Löpning • Träning • 65 inlägg • 3775 visningar •

Allså...det här med maxpuls

Susann Tångeryd
1953 • Ängelholm
#1
•
29 maj 2013 - 20:09
Gilla
Jag har precis beställt mitt livs första pulsklocka, Garmin Forerunner 210, förhoppningsvis har jag den i slutet av veckan eller början av nästa. Visst, jag kan träna utan den men jag gillar prylar! :-) Men: jag har surfat runt på en massa ställen nu och kollat hur man ska veta sin maxpuls och hittat i huvudsak fem olika sätt att räkna ut den. När jag gjort dessa uträkningar har resultaten blivit: 158, 160, 166 (2 st) och 180. Ganska stor skillnad således. Jag kommer aldrig bli elitmotionär/elitlöpare, bara en glad amatörmotionär, men vill ändå försöka utnyttja det här med pulsträning för att så småningom orka mer. Vad anser ni om maxpuls-uträkning, vad ska jag tro och vad ska jag hålla mig till? Det står förvisso (i alla uträkningsexemplen) att resultatet ändå kan variera från person från person och det förstår jag, men något slags allmän maxpuls borde jag väl kunna använda? Eller? Tacksam för svar som inte är alltför tekniskt avancerade ;-)
< < < 1 2 3 4 > > >
Peter P
1965 • Kungsholmen
#2
•
29 maj 2013 kl 20:12
Gilla
Det korta och enkla svaret är: nej det finns ingen formel som duger, du måste testa fram maxpulsen för att veta den med användbar nogrannhet.
Susann Tångeryd
1953 • Ängelholm
#3
•
29 maj 2013 kl 20:19
Gilla
hej Peter och tack för svaret. Enligt vad jag läst (när det gäller att testa fram maxpuls) så gäller t.ex inte en framtestad maxpuls för cykling när man ska springa osv. Så i mitt fall skulle jag alltså behöva göra tre tester: cykling, crosstrainer och löpband (kanske ett fjärde: utomhusjogging)? Verkar lite väl överdrivet när jag tränar (ute eller på F&S) tre ggr/vecka...med målet just nu att kunna ta mig runt 4,8 km på under 40 minuter (jogg+gång) i höst.
Dana
1965 • Helsingborg
#4
•
29 maj 2013 kl 20:21
Gilla
så vit jag kommer ihog(har läst det nånstans), kan ha fel självklart, finns det 43 formel för att räkna ut maxpuls.
det bästa sättet att få veta det är att räkna ut den själv. eftersom du är nybörjare inom löpningen kan du börja med en formel som passar dig bäst. sen kan du räkna ut den själv.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#5
•
29 maj 2013 kl 20:23
Gilla
Ja Susann, du bör testa fram den för varje aktivitet fast löpning utomhus och på löpband får nog räknas till samma aktivitet.
Susann Tångeryd
1953 • Ängelholm
#6
•
29 maj 2013 kl 20:24
Gilla
Hej Dana, det är det jag gjort, men eftersom resultaten gick från 158-180 så blev jag osäker och efterlyste mer info från de som hållit på mycket längre med motion (och pulsklockor) än jag ;-)
Susann Tångeryd
1953 • Ängelholm
#7
•
29 maj 2013 kl 20:28
Gilla
Peter, på många av sajterna där jag läste om det där med maxpuls så avråddes nybörjare (som jag) att göra sådana maxpulstester, just för att de tydligen är väldigt ansträngande. Jag menar, mitt "rekord" hittills är att orka jogga (sakta) 6 minuter i sträck utomhus och 10 min i sträck på löpband! Så även om jag tränat sedan oktober 2011 så är min kondition/styrka än så länge på nybörjarnivå. Plus att jag har ett gäng kroniska sjukdomar som inverkar.
Dana
1965 • Helsingborg
#8
•
29 maj 2013 kl 20:58
Gilla
Re Susann,
om du tar den mest vanligaste formel, den som även många läkare använder, så får du en ungefärlig max puls. alltså: 226 minus ålder. som jag skrev innan, du kan använda den tills du har blivit van vid löpningen och kan utföra själv en maxpuls test.
Susann Tångeryd
1953 • Ängelholm
#9
•
29 maj 2013 kl 21:02
Gilla
Dana, det var något i den stilen jag tänkte, men eftersom resultaten spretade (enligt "din" formel blir resultatet 166) blev jag osäker på om jag kunde göra så. Funderade också på att när jag fått pulsklockan, kolla vad jag har för puls när jag gjort det som för mig är jobbigast, dvs att försöka ta mig runt två varv på en 2,5 km-bana, med omväxlande gång/jogging. Jag brukar till sist få stanna och försöka få luft och då bör jag väl troligtvis ligga ganska nära min maxpuls, för jag orkar inte ta ett steg till förrän jag fått vila 2-3 minuter.
Acke5
1959 • Göteborg
#10
•
29 maj 2013 kl 21:16
1 Gilla
Konstigt nog, så är det antagligen som nybörjare man har någorlunda lätt att springa upp i (nära) maxpuls.
Om du överlever (rådgör med läkare om du har ev hjärtfel eller andra åkommor) så spring tills du får tunnelseende och det börjar svartna - då är du nära din maxpuls.
Tror att det finns ganska bra beskrivet på maraton.se hur du skall lägga upp "maxpulspasset".
Hur som helst, så är det en "nära döden upplevelse".
Dana
1965 • Helsingborg
#11
•
29 maj 2013 kl 21:19
Gilla
Susann, det är uppförsbacke du får närmasst din maxpuls. jag tycker det är för dig för tidigt att utföra en sådan test. men visst skulle det vara intressant att veta vad pulsklocka säger när du testar det så som du beskrev. jag är nyfiken på vad du fick i pulsen. hoppas du återkommer med info:)
Susann Tångeryd
1953 • Ängelholm
#12
•
29 maj 2013 kl 21:21
Gilla
Usch, Acke5, då tror jag att jag kör på ungefärliga siffror istället. Visserligen har jag inte hjärtfel, men eftersom jag alltid är ute o tränar på egen hand har jag ingen lust att vara nära på att svimma i spåret..tänk om jag blir ostadig på benen och kutar rakt in i ett träd? Vilopulsen kan jag ju åtminstone ta reda på, den siffran kan jag ju vara tämligen säker på, så sen får jag väl räkna "baklänges" eller hur man ska kalla det, så ju mer utöver vilopulsen jag är, ju mer anstränger jag mig. Eller nåt sånt. Man lär sig väl efter hand hur olika ansträngning "känns" jämfört med siffran på pulsklockan, eller?
JK
1978 • Jönköping
#13
•
29 maj 2013 kl 21:31
1 Gilla
De sista raderna du själv skrev är mitt råd. Du kommer att lära känna dig själv och din puls mot din ansträngning. Det räcker långt. Förhoppningsvis kommer pulsen sjunka och du märker att du förbättras, vilket ger motivation.

