12 juni 2013 kl 16:44
Löpskolning kör man vanligtvis i samband med kvalitetspass, som intervaller och tröskelpass. Jag lägger alltid löpskolningen efter uppvärmningen. Lägg också gärna in några korta stegringslopp efter löpskolningen så kommer kroppen i gång ordentligt.
Du behöver ingen uppvärmning innan dina lugna långpass och lätta distanser.
Vad gäller laddningen inför lopp så är det otroligt personligt och något som man lär sig av erfarenhet. Ordentligt frukost av en typ som man är van vid och sedan någon liten munsbit cirka 90 minuter innan loppet, kanske? Drick regelbundet innan loppet så kan du skippa vätskekontrollerna.
Värm upp med en lätt jogg och några stegringslopp så nära start det går.
Lycka till!