Löpning • Kost & Näring • 37 inlägg • 4978 visningar •

Jag är ett offer...

Gustav

1983 • Stockholm

•

21 augusti 2013 - 15:16

Gilla

...för godsaker. Jag har tränat löpning i 5 månader. Jag är inte överviktig, men mitt främsta mål med löpningen har varit att göra mig av med den stora magen, ja den var stor förut, nu är den något mindre. Under mina mer disciplinerade träningsveckor springer jag en halv mil 3 gånger i veckan, ibland 4. Jag har uppnått resultat men min främsta snubbeltråd är godsaker. Dels tror jag att jag äter mycket mat men jag faller offer för mina begär av onyttigheter, choklad och annat. Det känns som min träning går förgäves just på grund av detta. Jag har disciplin och kan avstå saker när jag verkligen bestämmer mig, men oftast lyckas jag lura eller övertyga mig själv, och så faller jag, lite i taget och mer och mer därefter. Och det där suget...det förföljer mig hela tiden, alltid sugen på något, ständigt i hälarna, ständigt i tankarna.
Undrar om man på ett träningsforum som detta har några tips till mig om hur man kan göra, ska man avstå helt? Eller är det ok men att istället träna hårdare? Hur gör ni själva, hur mycket äter ni, vad äter ni, nog är jag väl inte ensam om detta?

< < < 1 2 > > >

Lars O

1978 • Sandviken

•

21 augusti 2013 kl 15:30

2 Gilla

Lite amatör tips från en som aldrig haft ngr problem med vikt: Försök hitta en rimlig kompromiss. Tex ät snask på helgen och i rimliga mängder. I övrigt, se till att ha frukt, keso, bär osv hemma om du har problem med småätande. Och träna ngt som du verkligen tycker är roligt så att det inte blir ett "måste" utan en belöning i sig att träna.

Mikael Eriksson

1974 • Märsta

•

21 augusti 2013 kl 15:38

3 Gilla

Jag äter gärna godis på helgen, dricker öl och vin och ibland whiskey, gillar god mat, goda vänners sällskap och livets goda.

De gånger jag kan ser jag till att springa extra långa pass om jag vet att kvällen samma dag kommer inbjuda till frosseri, då kan man se det onyttiga som ett slags återhämtning.

Sedan försöker jag att bara hålla det onyttiga till helgen, samt äta sunt och rimligt i övrigt, dessutom är det svårt att gå upp i vikt om man ökar mängden.

Joakim Ljungberg

1973 • Älvängen

•

21 augusti 2013 kl 15:42

1 Gilla

http://traningslara.se/en-kalori-ar-en-kalori-men/

Mitt tips!

Amanda Lewis

1989 • Älmhult

•

21 augusti 2013 kl 16:09

1 Gilla

Jag har också svårt att motstå godsaker, framför alt choklad. Har visserligen aldrig haft problem med vikten, men jag vet vad du menar när du säger att det där förbannade sötsuget gör sig påmint hela tiden. Mitt kommer efter jag har ätit mat (konstigt nog). Mitt tips är att inte se det så svart och vitt. Ju mer du tränar, desto mer kommer du kunna öka din träningsmängd och därmed även sträckan. Äter du då även nyttigt överlag, kommer inte någon godsak då och då göra någon skillnad. Och precis som Lars säger - hitta träning som du tycker är rolig, och se det som en njutning, inte som ett måste. Samma gäller godsakerna. Istället för att få dåligt samvete över allt du äter, njut under tiden du äter det. Man mår aldrig bra av att gå runt och ha ångest över saker. Jag brukar baka själv när jag bli sugen på något, då har jag i alla fall koll på vad jag stoppar i mig, och kan justera mängden socker och mjöl (ja, jag undviker det) efter eget behag.

Peter P

1965 • Kungsholmen

•

21 augusti 2013 kl 17:32

1 Gilla

Jag unnar mig också det mesta och har ofta svårt att hålla vikten trots 5-6 mil/vecka löpning.

Tvinga dig själv att betala tillbaka allt extraätande i motion. Du får ta en rad choklad på 120 kcal till kaffet men då blir det 2 km extra promenad/löpning senare. Du får unna dig en öl men det kostar 4 km promenad/löpning.

Ingela andersson

1966 • vara

•

21 augusti 2013 kl 17:38

1 Gilla

Att du blir sötsugen efter en måltid beror på att det går åt energi att ta hand om maten.
Frukt efter maten är inte fel.

Mikael Eriksson

1974 • Märsta

•

21 augusti 2013 kl 17:54

Gilla

@ingela , de dagar jag äter vegetariskt till lunch ( rejäl portion med råris ) har jag inget sötsug utan är nöjd till middiagen. De dagar jag tar dagens pasta från syltan på hörnet vill jag ha godis kl 13:30. Så det beror nog mer på vad man äter än att man äter som triggar sötsug.

Acke5

1959 • Göteborg

•

21 augusti 2013 kl 18:44

1 Gilla

Kanske hittar TS någonting i den här tråden?

Måste äta sötsaker!!
http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=1981

Leif Höglund

1978 • Stockholm

#10

•

21 augusti 2013 kl 20:51

1 Gilla

Amanda: Det är ju inte så märkligt att ditt sötsug kommer efter att du har ätit mat. Det är ju därför vi har deserter på våra matbord. :)

Niclas Bergwall

1969 • Trensum

#11

•

21 augusti 2013 kl 20:56

1 Gilla

Din löpning / träning är aldrig förgäves oavsett ditt förhållande till mat och godis!
Själv tillhör jag dom som när man måste göra ett ofrivilligt uppehåll med träningen har väldigt svårt att äta bra medans när jag tränar som vanligt äter jag väldigt bra och sötsuget håller sig borta utan någon ansträngning.