Maxpulstest kan du nog vänta med..
Karin
1978 • Hässelby
#14
•
29 maj 2013 kl 21:41
Gilla
Jag jobbar inom hjärtsjukvården och utför arbetsprov varje dag i princip. Vi räknar alltid med 220-ålder för alla, vore jag som du skulle jag dock räkna på 225-ålder (eftersom du är kvinna, vi har lite högre puls än män) och sedan räkna med att det kan varierar ganska kraftigt (typ 20 slag upp eller ner) för dig som individ. Kom ihåg att pulsen är dynamisk, ena dagen kan du ha en viss "maxpuls" en vecka senare en annan, beror på så många olika faktorer. Lycka till!
Susann Tångeryd
1953 • Ängelholm
#15
•
29 maj 2013 kl 21:43
Gilla
Dana, jag återkommer när jag fått klockan. Och när mitt halsonda gått över så jag kan ge mig ut igen. Just nu törs jag bara promenera på gångbandet, vet ju så väl att man inte får anstränga sig när man har halsont.
JK, skönt att nån håller med ;-)
Susann Tångeryd
1953 • Ängelholm
#16
•
29 maj 2013 kl 21:44
Gilla
Tack Karin!
Mattias Jägstedt
1973 • Halmstad/Gullbranna
#17
•
29 maj 2013 kl 21:50 Redigerad 29 maj 2013 kl 21:50
Gilla
Tycker också du kan vänta med maxpulstest.Tycker egentligen inte det finns någon anledning alls att gå efter puls när man är så pass ny inom löpningen som du är.
Men det kan ju vara kul att jämföra pulsen och se hur den sjunker när du orkar mer precis som JK säger.
Susann Tångeryd
1953 • Ängelholm
#18
•
29 maj 2013 kl 21:54
Gilla
Mattias, ja jag är ny inom träning och framför allt löpning (rättare sagt jogging, än så länge). Men precis som jag tycker det är roligt att se att jag orkar fler minuter/mer motstånd/längre sträcka osv på cross-trainer eller löpband, där får jag ju siffror på det, så vill jag kunna använda pulsklockan för att kunna se min kropps "siffror" för att kunna se att jag (förhoppnings) blir bättre och mer vältränad. Och sen är det ju en väldigt bra ursäkt att skaffa ännu en elektronisk pryl också :-) Ska skaffa foot pod och cykelhållare också men skatteåterbäringen räcker bara till klockan...
Acke5
1959 • Göteborg
#19
•
29 maj 2013 kl 21:54 Redigerad 29 maj 2013 kl 21:59
Gilla
Ja du Karin, du skulle nog få rätt konstiga värden om du skulle göra arbetsprov på mig.

Jag skulle alltså ha en maxpuls på 166 enligt er, dagens pass gick med en medelpuls på 167 och som högst uppmättes 179 (det senare är inte maxpuls, snarare drygt tröskelpuls).

Nog dags att ropa på narkosläkaren, då jag uppenbarligen inte borde överlevt den belastningen. ;)

Det där med att maxpulsen skulle variera; finns det någon källa på det? Jag har bara sett att den skulle vara individuell och genetiskt bestämd, samt sjunka med åldern.
Fredrik Holm
1976 • Glommen
#20
•
29 maj 2013 kl 21:56
Gilla
Om det där med att räkna med åldern skulle stämma skulle jag vara 19 år istället för 36 så det är nog en sanning med modifikation....
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.