Löpning • Kom igång • 6 inlägg • 7971 visningar •

Hjälp! Tre veckor till 10km tävling!

Johan Lund
1977 • Boden
#1
•
23 augusti 2013 - 20:01
Gilla
Jag har tre(!!!) veckor på mig att träna inför ett lopp på 10km. Jag har sprungit lite mjukt ca 3-5 km hela sommaren ca två gånger i veckan men behöver nu bästa möjliga uppladdning inför 10km-lopp om tre veckor.

Hur tränar jag optimalt för att komma i bästa form inför detta? Jag kan träna varje dag och flera gånger per dag om det så krävs.
Jerry Hall
1969 • Bara
#2
•
24 augusti 2013 kl 11:02
Gilla
Jag hade försökt få in distansen. Alltså att springa minst 10 km under träning. En gång åtminstone. Då blir det psykologiskt lättare att klara loppet. Två intervallpass bör man hinna med. Pressa dig hårdare på 5 km. Sista veckan är det bäst att dra ner på träningen och köra mjukt med mycket stretching och övningar. Annars kommer man till tävlingen stel som en pinne.

Är vad jag tror men evigheter sen jag själv sprang något lopp. Blodomloppet vill jag minnas var segt beroende på överdriven träning strax innan. Under några veckor kan man möjligen skärpa konditionen men bygga muskler hinner man inte.
Patrik Magnerius
1968 • Kållered
#3
•
24 augusti 2013 kl 12:05
Gilla
Håller med. Försök att bara hålla igång blodgenomströmningen lite lätt sista veckan. Ingen hård träning sista fem dagarna innan. :)
Johan Lund
1977 • Boden
#4
•
24 augusti 2013 kl 23:49
Gilla
Okej. Jag kör nu på upplägget att göra uppvärmning 5 km följt av några intervaller 1km i taget, främst för att hitta vilket tempo jag kan hålla. 4.20 per km funkar inte! haha.
Men kanske kan jag hålla ca 5 min/km. Jag ska köra ett 10km nästa vecka så har jag tid att återhämta mig inför sista veckan. Bra tips.
Patrik Palmgren
1983 • Raseborg
#5
•
24 augusti 2013 kl 23:50
Gilla
Som de två före mig sagt, endast lätt träning sista veckan. Öka inte din träning för mycket nu, då finns det stor risk att du ännu hinner skada dig före tävlingen. 10 % regeln gäller fortfarande, öka träningsmängden högst 10% per vecka.

Försök få in ett eller två längre löppass 8-10 km, lungt tempo. Är du inte van med intervallpass så är det kanske inte så bra att börja nu så nära in på loppet. Kör ett eller två löppass på din vanliga sträcka, 3-5 km men med det tempo du tänkt köra på tävlingen.
Johan Lund
1977 • Boden
#6
•
26 augusti 2013 kl 06:22
Gilla
Ska tänka på det Patrik. Bra att tänka på att hålla igen lite.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.