Andreas N

1979 • Mariefred

#12

•

21 augusti 2013 kl 21:47

3 Gilla

Låter som sockerberoende. Håll dig borta från godis, läsk, fikabröd osv helt i 3-4 veckor så släpper det.

- Bestäm en dag i veckan när du får äta snacks (men inte socker) och en valfri måltid.
- Ät nyttigt och undvik allt onyttigt resten av veckorna.
- Ta en bit mörk choklad till fika istället för bullar och kakor.
- Nej, frukt är inte farligt.
- För dagbok och skriv ner ALLT du äter. Det är lätt att lura sig att man äter nyttigare än vad man gör. När man antecknat allt så blir det svårare att lura sig själv.

Amanda Lewis

1989 • Älmhult

#13

•

21 augusti 2013 kl 21:49

1 Gilla

@ Mikael: att pastan startar ett sötsug kort efter lunchen är ju egentligen inte så konstigt. Snabba kolhydrater = socker = ökat sötsug. De gånger mitt sötsug slår till är när jag har slarvat med maten och ätit för mycket kolhydrater i mina måltider.
@ Leif: Desserter är ett mycket bra påhitt om du frågar mig :) sägs det inte att vi har lättare för att smälta maten om vi avslutar med något sött? Önsketänkande kanske... Skämt åsido, jag tror att det är viktigt att hitta en balans i förhållandet mellan mat och träning. Precis som Niklas säger är träningen aldrig förgäves, oavsett vad man stoppar i sig. Ät, njut och träna på!

Mikael Eriksson

1974 • Märsta

#14

•

21 augusti 2013 kl 22:24

1 Gilla

@ Amanda , exakt min poäng :)

Gustav

1983 • Stockholm

#15

•

21 augusti 2013 kl 23:17

1 Gilla

Tack för alla tips och svar och de egna erfarenheterna som ni delar med er av i den här tråden. Jag ska förtydliga att när jag skriver "förgäves" så menar jag att träningen som jag dragit i gång för en så att säga "finare kropp" går till spillo när jag äter massa onyttigheter.

Jag har i tråden fått många råd om att äta frukt istället, vilket jag försöker. Men det där suget finns där ändå....idag har jag under loppet av fyra timmar ätit fyra persikor. (Det kanske inte är så mycket, jag vet inte) Men huvudpoängen här är att när jag avstår från något så leder det till att jag äter mycket av annat. Det kanske är positivt i det negativa, men det leder till viktuppgång i längden det med, kan jag tänka mig.

Jag ska försöka ta till mig av de tips som ni gett mig och se ifall det blir bättre. Tack

Christian Kreisel

1967 • Västra Frölunda

#16

•

21 augusti 2013 kl 23:40

1 Gilla

Jag äter och dricker allt jag tycker är gott. Missunnar mig normalt inget och det är inte hela världen om jag pendlar ett par tre kilo i vikten.
.....men när det är dags för race så är det något helt annat. Jag har ganska lätt att dra på mig skador så jag har svårt att dra upp träningsmängden så mycket som jag skulle vilja. Då återstår att kapa kilo innan racet. Har läst att ett kilo gör ca 3s på kilometern. Om det stämmer så gör de där 3 kilona att jag "slipper" springa den sista kilometern på ett marathon. Det är ju underbart eftersom den är skitjobbig!

Det motiverar mig till den milda grad att jag igår satt på ett 6h långt styrelsemöte med ett danskt wienerbröd framför mig utan att äta det. Trots att det titta på mig hela dagen och ropade-Ät mig!

Raderad Medlem

1964 • Raderad Medlem

#17

•

21 augusti 2013 kl 23:43

1 Gilla

Jag ställer mig på vågen varje morgon. Är jag inte nöjd med vikten äter jag inget skräp den dagen. På två månader har jag tappat 7 kilo. Snart är jag nere på min favoritvikt: 74kg. :)

Så jag tar dag för dag. :)

Fredrik Olsson

1972 • Norsholm

#18

•

22 augusti 2013 kl 00:42

3 Gilla

Gustav....din tanke var bra, men att fråga folket här om såna saker kunde inte bli mer fel.
Så mycket godisråttor som det finns här finns inte ens i en påse med ....godisråttor;-)
Att uppmana någon med ett sötsug attt äta frukt är helt åt skogen...

Ingela andersson

1966 • vara

#19

•

22 augusti 2013 kl 05:13

1 Gilla

Ett förslag till att minska sötsuget. Distrahera tankarna, träna, kommer tanken skjutbort ignorera den inte lätt alltid. Målmedvetet kommer man långt med.

1987 • Stockholm

#20

•

22 augusti 2013 kl 07:37 Redigerad 22 augusti 2013 kl 07:38

1 Gilla

jag menar inte på något sätt att förringa din träning men du tränar faktiskt för lite för att du ska kunna förvänta dig att träningen ska ha någon egentlig påverkan på din vikt. Din träning bränner lite mer än 1000 kcal / vecka. Det krävs inte mycket onyttigheter för att fylla igen 1000 kcal (28 g chocklad om dagen t.ex.).

Mitt råd är därför att du måste öka distansen på sikt. Du bör på grund av skaderisken inte öka träningsmängden med mer än 5% (har även läst 10%) i veckan.

Kosten kommer i princip alltid vara den faktor som har den största betydelsen. Jag kan börja äta "vad jag vill" först när jag når kanske 6 + mil i veckan.

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.