Löpning • Skador & Rehab • 4 inlägg • 4532 visningar •

Stretching och överrörlighet

Jennyh Lindén
1982 • Nora
#1
•
11 maj 2013 - 19:47
Gilla
Jag är rejält överrörlig i nästan alla leder med värk och otrevligheter som resultat och brukar därför försöka undvika stretching, men nu har jag fått lite krångel med höftböjaren på vänster sida. Den är rejält stel och får mig att halta omkring som en gammal gumma. Har försökt sträcka ut den, men det brukar sluta med att höften hoppar snett eller att knäna vänder sig ut och in.

Finns det något bra sätt att stretcha höftböjaren utan att översträcka lederna?

Joggar ca 3 ggr i veckan och styrketränar (ben, core och rygg) 1 gång i veckan än så länge.
Karin J
1980 • Reftele
#2
•
11 maj 2013 kl 22:36
Gilla
Detta kanske kan hjälpa? http://iform.se/traning/styrketraning/platt-mage/4-ovningar-mot-en-stel-hoftbojare
urban johansson
1963 • Arvika
#3
•
11 maj 2013 kl 22:55
Gilla
Hej. Jennyh.
Man kan vara överrörlig och ha för korta muskler. Du kan prova att stretcha följande. Lägg dig på rygg på ett stadigt bord. Se till att benen hänger fritt. Dra upp hö ben mot bröstet och släpp ner vä ben mot golvet. Vill du ha mer stretch så kan du `trycka` benet mot golvet eller hänga en väska på foten som tyngd. Byt sedan fot. Jobba på.
Jennyh Lindén
1982 • Nora
#4
•
12 maj 2013 kl 11:56
Gilla
Tack för tipsen! Jag ska prova dem och se om det hjälper.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.