Löpning • Träning • 8 inlägg • 5727 visningar •

Sliten - hur ladda?

Susanne Gustafsson
1968 • Nyhamnsläge
#1
•
9 maj 2013 - 09:56
Gilla
Jag sprang Göteborgsvarvet på 1:55 förra året. I år är mitt mål 1:45. Har följt ett program här från Jogg med måltid 1:40, ganska så till punkt och pricka. Jag var inte riktigt uppe i den träningsmängd det riktade sig mot, men sprang i alla fall rätt regelbundet innan jag började följa programmet. Det har känts att formen blivit bättre men jag har hela tiden varit väldigt trött i lårmusklerna fram. De har liksom aldrig riktigt vilat upp sig mellan passen. Problemet nu är att jag känner mig allt mer trött och sliten. Sprang en halvmara förra helgen och det var riktigt tungt. Humöret är i botten och jag får tvinga mig igenom träningspassen. Inget går lätt. Och så vill jag ju inte att det ska kännas såhär nära Varvet.

Jag är vegetarian, men äter ägg- och mjölkprodukter så tror inte jag får i mig för lite av något. Var för säkerhets skull på vårdcentralen för några veckor sedan och tog prov. Hade ingen brist. Ingen direkt stress på jobbet och vardagspusslet med tre barn, hus och hund är jag ju van vid. Ser ingen koppling till något annat utan det är väl träningen som slitit antar jag. Min fråga är hur jag gör för att ladda mig inför mitt mål. Ska jag följa programmet hela vägen eller ska jag hellre försöka vila mig i form?
Joakim Ljungberg
1973 • Älvängen
#2
•
9 maj 2013 kl 10:10
Gilla
Lyssna på kroppen, inte på ett träningsupplägg.

Vila! Och förändra kanske din målsättning till att bara ha kul!
Susanne Gustafsson
1968 • Nyhamnsläge
#3
•
9 maj 2013 kl 10:16
Gilla
Kloka ord, men ett mål är ett mål. Efter Varvet ska jag sluta ta tiden och bara springa för att det är roligt. Fram till dess är det blodigt allvar :)
Jag vägrar att acceptera att allt detta slit och pusslande med tiden för att få ihop det har varit i onödan. Ja ja, jag vet, träning är inte onödigt. Men ändå...
Staffan Nilsson
1971 • Helsingborg
#4
•
9 maj 2013 kl 10:19 Redigerad 9 maj 2013 kl 10:20
Gilla
Jag är inte expert, men tror du inte att det är bättre att trappa ner extra mycket den tid som det är kvar till varvet så att kroppen kan återhämta sig? Korta ner passen rejält och kanske hoppa över något? Gärna kompletterat med massage av trötta benmuskler (i början/mitten av veckan).

Sista veckans träning är knappast då du tränar upp dig. Då ska du bara förvalta det du redan uppnått. Om återhämtning är det du behöver för att prestera max på tävlingen så är det väl just det du ska göra för att maximera din satsning?
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#5
•
9 maj 2013 kl 10:26 Redigerad 9 maj 2013 kl 10:26
Gilla
Vila dig i form för tusan!

Det som avgör din prestation på varvet är inte det du gör 3 veckor innan , det är vad du gjort som senaste 6 månaderna som avgör:)
Joakim Ljungberg
1973 • Älvängen
#6
•
9 maj 2013 kl 11:05
Gilla
För att förtydliga; se till att vila aktivt genom t ex promenader o dyl. Känner du för att jogga så gör det, men låt allt vara glädjefyllt!
Olof Gustafsson
1986 • Göteborg
#7
•
9 maj 2013 kl 11:55
Gilla
Du har ju tränat på fint senaste månaden och 1:45 borde vara "in the bag" för dig. Såhär tycker jag att du bör göra för att toppa formen:
-Denna vecka kör du 2 lätta distanspass 40-50 min 5:30-6:00 tempo typ (men jag skulle bara köra på känsla). Inget långpass denna vecka!
-Nästa vecka springer du 2-3 lätta distanspass 25-45min. Kör 10min uppv+några stegringar samt 1km eller max 1km+1km i 4:58 tempo och sedan lätt jogg hem. Vila på fredagen!

Benen bör kännas lättare mot mitten av nästa vecka. Kör bara inte för hårt nu och håll passen korta så kommer det gå finfint den 18e!


Linus
1977 • Blentarp
#8
•
9 maj 2013 kl 19:32
Gilla
Håller med Olof, fint tränat. Det programmet är ganska tufft och inte alls konstigt om benen är trötta. Det är bara att toppa formen. Nu vet jag inte hur programmet toppar formen, men att vila några dagar innan loppet tror inte jag på. Lätt distanslöpning 3-8 kilometer, med 1-3 stegrings- eller koordinationslöpningar på 20-60 meter i slutet. Sedan direkt intag av protein och kolhydrater för att maximera återhämtningen. Passen ska kännas väldigt lätta och lyckas man lägga det på rätt nivå bör benen kännas mycket lättare efter 2-3 dagar.

Lycka till
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.