Löpning • Kom igång • 7 inlägg • 511 visningar •

tips till en nybörjare

Maria Aronsson
1978 • Vänersborg
#1
•
27 maj 2007 - 22:51 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Jag har precis börjat springal efter många års knäproblem. Har nu efter flera operationer blivit bra och tänkte ge löpningen en chans. Jag började springa i början av Maj och klarar nu springa 5 km. Har inte tagit någon tid men tänkte kanske börja med det. Har fått för mig att jag blir stressad av en klocka men det kanske sporrar? Efterlyser lite tips om hur jag ska uppnå mitt mål: EN MIL!!! Har så svårt att tro att jag ska klara det. Jag har ju aldrig sprungit mer en 5 km i hela mitt liv. Det tar liksom stopp där:)
Maria Nyström
1967 • Helsingborg
#2
•
28 maj 2007 kl 06:24 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Kan jag, kan alla! Ta det lugnt. Växla löpning med promenad - utöka löpningsbiten. Träna kontinuerligt. Träna omväxlande löpningsvarianter OCH gärna annan träning som du gillar. Ha kul! Lycka till! :-)
Lotta Rydström
1974 • Stockholm
#3
•
28 maj 2007 kl 09:49 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Du klarar det! Ta det lugnt och metodiskt.. Blnda lågintensiv med högintensiv, distans med intervaller... Du kommer dit! Jag har gjort det tidigare och är nu tillbaka dit igen. :-) Lycka till!
Sebastian Lauterbach
1969 • SOLNA
#4
•
28 maj 2007 kl 11:09 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Håller med de övriga. Forcera inte för tidigt, utan spring tills du känner att du inte orkar mer s a s och gå då istället en 30-60 sek för att återhämta dig. Varva jogg med gång och försök jogga längre för varje gång.

En pulsklocka kan hjälpa dig att träna rätt, det viktiga är att ta reda på din maxpuls för att kunna ha nån reell nytta av det klockan visar.
Jag använder själv pulsklocka sen länge och det är ett bra verktyg för att avgöra om man ligger i rätt zon.

Lycka till!!!
Maria Aronsson
1978 • Vänersborg
#5
•
28 maj 2007 kl 18:43 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Tack för tipsen! jag tycker ju tyvärr att det är jäkligt tråkigt att promenera men ni har nog rätt i att man ska variera träningen lite. Hur funkar en pulsklocka?
Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#6
•
28 maj 2007 kl 21:21 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Här har du ett "skräddarsytt" program för dig som kan springa 5km och vill kunna springa 10 km. http://www.iform.se/Crosslink.jsp?d=926&a=1257

Som du ser är principen just att varva korta gångpauser mellan löpningarna. Kör så, så orkar du längre.
Maria Aronsson
1978 • Vänersborg
#7
•
28 maj 2007 kl 22:38 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Har kikat på programmet och det verkar ju väldigt bra! Ska köra det och så får vi se om tolv veckor... ska bli skitkul:) Tack för tipset!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.