Löpning • Kost & Näring • 39 inlägg • 7400 visningar •

Äter jag tillräckligt?

Stephan Nylinder
1975 • Göteborg
#1
•
21 augusti 2013 - 09:08
Gilla
Låter som du äter rätt normalt och vettigt med tanke på träningsmängden.

Lite oklart vad du menar med att "äta för att förbättra mina resultat" - men om du menar bli snabbare, starkare, orka mer, osv. är lösningen snarare att träna mer än att äta annorlunda. Du kan nog behöva lite mer energi för att orka ökad träning.

Tränar du mycket ska du se till att få i dig en del kolhydrater också (nej, ingen dör eller blir överviktig av lite kolhydrater) så att kroppen orkar. Å andra sidan kan den rekommendationen säkert utlösa nästa blodiga LCHF-krig här på jogg...

Tränar du på helgerna också?
< < < 1 2 > > >
Anders Strömvall
1968 • Kapp
#2
•
21 augusti 2013 kl 09:39
Gilla
men du äter inte middag?
skrotfot
1969 • Kärrtorp
#3
•
21 augusti 2013 kl 09:41
Gilla
Du äter alltså oftast ingenting mellan 12-19? Fattar inte hur du orkar prestera på träning efter plugget, själv behöver jag mat ungefär var tredje timme. Men jag är ju en gammal gubbe på 65 kg jämförelsevis.
Claes Wikdahl
1976 • Sollentuna
#4
•
21 augusti 2013 kl 09:59 Redigerad 21 augusti 2013 kl 09:59
Gilla
Jag tycker att det låter som att du äter för lite, men detta är komplicerat förståss.

Det enda jag kan rekommendera är att du under en period testar att äta mer, och ser om det blir nån skillnad i vad du orkar och hur du mår.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#5
•
21 augusti 2013 kl 10:02
Gilla
jag håller med Claes och övriga, framförallt eftermiddag/kväll ser tunt ut tycker jag.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#6
•
21 augusti 2013 kl 10:09
Gilla
Nu vet vi ju inte vikt o längd, men;

Växande tonåring, 2-3 timmars träning + skolarbete.

1 dl havregryn, sallad, en banan, 100g kyckling, sallad och en nektarin.

Jag skulle definitivt säga att du äter för lite.
Nu är det vanskligt med forumdiskussioner eftersom man kan träffa fel och man inte känner varandra, men bara frågeställningen och ditt schemalagda ätande gör att det känns som att du egentligen själv tycker att något felar?
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#7
•
21 augusti 2013 kl 10:10
Gilla
Jag tycker det låter som det är på tok för lite.

Jag äter ungefär som du till frukost och lunch. Kvällsmaten är större, 100 g kyckling och en sallad räcker inte långt... Äter nog ca 150-200 g kyckling och till det en rejäl sallad och någon typ av kolhydrater (dock ingen jättemängd av det sistnämnda).

Men utöver detta äter jag en frukt på förmiddagen. Ett räjält mellanmål på eftermiddagen (typ keso och osockrad mussli eller lättkesella, frukt och mussli).
På senkvällen blir det gärna två knäckemackor och en kopp te. Framförallt dagar då jag tränat. (tränar ca 4 gånger i veckan).

Håller med skrotfot, hur orkar du träna på kvällen vid 17-tiden med endast lunch från kl 12 i magen?
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#8
•
21 augusti 2013 kl 10:20
4 Gilla
Om man tränar varje dag, SÅ KAN MAN INTE ÄTA SALLAD TILL LUNCH!

Ursäkta att jag "skriker", men detta är ett stort problem; personer som tränar mycket och "bantar" samtidigt. Det leder till katastrof till slut. Det kanske inte går på 1 månad, 1 år eller t o m 3 år, men till slut så kommer hälsan att svikta rejält.

Sallad är vadå? Jo vatten. Det är bara vatten och lite vitaminer. Du behöver äta snabba kolhydrater, långsamma kolhydrater, protein, fett, allt möjligt, rubbet. Knöka ner maten bara. Så kommer du bli starkare och bättre.

Träna + banta = Inget bra.

