Löpning • Träning • 10 inlägg • 1920 visningar •

3:30 på SM, möjligt?

Fredrik Eidhagen
1974 • Stockholm
#1
•
8 maj 2013 - 23:43
Gilla
Hej,
Sprang första loppet, halvmara förra året på 1:43. Planerar Stockholm maraton i år på 3:30. Har aldrig sprungit en mara tidigare. Har snittat 25-44 km/v sedan sept då jag springer till jobbet 8 km 2-4 ggr/v året runt och ökat träningen sedan mars till 40-80 km/v. Springer 30 km på 5:10 tempo och blir såklart trött och öm men det är ffa att jag tappar motivationen. Milen på 44 förra veckan på träning själv. Tränar ensam och följer ej ngt träningsprogram.
Har lagt upp min träningsdagbok sedan mitten av mars på jogg.se.
Är 3:30 på Maraton ens realistiskt eller skall jag satsa på långsammare tid? 4 st 30 km pass senaste månaden och planerar ett till nästa vecka, passar halvbra med familjen och skulle helst slippa.
Vore mkt tacksam för kommentarer.

Fredrik
Fredrik Olsson
1972 • Norsholm
#2
•
8 maj 2013 kl 23:51
Gilla
OM....allt funkar under loppet så känns det väl som om du skulle kunna vara i närheten i alla fall.
Riktigt starkt om du fixar det, men jag tror att du behöver en kanondag för att klara tiden.

Lycka till!
Peter P
1965 • Kungsholmen
#3
•
9 maj 2013 kl 00:03
Gilla
Helt klart inom räckhåll.
Drömmer själv om samma mål med sämre prestanda på träning.
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
•
9 maj 2013 kl 00:06 Redigerad 9 maj 2013 kl 00:07
Gilla
Tycker det vore synd om du INTE satsade på 3:30 om vädret är tjänligt. Gränsfall, men du ska ju inte fega ur. Brukar säga att "första maran springer man för att lära sig, strunta i tiden" men jag tycker du ska göra ett försök och sen vara nöjd även om det spricker och du får gå på slutet och kommer in på 3:55...
Sista tremilspasset: föreslår antingen 30km progressivt eller med fartökningar under andra halvan eller kör lite längre ändå, 34-35km som får gå lite lugnare, 5:20-tempo räcker om du kan köra hyggligt jämnt.
Lycka till!
Robert Gren
1973 • Skogås
#5
•
9 maj 2013 kl 10:56
Gilla
klart du ska köra på det, jag har liknande mål, körde mitt sista 3mils pass i morse innan frukost, nu ska jag ta hand om mina ben och springa lugnt tills det är dags, mina långpass den sista tiden ska inte bli längre än 20-25 typ. tycker vi kör så det ryker vad kan hända?det här! http://www.youtube.com/watch?v=MTn1v5TGK_w&feature=youtu.be

förresten så blr det min premiärmara också, ska bli riktigt kul!!!
MVH
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#6
•
9 maj 2013 kl 11:23
Gilla
Det kan gå, absolut, jag sprang mindre än du gör 2008 när jag sprang maran första gången, 2007 sprang jag min första halvmara på 1:44:59, sprang 30km-pass en gång i månaden mellan jan-maj 2008 men lite för lite i veckorna, 2008 var en varm maradag och jag började tyvärr tappa vid varvning och fick ta en del gångpauser andra varvet och kom in på 3:41.
Fredrik Eidhagen
1974 • Stockholm
#7
•
7 juni 2013 kl 22:10
Gilla
Fan, 3.31. Planerade sub 3.30 men bommade med 1 min och 19 sek. Borde ha tagit det om jag ej gick och lade mig kl 01.30 efter en fest på fredag kvällen, 4 glas vin och för små skor vilket resulterade i blodiga tår och förlust av 4 tånaglar. Nästa år nykter och insprungna skor, 3.15.
Fredrik Olsson
1972 • Norsholm
#8
•
7 juni 2013 kl 22:21
Gilla
Bra prestation får man väl säga men egentligen så har jag lust att säga en del annat istället,,,hmmm;-)
Örjan Mattsson
1970 • Nordingrå
#9
•
7 juni 2013 kl 22:28
Gilla
Man gör sina prioriteringar...
Pär M
1969 • Umeå
#10
•
7 juni 2013 kl 23:19
Gilla
Örjan!!
Man gör sina prioriteringar...:-)
bästa jag nånsin läst (efter 2 öl och 2 glas vin)
3:15??
3:16.12 kan jag första och
3:09.10 kan jag först mycket väl :-)
ang tid på mara
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.