Löpning • Träning • 53 inlägg • 3469 visningar •

5x(70s-50s-30s)

John
1973 • Uppsala
#1
•
25 juli 2013 - 06:01
Gilla
Hej!

Jag följer ett program för att springa Sthlm halvmaraton på 1.40. I morgon står det att jag ska springa 5x(70s-50s-30s).

Är det någon som vet vilken hastighet jag ska ligga på i dessa intervaller?

// John
< < < 1 2 3 > > >
#2
•
25 juli 2013 kl 08:27
Detta inlägg har raderats
John
1973 • Uppsala
#3
•
25 juli 2013 kl 09:58
Gilla
Programmet är tagit från denna sida :)

Det ingår längre intervaller också, i onsdags var det tex 3 * 2000 m i 4.30 tempo.
Och på alla andra distanser står det också hur fort jag ska springa men inte på denna :(

Någon som har koll?
#4
•
25 juli 2013 kl 10:15
Detta inlägg har raderats
John
1973 • Uppsala
#5
•
25 juli 2013 kl 10:46 Redigerad 25 juli 2013 kl 10:45
Gilla
Ok, men måste väl ändå lita på programmen man kan ladda ner här?

Jag menar de som driver denna sida antar jag kan mer om träningsupplägg än jag.

Tror jag får köra de som intervaller med riktigt hög fart.

Tack för att du tog dig tid.
#6
•
25 juli 2013 kl 10:52
Detta inlägg har raderats
Leif Andersson
1954 • Falun
#7
•
25 juli 2013 kl 11:09
1 Gilla
"Vila lika länge som löptiden. Börja lugnt och öka!"

Om du väljer att köra som intervaller med riktigt hög fart är det stor risk att du inte kommer att orka alla 5 utan istället fyller kroppen med mjölksyra.

Sedan vet jag inte om att Krister och Niclas, som driver sidan, är så himla kunnig om träningsupplägg, Sorry pojkar :-) Men programmen är ju skrivna av Ulf Friberg och han är ju ganska meriterad. Fast det är Bo också och det finns ju alltid olika skolor.
Andreas Nilsson
1970 • Mörlunda
#8
•
25 juli 2013 kl 13:00
Gilla
Tanken med så korta intervaller är väl att löptekniskt springa i högre farter än man sällan gör. Jag skulle springa ett sånt pass genom att studsa på tå och med bra hållning i ett snabbt o skönt tempo utan att dra på mig nån syra. Men det är ju min bedömning.
#9
•
25 juli 2013 kl 13:30 Redigerad 25 juli 2013 kl 13:30
Detta inlägg har raderats
#10
•
25 juli 2013 kl 13:42 Redigerad 25 juli 2013 kl 13:46
Detta inlägg har raderats
Sven W
1964 • Stockholm
#11
•
25 juli 2013 kl 23:41
Gilla
Kan det vara en längre variant av det som nämns här?

30 sek lugnt, 20 moderat och 10 spurt?
http://vorespuls.dk/artikel/saadan-loeber-10-20-30-intervaltraening
http://vorespuls.dk/artikel/10-20-30-dokumenteret-effekt

Roland Söderström
1962 • Onsala
#12
•
26 juli 2013 kl 02:56
Gilla
Jag tror detta ar ren fart-traning.
dvs 70s MAX (fokus pa teknik och hallning), vila 2-5min (helt aterhamtad)
50s MAX vila 2-5min (helt aterhamtad)
30s MAX vila 2-5min (helt aterhamtad)
Upprepa 5x
Uppvarmning och lopskolning fore ar ett MASTE
nerjogg ar ocksa ett maste.

Tror inte detta pass upprepas sarskilt ofta i programmet.
Men det ar himla bra for att lara sig springa fortare.
intervaller typ 6x1000 kommer forbattras om du lar dig springa snabbare.

intervaller=uthallighets traning
fart-traning=lara sig springa fortare.
John
1973 • Uppsala
#13
•
26 juli 2013 kl 08:45
Gilla
Tack alla för att ni tar er tid och skriver.

Ska köra dessa under lunchen och det blir väl bra fart och vila lika länge som själva intervallen (så står det i beskrivningen i alla fall).

Ska försöka att studsa på tårna och inte dra på mig för mycket syra.

Dessa intervaller finns bara med en gång. På söndag är det ett långpass enligt programmet, 16-18km.

// John
John
1973 • Uppsala
#14
•
26 juli 2013 kl 13:40
Gilla
Passet avklarat nu.

Kändes inte riktigt som något bra pass, lite svårt att inte dra på sig mjölksyra. Man vill ju springa lite fortare när det är så korta intervaller.

Tur att det bara är ett sådant pass i programmet.

// John
Henry Kallioniemi
1943 • Täby
#15
•
26 juli 2013 kl 13:50
Gilla
Varför ska man undvika "mjölksyra" under löpträning? Vad får man för skador av "mjölksyra"?
#16
•
26 juli 2013 kl 14:55
Detta inlägg har raderats
Henry Kallioniemi
1943 • Täby
#17
•
26 juli 2013 kl 15:43
Gilla
Bo
Vad i "mjölksyran" är det som i stora doser orsakar skada? Hur yttrar sig skadorna?
Kan du ge något vetenskapligt stöd för din aversion mot "mjölksyra"?
#18
•
26 juli 2013 kl 15:49 Redigerad 26 juli 2013 kl 16:01
Detta inlägg har raderats
#19
•
26 juli 2013 kl 18:59 Redigerad 26 juli 2013 kl 19:00
Detta inlägg har raderats
Henry Kallioniemi
1943 • Täby
#20
•
26 juli 2013 kl 20:14
Gilla
Tack för länkarna Bo.
Min huvudinvändning till din första artikel är att man fäster omotiverad vikt vid korrelation. En korrelation säger inget om orsakssamband även om den kan fungera som indikator. I synnerhet gäller detta de klassiska begreppen "maximal syreupptagning" och tröskelvärdena för laktathalter. Att dessa värden påverkas av konditionsträning innebär inte att dessa värden utgör begränsningar på prestationsförmågan.
Din andra länk förtydligar att mjölksyra inte är något problem i sig. Då finns det heller ingen anledning att mäta eller diskutera sådant. Inte ens som indikator på något annat..
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.