Löpning • Skador & Rehab • 46 inlägg • 15828 visningar •

Överbelastade knän

Daniel Jacobsen
1987 • Ekerö
#1
•
13 juni 2013 - 16:34
Gilla
Hallå alla löparvänner!

Som rubriken avslöjar har jag överbelastat mina knän. Jag söker främst råd om rehab och vila angående mina problem.

Efter några års då och då löpning satte jag en jäkla fart med träningen i april i år. Målen var varvet och Stockholm marathon ( redan nu börjar ni säkert skaka på huvudena). Efter någon månad började jag få ont i knäna men inte så farligt så jag körde på med träning och loppen som ju gick bra.

Under i princip hela maran hade jag mer eller mindre ont i knäna men det gick att hantera och jag kom i mål. Nu snart två veckor är smärtan lite värre än tidigare så jag tar det lugnare med träningen. Det lustiga är att smärtan hoppar runt. Från vänster till höger knä, från utsida knä till mitt på knät. Lite mer koncentrerat kring högra knät, samma sida där jag nu får lite känningar i höften. Får även mer ont vid långsam löpning än vid snabbare.

Jag vet att jag borde söka professionell hjälp, men som student drar man sig för utgifter. Så jag vill först höra vad jogg:s expertis har att säga, att jag varit överambitiös vet jag redan så det behöver inte ni inte påpeka. :)

Tacksam för svar!
< < < 1 2 3 > > >
Daniel Jacobsen
1987 • Ekerö
#2
•
13 juni 2013 kl 16:37
1 Gilla
Tilläggas bör att jag springer en majoritet av mina mil i barfotaskor. Men jag får inte mindre ont när jag springer i mer byggda skor, snarare tvärtom.
Morgan Johansson
1974 • Ljungby
#3
•
13 juni 2013 kl 20:55
Gilla
Rent spontant så skulle jag nog ändå säga att du skulle söka upp en expert. Särskilt då symptomen är något diffusa? Gå till en sjukgymnast som är ansluten till landstingsavtalet så kostar ett besök bara 100 spänn. Det borde väl även en ansträngd studentekonomi klara? Kan ju vara väl spenderade pengar.
Daniel Jacobsen
1987 • Ekerö
#4
•
13 juni 2013 kl 21:46
Gilla
Diffust var ordet!
Ja en hundrings utsvängning i budgeten kan ju tillåtas, jag hade uppfattningen att det var mycket dyrare.
Kan någon rekommendera en sjukgymnast i Stockholm som är landstingsansluten?
Susann Tångeryd
1953 • Ängelholm
#5
•
13 juni 2013 kl 21:56
Gilla
du kan säkert hitta en lista av någon sort på 1177.se (Sjukvårdsupplysningen) över sjukgymnaster.
Daniel Jacobsen
1987 • Ekerö
#6
•
14 juni 2013 kl 11:00
Gilla
Hittade idrottskliniken i Solna, de skrev till och med ut priset 100kr. Blir ett besök dit.
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#7
•
14 juni 2013 kl 16:48
Gilla
Definivt bra att kolla upp det med expert!

Men rent spontant känner jag (när jag ser din träningsdagbok); har du inte löptränat alls innan april? I så fall är nog över 100 mil i maj lite häftigt för att kroppen inte ska få skadekänningar. (Även om du är ung). ;-)
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#8
•
14 juni 2013 kl 16:49
1 Gilla
100 KM menade jag såklart!
Fredrik Wannmyr
1974 • Knivsta
#9
•
14 juni 2013 kl 17:07
Gilla
Jag hade likadana besvär 1997 , efter ha tränat vansinnigt under 1år innan Maraton , Lidingöloppet o några halvmaror.

Jo till dina svårigheter , jag rek att du börjar å simma ett par ggr per vecka , simning avlastar knä o vader , jag höll på hela hösten -97 innan det hjälpte

Lycka till
/fredde
Daniel Jacobsen
1987 • Ekerö
#10
•
14 juni 2013 kl 21:48
Gilla
@Malin jo jag har löptränat förut men knappast regelbundet. Ifjol kanske jag sprang en milrunda varannan vecka under den varma årstiden och hade vid start i april en kapacitet på ca 50min på milen. Hehe jag förstår att jag inte är osårbar, det har jag känt ända sen maran.

@ Fredrik, jag cyklar en del nu som avlastning. Kanske kan lägga till lite simning ( nån som vill lära mig crawla?) nu när vattnet börjar bli badvänligt.

Tack för svaren!
Daniel Jacobsen
1987 • Ekerö
#11
•
24 juni 2013 kl 09:44
Gilla
En liten uppdatering:

Har nu fått en tid hos sjukgymnast den andra juli. Problemen kvarstår men känns lite bättre, igår kunde jag slutföra mitt första distanspass sen SM :).
Kajsa B
1987 • Göteborg
#12
•
24 juni 2013 kl 10:52 Redigerad 24 juni 2013 kl 10:54
Gilla
Låter vettigt att få ett bra rehab program. och se till att följa det, även om många övningar säkerligen kommer kännas väldigt simpla.

Har senaste åren kämpat tillbaka ett knä som tappat det mesta i styrkeväg. Har precis som dig då upplevt att smärtan vandrar i knät.

