungit/hasat/gått/vilat 9 h i sträck som mest (hornstull-järna).
Man måste utmana sig själv. :D
Pär Sandström
1971 • Östersund
#10
•
16 juli 2008 kl 22:57
Gilla
Japp Tergat. Allt stämmer i min träningsdagbok, och nej, det är inte mycket tränat för halvmaran, men det var liksom inte planerat att det skulle gå så långt, men nu har tankarna börjat att kretsa kring att jag faktiskt kan klara av det...

Sprang milen idag på 50 minuter och jag vet faktiskt inte hur fort jag har planerat att springa halvmaran, känner jag mig själv rätt så vet jag att det kommer att gå på tok för fort i början i alla fall... ;)

Men som många av er säger, det är ju bara att testa, man kan ju faktiskt gå också i värsta fall. Efter fyra timmar stänger får man kliva av, men nog ska man väl klara det... :)

OK, vi utgår från att jag springer, NÄR ska jag springa sista "långa" passet, dvs 10-15 km... lördag, en vecka innan, eller kanske onsdag samma vecka, eller ska jag helt enkelt vila mig i form från och med nu???

Tips mottages tacksamt, och för övrigt, tack för alla input.
Till nästa års EVENTUELLA mara (ej halv) ska jag träna mer, jag lovar....

Vänligen Pär
csaba
1973 • Malmö
#11
•
16 juli 2008 kl 23:21 Redigerad 16 juli 2008 kl 23:22
Gilla
tipset är att försök verkligen ta det lugnt hur svårt det än är när man står på startlinjen. tänk långsiktigt, att dom sista kilometrarna kommer att vara tuffa.

se det som en träning + erfarenhet (även om du går någon km), du kanske får mersmak och springer fler och förhoppningsvis fortare.

när jag klarade min första mil, anmälde jag mig till Stockholm marathon direkt, men då hadde jag nästan ett år på mig.

du hinner inte träna speciellt mycket mer på 10dagar, men en långpass hadde inte skadat.
då är uppladningen och vilan inför nästan viktigare.
se om du kan följa Anders Salkais halvmara program den sista veckan (för vilans skull). http://www.marathon.se//traningsprogram/vecka.cfm?Wee_ID=509&Pro_ID=24&Rac_ID=129&Ph_ID=13

LYCKA TILL !
Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#12
•
16 juli 2008 kl 23:40
Gilla
När jag första gången sprang en (dryg) halvmara, 21,54 km på träning, hade jag som max sprungit 13,7 km tidigare. Jag minns inte att det var speciellt svårt att klara halvmaran. Tvärtom, just känslan att fixa´t gjorde det enklare.

Om jag vore du, Pär, skulle jag springa 10-12 km i helgen och därefter ett eller två pass om 4-6 km. Dvs ungefär som du sprungit tidigare. Spring inte mer, du blir inte bättre, du riskerar bara att överträna/skada dig.
Och skulle jag ändra nåt, så vore det att korta ned 10-12km-helgpasset.

Du fixar detta!
Leif Andersson
1954 • Falun
#13
•
17 juli 2008 kl 08:54
Gilla
Som sagts ovan så gör träningen nu varken till eller från. Snarare från, så något pass på upp till 15km gör nog bara mer skada än nytta.

Och det är klart du klarar av en halvmara, men det ska ju vara skojigt också. Du vet om att du lätt springer för fort i början så här är din största utmaning, att hålla ned farten i början. Jag lovar att du inte kan springa för långsamt, tävling och nummerlapp på bröstet ger en extra kick. Så fokusera helt på att ta det lugnt i början. Nästan alla vet att det bästa är att springa i jämn fart hela loppet. Ändå är det så otroligt få som gör det. Lyckas man med det så är det en fröjd att bara susa förbi helt utpumpade och lidande löpare.
Gurra Limebranch
1983 • Oskarström
#14
•
17 juli 2008 kl 09:06
Gilla
Håller med Leif, det ska ju finnas någon glädje i löpandet också! Under ett 5-10km-lopp kretsar ju det mesta kring att bara överleva syran mot slutet, på halvmaran är det andra premisser som gäller.
Lägre fart (speciellt för oss motionärer), mer tid att dricka vid stationerna, prata med folk osv.
Stalltipset blir att springa sista långa passet lör/sön och sedan köra korta intervaller på tisdagen, lätt på ons/tors och så vila på fredag om loppet är på lördag.
Annars, ät bra men ingen laddning, det tror inte jag på när det gäller halvmaran i alla fall, risken för magproblem är större. Sov extra på soffa och hammock =)
Drick extra på tors-fre om loppet är lördag.

