23 maj 2013 kl 15:12
Jag håller med övriga, det blir inga problem. Nyckeln är kontinuitet och att då och då springa lite längre för att i det här skedet långsamt vänja kroppen vid arbete under längre tid.
Finns inga krav på hastighet alls för de längre passen i det här skedet. Vill du utvecklas fartmässigt så varva de längre passen med kortare och snabbare men det kan komma senare.
Sikta på att bygga vana, genom t ex 3 löppass i veckan, ett lite längre varannan vecka, behöver inte vara speciellt långt just nu och bygg successivt därifrån.
Jag har "alltid" vilket betyder innan mina fyra genomförda maror :-) sprungit ett långpass på 30km eller mer en gång i månaden mellan januari och fram till tävlingsdagen, ofta i början av juni. Det kanske inte är nödvändigt men ett eller två pass över 30km innan tycker jag absolut inte är en nackdel.
Mina två längsta pass genomförda jag innan maran 2010 respektive 2012 men ganska långt innan, i slutet av april faktiskt, med lite kortare långpass med lite mera fartinslag i maj. De längsta passen var 38 respektive 37km. Säkert onödigt långt absolut men syftet med just 37km-passet var att vara ute och springa hela tänkta tiden jag tänkte tävla nämligen tre timmar. Du kommer inte lika långt på tre timmar då du springer lite långsammare och för en mer ovan löpare är det bra att tänka tid ute istället för distans på långpassen.
Jag tror att pass över tre timmar sliter mer än det ger då återhämtningen blir lång även om riktigt långa träningspass kan ge litesköna psykologiska fördelar.
Alltså, lugn, kontinuerlig träning, ett långpass då och då, variera dig lite för nöjets och träningseffektens skull och rätt som det är så är du maratonlöpare! Lycka till!
Staffan