Mina främsta tips är att reflektera nog över hur knäna känns. Är de trötta, slitna eller gör de ont? Det första brukar gå att träna vidare med (det innebär att man lyckas träna rätt muskler om man får trötthetskänslan), känns de slitna dra ner på tyngre träning (tänk aktiv vila för knäna i form av tex simning, lätt cykling eller långsamma promenader). Följer du dessa två delar rätt ska du inte hamna i att du får ont. Det är dock en ibland rätt svajig balansgång, så skulle du råka trampa över och få ont är det bara att dra tillbaka på träningen tills det onda släpper. För mig har det dock fungerat bäst när jag balanserat mellan trötthet och slitenhet, det ger bra resultat utan att riskera bakslag.

Total vila är för det mesta strunt. Däremot är det guld att vila från sådant som gör ont. prova dig fram och var lyhörd! och gör din rehab!! Ställ ALDRIG in ett rehabpass. om du har ont om tid, känner dig allt för sliten eller liknande anpassa programmet där efter, men ställ aldrig in det helt.
Ronny Lövstrand
1967 • Borås
#13
•
24 juni 2013 kl 12:09
Gilla
@Malin: Ditt inlägg gjorde mig orolig. Jag ligger över 100 km både i Maj och Juni och började springa i slutet av April. Ska jag räkna med att jag kommer att bli skadad snart? Jag är inte riktigt lika ung heller...
Daniel Jacobsen
1987 • Ekerö
#14
•
24 juni 2013 kl 14:21
Gilla
@Kajsa

Får man alltid ett rehabprogram när man går dit?

Tycker det är väldigt svårt att gradera var på trött-sliten-ont skalan jag befinner mig då denna måste utgå från ens egna preferenser. Som ny löpare vet jag inte riktigt om det ska göra ont, men jag antar att knäna inte är ett sånt ställe.

Det har aldrig varit någon akut smärta, mer en malande sådan som går att ignorera om man är motiverad nog, vilket inte alltid är fallet på träning. Så jag skulle uppskatta att jag pendlar mellan sliten-ont vid löpning. Alternativa former, cykling och gång, fungerar nästan smärtfritt sånär som på gång i nedförsbacke.

Bra tips om att aldrig ställa in rehabpass. Vill verkligen göra allt för att kunna springa smärtfritt igen.

@Ronny
Måla inte fan på vägen, så länge du inte får ont, kör på!
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#15
•
24 juni 2013 kl 14:51
1 Gilla
@Ronny
Det är ju oerhört individuellt. Men jag upplever själv att jag får skadekänningar om jag ökar på antalet km för snabbt.
Och har sett att många har haft samma bekymmer.

Vissa klarar det säkert, men som sagt. Flåset och musklerna brukar anpassa sig snabbt till ökningen, men däremot får man lättare skador i leder, senor och ligament.
Ronny Lövstrand
1967 • Borås
#16
•
24 juni 2013 kl 15:16
Gilla
OK, jag får lyssna på kroppen om jag känner något.
Kajsa B
1987 • Göteborg
#17
•
24 juni 2013 kl 17:59
Gilla
jag har alltid fått rehab-program. be om det om det inte ges ett annars.

en annan tumregel jag kört på är att det inte ska göra ont på samma sätt två pass i rad.
Det är även bra att prova olika underlag, kupering, tempo osv. anteckna gärna efteråt om du kände något och i så fall hur. hjälper om man vill träna sig runt problemen. har själv haft ett tag då jag kunde springa i allt utom nedförsbackar. så dem gick jag i. kändes lite fånigt, men definitivt bättre än att inte kunna springa alls.

slutligen: tålamod är ett bra ledord (åldern är en fördel då det finns många år man kan njuta av om man sköter sig, men även många år man kan ha problem under om man missköter sig).
och visualisera ditt mål!!
Daniel Jacobsen
1987 • Ekerö
#18
•
24 juni 2013 kl 22:53
Gilla
Det ska jag komma ihåg att fråga efter.

Tycker jag varierar rätt bra, ca 50/50 asfalt och backigt motionsspår. Lyssnar även på knäna så gott jag kan, trots att de är otydliga mot mig:).
Främst långa pass som framkallar smärta och nedförsbackar känns klart starkare. Därför har det blivit lite intervallpass, kortare sträcka men högre fart. Under dessa knappt några känningar.

Tålamod får jag lov att skaffa. Tack för tipsen, har du blivit kvitt dina problem?
Kajsa B
1987 • Göteborg
#19
•
25 juni 2013 kl 11:36
Gilla
känslan efter passet är även viktigare än känslan under passet. får du ont efteråt har du kört för hårt. simple as that.

Jag är inte helt kvitt dem, men de begränsar mig föga numera. känner bara av dem ibland om jag kört på väldigt hårt eller om det blivit mycket brant nedför. oftast är det inte längre de som är den begränsande faktorn när det kommer till att springa :)
Daniel Jacobsen
1987 • Ekerö
#20
•
25 juni 2013 kl 22:31
Gilla
Har ofta ont efteråt, dock inte konstant men i konstiga vinklar och nedför trappor.

Skönt att höra att du blivit så pass bra, måste vara en stor lättnad. Man vill ju inte ha knäna som akilleshäl :-).

Smällde på 5km tempo på asfalt idag, inga känningar alls riktigt skönt. Min kropp verkar föredra platt och snabbt framför hackigt och långsamt:-)
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.