Löpning • Tävlingar & Motionslopp / ASICS Stockholm Marathon • 6 inlägg • 6189 visningar •

Äta/sportdryck under sthlm marathon?

Martin
1987 • Stockholm
#1
•
28 maj 2013 - 19:28
Gilla
Hej!

På Lördag är det dags för Stocholm marathon som blir min första mara :) Ser fram emot det väldigt mycket men har lite funderingar kring vad jag ska äta och dricka.

Jag har inte druckit sportdryck under mina långpass utan endast kört med vatten. Räcker det om jag dricker vatten på maran eller borde jag dricka sportdryck med (trots att jag aldrig testat)? Jag har inte heller med mig några gel eller dylikt men det serveras ju lite mat under loppet:


Vid 21 km bjuder Brinks Gurkor på saltgurka.
Maxim bjuder på energy bars vid 28 km.
Vid 32 km bjuder vi på vegetarisk grönsaksbuljong.
Cola-dryck serveras vid 36 km.
Dextro Energy delar ut druvsockertabletter vid 39 km.
Vid tre av vätskekontrollerna (17, 27 och 37 km) bjuder Chiquita på bananer.

Räcker det att äta lite vid varje station där det bjuds eller är det för sent att börja först vid 21km?

Planen är att dricka en mugg vatten varje station (och anpassa efter törsten) och att jag bara äter av det som bjuds? Vad tror ni om det? Planen är att springa på 3:45.

Väldigt tacksam för svar!! Och lycka till på Lördag alla som ska springa!
Skägget
1974 • Jönköping
#2
•
28 maj 2013 kl 19:36 Redigerad 28 maj 2013 kl 19:37
Gilla
Hej,

blir också min första mara på lördag. Har liknande målsättning.

Om du bara druckit vatten under träning är det inte läge att testa sportdryck under loppet. Risk för att magen rasar/magknip.

Tror dock att det är viktigt att du får i dig energi med start tidigare än 21km. Trodde inte riktigt på det där med gel tidigare men efter att ha testat på mina långpass har jag ändrat mig. Rena rama raketbränslet. Dock inte läge att experimentera med det under loppet utan testa innan isåfall.

Lycka till!
Peter P
1965 • Kungsholmen
#3
•
28 maj 2013 kl 19:38 Redigerad 28 maj 2013 kl 19:38
Gilla
För att undvika få lågt blodsocker under maran bör du sikta på att få i dig minst ca 140 g kolhydrater och dessutom att se till att du inte varit utan energi/kolhydrater för länge innan start så att dina glykogendepåer i levern är välfyllda.
Många börjar äta energi/druvsocker/gel redan under första milen då det kan vara svårt att hinna äta ikapp på slutet.

Visst kan det räcka med det de serverar men risken finns att det inte räcker till så det är säkrare att bära med sig lite egen energi i form av gel eller druvsocker tex.

T Springsson
1970 • Skotrampa
#4
•
28 maj 2013 kl 19:41
Gilla
Nu skall jag gnälla lite: För mig är en energy-bar en hel bar, inte två småbitar. Man har skalat bananerna och gjort bitar av dem och allt ligger ihopgeggat i en ohygienisk sörja där varje löpare får gräva själva. Så upplevde jag det förra året, men det kanske var ett undantag?
Martin
1987 • Stockholm
#5
•
28 maj 2013 kl 19:42
Gilla
Tack för svaren! Jo jag misstänkte att det var för sent att börja testa nu.. Jag tog en dextrosol i slutet av sthlm halvmara förra året och det var inga problem. Vad tror ni om att ta med ett paket dextrosol och äta av fram till 21km?
Skägget
1974 • Jönköping
#6
•
28 maj 2013 kl 20:43
Gilla
Det blir nog fina fisken.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.