Löpning • Kom igång • 7 inlägg • 1322 visningar •

hur ofta kan man springa

maria kempe
1974 • valbo
#1
•
1 juni 2007 - 08:45 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
mItt mål är att kunna springa 1 mil någon gång i september, just nu klarar jag av 6km.
Men hur ofta kan man springa? Jag försöker springa varannan till var tredje dag är det ok?
Tänkte att jag snart ska börja springa kortare fast fortare, sedan nästa gång längre o långsammare är det ett bra upplägg?
Kom gärna med förslag
Sebastian Lauterbach
1969 • SOLNA
#2
•
1 juni 2007 kl 09:06 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Det ä ren bra början tycker jag. Vilan är lika viktig som träningen, så se till att ha en dag mellan träningarna, åtminstone i början. Risken för skador är annars stor.

Ett snabbt och kort pass (tempopass) samt ett långsamt och långt (distanspass) är bra grund. Lägg gärna till intervallpass (korta & långa intervaller) så är programmet sgs komplett. Ett eller två rejäla backträningspass/månad är inte heller fel.

Lycka till!
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#3
•
1 juni 2007 kl 09:38 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Om ditt mål är att kunna springa en mil i September så tycker jag att det låter precis lagom som du själv föreslår. Variera tempo, underlag och distans mellan passen så får både kropp och knopp bra variation. Intervaller är överkurs om du inte tycker det är väldigt roligt.

På frågan hur ofta man kan springa så är svaret att 2-3 ggr/dag kan elitlöpare löpare springa.
maria kempe
1974 • valbo
#4
•
1 juni 2007 kl 11:38 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Tack för svaren, då fortsätter jag så
Är det ett rimligt mål att klara av 1mil till i sept?
Sebastian Lauterbach
1969 • SOLNA
#5
•
1 juni 2007 kl 11:52 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Absolut!
Om du tränar kontinuerligt och med kvalitet (dvs har ett klart mål med dagens träning) så kommer du prestera bra på milen, det är jag övertygad om!
Jag satte själv igång med löpningen för drygt ett år sen och sprang mitt första mil-lopp (Midnattsloppet) i augusti utan problem.
Jag tycker personligen inte att intervaller är överkurs, men i början ska man inte lägga för stor vikt vid dem. Intervaller är grymt nyttiga och ger enormt mycket. Visst är det jobigt, men löpning är ju jobbigt ;)
maria kempe
1974 • valbo
#6
•
1 juni 2007 kl 12:02 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Japp det är s..t jobbigt , men vad skönt det är när man klarat av sitt mål då är man jäkligt nöjd
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#7
•
1 juni 2007 kl 12:47 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
->Sebastian: Med att intervaller är överkurs menar jag att vad du får ut av det i ett startskede är står kanske inte i proportion i vad det kan ge i ökad skaderisk t.ex.

Jag kör inga intervaller öht i min grundträning utan bara när jag vill börja vässa till farten. Först tränar jag upp muskler, senor och ligament innan jag lägger på den tuffa intervallträningen. Intervaller kan vara en genväg till resultat men blir tyvärr ofta en senväg för många som kör igång för hårt för tidigt och blir skadade.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.