Den här kolhydratfobin i sammhället är riktigt illa när den drabbar människor som tränar ordentligt. Potatis, pasta och ris som du undviker, är precis det du ska äta (om du inte har någon intolerans/allergi mot det förstås).
Jörgen Nilsson
1974 • Bor
#9
•
21 augusti 2013 kl 10:32
Gilla
Att träna på fastande mage som det blir i det fallet är egentligen inga bekymmer. Själv tränar jag gärna innan frukost. Och då äter jag sista målet på kvällen vid 21.00. Tränar runt 8-9 tiden på morronen. Ibland lite senare. Man har den energi man behöver redan lagrad i levern.
Men däremot så äter jag mycket under dagen. Mitt dagliga energibehov plus minst 500 kalorier extra. Jag orkar betydligt mer sen jag började lägga mig på ett kaloriöverskott. Fast det beror ju på vilket mål du har med din träning.
Lägg gärna också din största måltid för dagen efter ditt träningspass då kroppen är som mest mottaglig. Men då måste du få i dig mer än det du äter som kvällsmat.
En som inspirerat mig är Martin Berkham som driver http://www.leangains.com/. Handlar om periodisk fasta och där så finns det mycket matnyttig information.
Senad Suhonjic
1984 • Fagersta
#10
•
21 augusti 2013 kl 10:52
1 Gilla
Gabriel Littson Enning: WORD!

Till trådskaparen, ja, du äter FÖR LITE! begriper mig inte på att du "väger" maten?? Ät för guds skull. Tränar du som du skriver så ska du ÄTA ORDENTLIGT.............Och jag ursäktar mig inte för att jag "skriker". Ibland behövs det för att väcka frågeställaren. Det Gabriel skrev i hans inlägg är väldigt vettigt!

Acke5
1959 • Göteborg
#11
•
21 augusti 2013 kl 10:56
Gilla
Kanske din träning motsvarar 500-700 kcal per dag, sedan tillkommer energibehovet för att leva, växa och anstränga hjärnan. Du behöver kanske 2300 - 2500 kcal/dygn (säkert någon här som har bättre koll på siffrorna än jag).

Jag tror inte att det du äter ger dig tillräckligt med energi. Går du ned i vikt?

En "tränande" person kanske snarare går upp i vikt, men ned i klädstorlek.
Mikael
1986 • Borås
#12
•
21 augusti 2013 kl 10:57 Redigerad 21 augusti 2013 kl 11:02
Gilla
TS. Läs Gabriels inlägg

Jörgen, äter du med kaloriöverskott så går du upp i vikt... (fast kanske är det du vill)

Acke. "cykling 25km/h i 20 min + 2 h bollsport eller spinning, vissa dagar springer jag även, landar väl på en dryg mil. " Allt det på en dag motsvarar ca 1500-2000 kcal
Jörgen Nilsson
1974 • Bor
#13
•
21 augusti 2013 kl 11:03
1 Gilla
Mikael. Ja jag vill gå upp i vikt. Som jag sa så beror det på vilket mål man har med sin träning. Om hon vill förbättra sina resultat som är hennes mål så ska det nog till en hel del mer mat. Det jag vill säga är att ligger man i energibalans så är det mycket lättare att få ut mer av sin träning. Alltså bör hon äta mer än det hon gör nu.
sabine
1978 • stockholm
#14
•
21 augusti 2013 kl 11:45
2 Gilla
Jag tycker det verkar alldeles galet lite! Kolhydrater behöver du ju om du ska orka träna!! Alltså det räcker inte med de fjuttiga kolhydraterna som finna i någon frukt och sallad. Ät ordentligt så att du känner att du har energi!
Jag tycker inte att man ska hålla på och räkna och väga maten utan försök att ha en softare inställning till maten och lägg den enrgin på att träna och ha kul istället!
Eftersom du ställer frågan så tror jag att du redan vet detta innerst inne men att du kanske känner att du behöver få det bekräftat? Om syftet är att det är resultat du vill ha av din träning och inte att späka dig och orka allt mindre så är det bara att börja äta betydligt mer och inte vara rädd för kolhydrater!
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#15
•
21 augusti 2013 kl 12:00
Gilla
Instämmer till fullo med föregående kommentarer som säger att du skulle behöva äta betydligt mer. Delvis för prestationernas skull men framförallt för att du ska må bra på sikt, både fysiskt och mentalt. Håller även med kommentarer om att det är vanskligt att ha en alltför kontrollerad mathållning vad gäller räkna, väga etc. Blir snabbt tvångsmässigt och kan lätt leda in en i ätstörningstendenser.
Magnus Svan
1969 • Åkersberga
#16
•
21 augusti 2013 kl 13:08
Gilla
Hej Lisa!
Det har redan kommit många bra tips men jag vill ändå ge min version för att understryka vad vissa redan sagt. Även som inbiten low-carbare är jag benägen att hålla med om att du kan öka på kolhydraterna när du ligger på sådana träningsmängder som du beskriver. Du har inte nämnt något om ditt hälsotillstånd, men om du är så att säga metabolt frisk, dvs normalt bmi, ingen diabetes och tränar mycket finns det ingen anledning att dra ner på vanliga kolhydrater, framförallt efter hårda pass, då gör kolhydraterna, även riktigt snabba, bara gott och återställer kroppen till nästa pass. Jag förstår det som att du äter kött, fisk etc på skollunchen men tar sallad till istf kolhydrater?