När loppet så är igång, tänk att första halvan är träning, följande 5km är lite tävling och när du så kommer till 16-17 så plockar du fram allt jävlar anamma som finns, aktiverar varje muskelfiber i kroppen, av med mössan fram med pannbenet och så kör du in i kaklet de sista kilometrarna. Om det gör ont, skit i det du får ändå stanna snart!
Tanken; detta är frivilligt, ingen tvingar mig hjälper mig när det går tungt. Det är bara DU som kan ta dig i mål, ingen annan!

Lycka till!
Gurra Limebranch
1983 • Oskarström
#15
•
17 juli 2008 kl 09:10 Redigerad 17 juli 2008 kl 09:12
Gilla
För övrigt kan jag rekommendera dig att efter halvmaran vila någon vecka och sedan försöka träna för lite kortare lopp under hösten.
5-10km loppen föraktas ofta som bara "små" delar i allas "stora" maraträning. Man glömmer bort att påfrestningen och adrenalinet ofta är SÅ mycket större i dessa lopp. När återhämtningen dessutom bara tar någon dag är det ju desto roligare.
Tävlingsvana är viktigt!

Fråga csaba här på forumet, han tävlar på motionsnivå och petar in så många lopp han bara hinner. I och för sig är han i maraträning, men han kör stenhårt på alla tävlingar ändå! Rekommenderas om du också är mara-aspirant om något år.
Varför? Jo, det är lätt att bränna ut sig träningsmässigt när man har 18-24v träning framför sig till maran. Har man då testsprungit ett par lopp, så har man bättre fartkänsla på maradagen, dessutom mindre nervös tror jag. En annan fördel är att man kanske inser det roliga med kortare lopp och lugnar sig lite med maran.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#16
•
17 juli 2008 kl 09:46
Gilla
Jag tycker nog att det blir ganska dyrt att delta i så många lopp. Man får ju räkna med en tusenlapp varje gång. På ett år är jag uppe i kanske fem tusen, bara i tävlingsavgifter och resor. Men visst, det kanske det är värt....
Gurra Limebranch
1983 • Oskarström
#17
•
17 juli 2008 kl 10:21
Gilla
What?! Vilka lopp är du med i varje år??

Här i Skåne finns en mängd (kanske 10-15st eller MER) där anmälningsavgiften är runt 50-200:- och ligger inom en 10 mils radie från Lund/Malmö. Det är oftast kontrollmätta lopp med hyggligt många deltagare och bra arrangerade.
Hur räknade du fram kostnade på en tusenlapp/lopp undrar jag?
Ola
1970 • Stockholm
#18
•
17 juli 2008 kl 11:17
Gilla
Jag sprang min första halvmara (St Eriksloppet 2005) 5 månader efter att jag slutade röka (ca 2 paket per dag) Jag hade löptränat i ca 2 månader och hunnit med 2 långpass på drygt 13km. Jag kom runt på 2:15 efter en del promenad på slutet och fotleder smärtande av överbelastning. Du har betydligt mer träning än så i dig så du klarar halvmaran galant. Efteråt anmälde jag mig till Stockholm Marathon året efter och har nu sprungit där 3 år i rad, och ska självklart springa igen nästa år :)

I år har jag anmält mig till löptävlingar varje månad. Visby Halvmarathon, Midnattsloppet Sthlm, Midnattsloppet Gbg, Lidingöloppet, Tjurruset och Tömilen är planerade.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#19
•
17 juli 2008 kl 12:33 Redigerad 17 juli 2008 kl 12:34
Gilla
Tergat:
Marathon: 735
Halvmarathon: 325
Midnattsloppet: 380
Lidingöloppet: 595
Ja, pengarna skenar lätt iväg. Jag förstår inte hur midnattsloppet kan vara så dyrt.

Jag bara märkte att det skenade iväg på maran. För mig kostar det ett par hundra med resan till och från Stockholm, plus att man gärna kostar på sig saker runt omkring också när man ändå är i farten: köper sportdryck, äter ute. Men om loppet är i stan så blir det ju inte särskilt dyrt. Jag ska nog inte tänka alltför mycket på kostnaderna...
Gurra Limebranch
1983 • Oskarström
#20
•
17 juli 2008 kl 13:01
Gilla
Jamen Mårten, spring mindre lopp! 380 spänn för midnattsloppet är ju fan hutlöst! Jag förstår Sthlm Marathon, men det är ju befängt!
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.