Löpning • Kom igång • 12 inlägg • 1751 visningar •

Träningsupplägg?

Haakan
1980 • Huddinge
#1
•
5 juli 2013 - 11:04
Gilla
Jag har iprincip precis börjat löpa igen sen drygt 15års soffpotatande och skulle gärna ha lite tips och råd om hur jag ska lyckas att nu först och främst klara milen på 45min för att sedan lyckas klara sthlm maran 2014 på under 4h...

Jag är tyvärr relativt tung (100,3kg i morse) som tur är så är allt inte fett.. En hel del styrketräning under åren har ju lett till att jag i bra form väger runt 85kg.

Just nu så klarar jag nog av att springa milen på precis under en timme om det är någorlunda plant (7km rundan jag laddat upp är extremt kuperad)

I fotbollsåren har jag sprungit på just över 40 på milen så jag vet att jag "kan" iaf med mindre fläsk och betydligt bättre kondition... Och det är det senare jag skulle vilja ha hjälp med :)

Jag har även en 310xt om det hjälper på traven!

Så hur får vi mig i toppform?
#2
•
5 juli 2013 kl 11:09 Redigerad 5 juli 2013 kl 11:11
Detta inlägg har raderats
Haakan
1980 • Huddinge
#3
•
5 juli 2013 kl 11:20
Gilla
Jo vikten är ju egentligen det största problemet, fördelen är att jag mååånga gånger dietat ner mig till bra form (för syns skull) så att gå ner kommer inte vara några problem..

45min/4h är ju egentligen bara satta som "nåbara" mål innan nästa sommar självklart vill man ju springa så fort som möjligt :)

Det jag undrar är hur jag effektivast lägger upp ett löpschema med distans, intervall osv.. Jag är extremt tjurig och byggd lite som en stridsvagn.. Jag har väldigt svårt att gå sönder
#4
•
5 juli 2013 kl 11:26
Detta inlägg har raderats
Haakan
1980 • Huddinge
#5
•
5 juli 2013 kl 11:33
Gilla
Så det är inte på något sätt likt styrketräning? Typ att det krävs ett ganska strikt "schema" för att öka bra? Är ju 90% lallare som knappt gör några resultat alls på ett gym..

Låter ju nästan för lätt det här :p jag önskar komplicerade intervaller för att plåga mig maximalt (om det ger bättre resultat dvs)
#6
•
5 juli 2013 kl 11:40 Redigerad 5 juli 2013 kl 11:41
Detta inlägg har raderats
Haakan
1980 • Huddinge
#7
•
5 juli 2013 kl 11:53
Gilla
Ja det verkar gå upp ett ljus att det nästan bara är att köra på...

Hur noga är sånt där med pulszoner då? Vilken puls är lagom på långpass (anta att jag har vilopuls runt 60 och max 195-200.. Ja så högt.. Hade 187 som max på 7km rundan i en backe och så jobbigt kändes det inte)
#8
•
5 juli 2013 kl 12:08 Redigerad 5 juli 2013 kl 12:10
Detta inlägg har raderats
Haakan
1980 • Huddinge
#9
•
6 juli 2013 kl 08:19
Gilla
Så med andra bara mata på med mil och i mitt fall hålla pulsen under 160 (då kan jag prata)? Så med tiden så går det bara fortare och fortare?
HR
1972 • Stockholm
#10
•
6 juli 2013 kl 08:21
Gilla
Haakan: ja, det är skonsamt och effektivt. Du kan framöver lägga in lite fartblock i själva passen där du ökar tempot en km eller två. Själv föredrar jag i såfall att öka tempot sista två-tre km gradvis - det är mentalt trevligt och stärkande för kroppen att avsluta passen i bra tempo.

Det bör dock inte vara slitsamt fort - det räcker med att det känns effektivt och kontrollerat. :)
Haakan
1980 • Huddinge
#11
•
6 juli 2013 kl 08:26
Gilla
Hehe vad bra! Gjorde faktiskt exakt så häromdagen när jag avverkade en mil.. Känns oerhört fånigt att springa en timme för att sedan inte ens vara andfådd när man öppnar dörren hem..
HR
1972 • Stockholm
#12
•
6 juli 2013 kl 08:27
Gilla
Bra, fortsätt med det. Du jobbar dig varm och avslutar "starkt" - ger bra löpkänsla och är fortfarande skonsamt. :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.