Jag tycker även att du äter för lite fett, du nämner inget fett alls i din beskrivning utan det enda du får i dig vad jag kan förstå är det som råkar finnas i skolmaten. Om du inte vill lägga på olja eller smör i maten så kan jag varmt rekommendera att äta ägg, nötter och avokado, det är fantastiska källor till bra näringsämnen och mat som man blir stark av.

Sedan behöver man nog som vanlig frisk motionär inte räkna så himla noga utan istället låta hungern styra. Det är bra att vara medveten och det är ju du, men att räkna gram hit eller dit tror jag inte spelar någon roll i slutändan.

Lycka till!
Stephan Nylinder
1975 • Göteborg
#17
•
21 augusti 2013 kl 13:46
Gilla
Hmm, edit till mitt första inlägg.

Först nu när jag läser de andra inläggen ser jag ju att du inte skriver något om middag. Vilken miss. Både av dig och mig :)

Isåfall ligger du definitivt för lågt på maten med den träningsmängden. Lägg till en middag, och börja ät kolhydrater för böveln!

Sen är vi olika med avseende på hur ofta vi behöver äta och hur mycket. Min egen ämnesomsättning skulle få fortkörningsböter på Autobahn, typ. Skulle jag äta som du hade jag svimmat direkt efter frukost.
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#18
•
21 augusti 2013 kl 13:54
Gilla
till #18 - Visst skriver hon nått om middag. Hennes middag består i:
"100 g kyckling, sallad, lite matkorn / bulgur".

(Därmed inte sagt att den är tillräcklig, men det är hennes middag som den ser ut nu.)

En del kallar maten på kvällen för kvällsmat men det är väldig dialektalt. I småland där jag kommer från äter vi middag kl 12 och kvällsmat runt 18. Men efter jag flyttat till Östergötland har jag fått lära mig att säga lunch till det man äter mitt på dagen och middag till det som äts på kvällen... Allt för att inte missförstås :-)
Sven Gustafson
1966 • Lund
#19
•
21 augusti 2013 kl 13:55
Gilla
I Skåne, som TS kommer ifrån, är kvällsmat det samma som middag :-) Middag äts mitt på dagen men byts till vardags ofta ut mot lunch.

Äter sällan, och har aldrig gjort, oftare än frukost, lunch och kvällsmat så jag kan inte se något större problem i det.

När det gäller mängd så skriver ju TS ord som lite, typ och kanske vilket gör det väldigt svårt att veta hur mycket hon får i sig. Tycker man behöver mer fakta innan man basunerar ut att hon äter för lite även om jag inte skulle bli förvånad speciellt som hon undviker mycket av kolhydraterna om än inte helt.
Mattias Lundqvist
1972 • Landvetter
#20
•
21 augusti 2013 kl 14:01
Gilla
4-6 gram kolhydrat/kg, 1 gram protein/kg samt 50 gram fett om dagen skulle jag tro var lagom för dig. Förutsatt att du har ett normalt BMI. Så här ser RF´s rek. för hårt tränande människor ut:
http://www.rf.se/ImageVault/Images/id_49/scope_128/ImageVaultHandler.aspx
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.