Löpning • Träning • 12 inlägg • 2785 visningar •

träning för fötterna?

Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#1
•
1 augusti 2013 - 08:15
Gilla
När jag springer så får jag oftast träningsvärk i fötterna jämfört med andra delar av kroppen. Är det någon som har några bra träningsövningar för fötterna så att de hamnar i samma nivå som övriga muskler?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
•
1 augusti 2013 kl 08:50
Gilla
Jag vet inte om det får nämnvärd effekt i ditt fall, men jag brukade göra några mycket enkla övningar förutom tåhävningar även knipa och sträcka tårna, rotera fötterna åt båda hållen, och "trampa" fram o tillbaka - allt i luften tror jag utom trampandet.
Kanske 3-4 set a 15 med varje övning o vardera foten.
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#3
•
1 augusti 2013 kl 09:09
Gilla
Crabwalk - dvs stå rakt upp och dra dig framåt med tårna och fotvalven utan att hoppa gör underverk för fotstyrka och stabilitet. Svårt i början, men sträva efter att göra en meter/dag och kombinera med lite massage och gärna Bos övningar så har du nya fötter om några månader.
Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#4
•
1 augusti 2013 kl 09:17
Gilla
Tack. Då ska jag börja med detta idag. Kan man göra dessa övningar ouppvärmd och är det lämpligt att göra alla träningsfria dagar i veckan.

Det är framförallt i högre farter jag verkar använda tårna mer i frånskjutet.
Gabriella Göthberg
1974 • Stockholm
#5
•
1 augusti 2013 kl 09:17
Gilla
Spring barfota! Grip saker med tårna.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#6
•
1 augusti 2013 kl 09:39
Gilla
Re Anders

Ja det bör gå att göra utan nämnvärd uppvärmning, även om jag brukade göra mina efter löpning.
Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#7
•
1 augusti 2013 kl 10:49
Gilla
Re Bo: vad menar du med att det inte ger nämndvärd effekt? Tror du att det ger effekt att träningsvärken i fötterna kommer att minska på sikt?
Mattias Hedlin
1970 • Fagersta
#8
•
1 augusti 2013 kl 11:08
Gilla
Crabwalk var ju en lysande idé även för mig som springer barfota!
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#9
•
1 augusti 2013 kl 11:13
Gilla
Re Anders

Jag har ju ingen exakt vetskap om just dina symtom kan motverkas med de, liksom de Tage föreslog ovan, övningarna men de kan ju vara värda att pröva ändå för de kan ju tänkas bättra på muskelstyrkan, uthålligheten och koordination som i sin tur förhoppningsvis får positiv effekt.

Det är nog en del trial and error i träning oxå. Man vet inte helt säkert hur alla individer reagerar eftersom alla är olika och det kan vara komplexa saker.
jos geerts
1966 • dals rostock
#10
•
1 augusti 2013 kl 13:24
Gilla
springa terräng med mycket rötter och sten. Har gjort underverk för min del. Man är tvungen att hoppa högt, lägt och från vänster till höger och fötterna blir starkare. Jag har haft en del problem med fötterna men terränglöpning som en stor del av min training har gjort underverk.
Linus Öhrqvist
1977 • järfälla
#11
•
1 augusti 2013 kl 16:42
Gilla
http://www.sisuidrottsbocker.se/Starka-Fotter-1341.aspx#.Ufpzrn5vnIU
Leonard Sandin
1970 • Farsta
#12
•
2 augusti 2013 kl 00:46
Gilla
Jag började traillöpa föra året - stod på näsan ett antal gånger. Började köra enkla enbens balansövningar. Vid tillfällen när jag väntar på något eller någon - i en kö etc. Lyft upp ena benet. Det räcker till att börja med. Nu kör jag svårare övningar där jag rör det lyfta benet på olika vis t.ex. löprörelser eller framåt, bakåt runt balansbenet. Har ökat styrkan och balansen rejält och inte gått omkull en enda gång i år - peppar, peppar!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.