Löpning • Träning • 13 inlägg • 5310 visningar •

Det här med pulszoner, snabbdistans och trösklar

89:an
1989 • Sverige
#1
•
11 augusti 2013 - 18:52
Gilla
Hej på er!

Har försökt läst om snabbdistans och trösklar men förstår inte riktigt skillnaden eller om det är samma sak.. Tycker det är svårt att gå på känsla då jag "bara" sprungit i drygt 1.5 år.. och tränar därför mycket utefter min puls, se nedan;

Te x vid ett "snabbdistans" pass för mig på 5-7 km ligger min puls på 87-89 % av maximalt (vilket den även gör under tävling på 10 km)..

Vid ett tröskelpass, te x 3 * 10 min, eller 7-8 km i ett sträck, ligger min puls på 82 % av maximalt (jag upplever att jag har krafter kvar efter passen och de upplevs inte alls lika tuffa som en snabbdistans)

Någon som kan förklara tröskel och snabbdistans samt ge tips råd kring mina pulszoner?
#2
•
11 augusti 2013 kl 19:09 Redigerad 11 augusti 2013 kl 19:17
Detta inlägg har raderats
B Herman Hermansson
1954 • Högsjö
#3
•
11 augusti 2013 kl 19:55 Redigerad 11 augusti 2013 kl 19:56
Gilla
Har numera lagt pulsbandet på hyllan av orsaker som Bo beskriver i sitt lysande inlägg.Pulsen kan som sagt spela en lustiga spratt och kan bli ett störande moment.Försöker känna min ansträngningsnivå och blir då mer tränad att känna kroppen.För mej är tröskelfart lika med min tävlingsfart på halvmara (ungefär)och strax under gränsen att dra på mej mjölksyra.När jag pratar snabbdistans så kan jag gå över gränsen och pressa mej mer.Men trots allt är det ju ändå bara ord så,,,,Rätt eller fel?
Tibor Karaszi
1965 • Täby
#4
•
11 augusti 2013 kl 20:15
Gilla
Jag har självf funderat mer på detta på sistone. Säg att jag kör ett snabbdistans (kalla det vad ni vill) i veckan (8k eller 10k), en fartlek, ett långpass och sen ett gäng lugna "prattempo" pass. Det jag funderar på är lite hur hårt jag bör pressa mig på snabbdistansen. Har nyligen sprungit 5K lopp i 4:12 tempo, gissar att miltempo på tävling är ca 4:20-4:25 och halvmara ca 4:44.

Nu vill jag gärna maxa på min 8k eller 10 k snabbdistans eftersom jag ju bara gör det en gång i veckan. Med "maxa" menar jag så att jag ibland kroknar, stannar och vilar, eller funderar iaf alvarligt på att göra det. Kanske 4:25 tempo, typ. Är det att ta i? Ska jag backa av lite, och spara "maxa" typ en gång i månaden, bara?
#5
•
11 augusti 2013 kl 20:39 Redigerad 11 augusti 2013 kl 20:40
Detta inlägg har raderats
89:an
1989 • Sverige
#6
•
11 augusti 2013 kl 20:44
Gilla
Kanske borde köra mer på känslan och förlita mig på den....(sprang för övrigt en tävling utan klocka då den gick sönder precis innan loppet, och slog PB rejält)

Kan man säga att min tröskelfart (där jag inte ansamlar mjölksyra) borde vara strax under min milfart?? Samt att tröskelfarten borde ju isåfall kunna flyttas och bli bättre desto bättre tränad man blir?

Undrar samma sak som Tibor gällande snabbdistans, hur mycket kan man "maxa" och hur ofta kan man köra ett sådant pass?? Mitt pb på milen är 3.56 per km och på senaste "snabbdistanspasset" höll jag 3.50 per km..

#7
•
11 augusti 2013 kl 20:54
Detta inlägg har raderats
89:an
1989 • Sverige
#8
•
11 augusti 2013 kl 21:02
Gilla
Tack igen för snabbt svar.
Har ytterligare en fråga gällande distanspass långpass.. Hur fort bör jag springa dem? Har hört att man kan lägga in fartökningar i långpassen, är det bra? Tycker nämligen att långpassen ibland är mentalt jobbiga att springa och tror att med en fartökning i dem skulle göra passet roligare.
#9
•
11 augusti 2013 kl 21:14
Detta inlägg har raderats
Benny
1972 • Skellefteå
#10
•
11 augusti 2013 kl 22:20
Gilla
Re Bo,

"Och 1-2 mil fartlöpning per vecka inkl snabbdistans, intervall och långlopp räcker långt."

Vad menar du med långlopp i samband med fartlöpning och vilket fart är lämplig på dessa?
#11
•
12 augusti 2013 kl 06:34
Detta inlägg har raderats
Benny
1972 • Skellefteå
#12
•
12 augusti 2013 kl 09:22
Gilla
Re Bo,

Då blev det ju solklart vad du menar, tack för ett bra och utförligt svar!
Fredrik Didriksson
1976 • Öjersjö
#13
•
12 augusti 2013 kl 11:42
Gilla
Bra tråd med bra tips och svar från Bo - tack för det :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.