Löpning • Kom igång • 31 inlägg • 874 visningar •

Behöver jag pulsmätare?

Annika H
1973 • Hägersten
#1
•
30 juni 2008 - 10:25
Gilla
Hej! Är en riktig jogging-rudis, dvs har aldrig sprungit förut men började för en månad sedan och är fast! Försöker så smått förlänga mina rundor så att jag kan jogga hela Tjejmilen, utan några större ambitioner på tid.

Min fråga gäller pulsmätning och träning med pulsmätare. Vad innebär det egentligen och bör man göra det, eller räcker det att som jag springa på varannan, var tredje dag och träna lite styrka emellanåt? Eller är det mest för er som springer halvmaror och helmaror?

Vore jättetacksam för en enkel förklaring och tips. Gärna från er som valt att inte använda pulsmätare också. Tack.
< < < 1 2 > > >
Roland Söderström
1962 • Onsala
#21
•
1 juli 2008 kl 06:40
Gilla
Mårten: 155 är för mig en JÄTTElåg puls, vi är alla olika.
Det ju faktiskt 89% av min sk uträknade maxpuls. (155/220-ålder)
Dom pulser jag angav passar MIG, som exempel bara.

Som jag skrev så ökar man sin prestation utan några som helst hjälpmedel.
men den KAN bli effektivare med en pulsmätare.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#22
•
1 juli 2008 kl 07:40
Gilla
En aspekt som inte riktigt kommit fram i denna tråden är att faktiskt kan pulsklockan, rätt använd, förebygga skador.
Om man vet sina pulszoner och tränar efter dom med pulslarm så springer man aldrig för fort.
Det i sin sin tur borgar ju för att man inte skadar sig för att man tränar för hårt.

ex, för mig:
jag sätter ett pulslarm på 155 så fort pulsen kommer upp till 156 och däröver piper min klocka hela tiden ända tills pulsen kommer ner till 155 igen.
Vill man inte springa omkring pipandes måste man sänka farten..

Vill man träna en viss fart kan man ju även ställa in larm på det åxå.
Ex för mig, jag vill springa i halvmarafart, då sätter jag larm på 4:10 till 4:20 min/km
Då kommer jag inte springa för fort inte för långsamt.
Börjar jag dagdrömma (vilket händer) så får jag öka farten så det slutar pipa.
Ser jag en snygg tjej längre fram i spåret, så börjar det pipa för jag springer för fort :-)
Mårten Hemström
1969 • Sala
#23
•
1 juli 2008 kl 08:04
Gilla
Roland, det som förvirrade var att du tog 155 som ett exempel, och det är nog lätt att missa att 155 är för dig. Själv ligger jag på 136 om jag ska följa 70%. Det har jag upplevt som vansinnigt lågt ända till nu, efter ett drygt halvårs skaplig träning. Nu har jag äntligen börjat komma upp i en hastighet vid 135-140 som känns som att man springer. Tidigare kom jag upp i 136 bara av att småjogga.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#24
•
1 juli 2008 kl 08:09
Gilla
Helt rätt Mårten, jag borde varit tydligare.
Johan I
1987 • Örebro
#25
•
1 juli 2008 kl 12:17
Gilla
Roland:
Visst är för fort == för fort, d.v.s. snabbare än man skall springa. Men att ha en hyfsad fart behöver väl inte betyda att skaderisken är så mycket större mot när man håller lägre farter, eller?
Man får ju bättre löpekonomi när farten går upp något, vilket borde vara bättre att springa på, trots högre puls, än att springa "elefantklafs" =P som det kan bli om man springer "för sakta"?
Men du kanske menar skador på hjärtat eller något? Och som Mårten säger så är ju hög/låg puls relativt/individuellt.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#26
•
1 juli 2008 kl 13:05
Gilla
Johan: det beror väl på vem det gäller.
Jag kan springa ganska mycket där jag springer "för fort" innan jag skadar mig.
En nybörjare som aldrig sprungit förut blir skadad ganska snart om han/hon springet för fort för ofta.

Tråden riktar sej till Annika som är en nybörjare.

Jag var väl inte riktigt tydlig där heller...
Henning Looström
1973 • Lund
#27
•
1 juli 2008 kl 13:06
Gilla
Mårten. Min erfarenhet är att det inte är självklart att nötande på lågpuls gör att man blir snabbare på denna puls. Körde tre månader enl Maffetones koncept, 145bpm som pulstak och det hände praktiskt taget ingenting. Samma löjligt låga tempo månad ut och månad in.
Däremot hände det saker när jag skrotade det projektet...
Juuso Jäppilä
1976 • Uppsala
#28
•
1 juli 2008 kl 17:00
Gilla
Annika> Jag började springa för att gå ner i vikt och skaffade mig en enkel pulsklocka för att hålla koll att jag inte sprang för fort vilket ofta var problemet. Det blev liksom för mycket kvalité istället för uthållighet :). Jag började med rundor på 4km. Precis som Roland skriver så hjälper en pulsklocka dig att hålla ett jämnt tempo eftersom det händer att man börjar dagdrömma. Efter ett tag var det dags att köpa en ännu bättre pulsklocka och nu har jag en Garmin Forerunner 405 som passar mig som orienterare alldeles utmärkt. Man kan bli fruktansvärt beroende av både löpning och pulsklockor. Jag tycker att du definitivt ska skaffa dig en pulsklocka, köp en enkel och ganska billig variant för att börja med :).
Mårten Hemström
1969 • Sala
#29
•
1 juli 2008 kl 22:46
Gilla
Henning, det är intressant det du skriver. Däremot så kanske man får se det som förberedelse inför den tuffa träningen, så målet är inte att man ska bli bättre, utan att lägga grunden för att bli bättre senare. Men därom tvista de lärde. Däremot är det nog bäst för Annika att träna kring 70% av maxpuls .
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#30
•
2 juli 2008 kl 09:15
Gilla
Henning: tippar att du skulle behövt justera lågpulszonen uppåt med +5 eller rentav +8, dvs tak på 153. Ser ut som det, utifrån din puls på olika pass och tävlingar. Mina "5 cent" :-) ...
Henning Looström
1973 • Lund
#31
•
2 juli 2008 kl 22:08
Gilla
Mårten, jag började ett par veckor efter min marathondebut så grunden var sas redan lagd... Att det är nyttigt med perioder utan kvalitetspass är jag övertygad om. Ville mest trycka på att det inte är en självklarhet att utvecklingen blir bättre, eller ens infinner sig överhuvudtaget när man lägger pulsen extremt lågt.

Janne, skall man vara petig så skulle jag nog ha plussat 5 och landat på 150 eftersom jag hade tränat några år och förbättrat mig etc. Nu tänkte jag att vad fan, skall det vara lågpuls så skall det!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.