Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 5 inlägg • 1465 visningar •

Funderar på LL 30 km

Marie
1981 • Katrineholm
#1
•
22 juni 2008 - 20:01
Gilla
Hejsan!

Jag är jättesugen på att köra Lidingöloppet i år, har tidigade bara kört tjejloppet. Har tävlat en hel del på milen, men inte kommit under 40 minuter -ligger oftast runt 41,30. Har haft uppehåll från löpningen ca 1,5 år för att jag fött barn och efter det fick problem med bäckenet. Kom till slut igång i januari i år och sprang Göteborgsvarvet (min första halvmara) nu i maj på 1,36 (4,35 min/km).

Varvet var ju dock ganska lättsprunget, hur tufft är LL? Jag tränar mycket kuperat och jag vet ju hur sista milen ser ut, är den tuffast? Tror ni jag fixar LL och är 2,30 (5-mintempo) rimligt att ha som mål?

Visar just nu inte mina träningsdata, men är någon intresserad så kanske jag kan göra det.

Tacksam för svar och tips

Leif Andersson
1954 • Falun
#2
•
22 juni 2008 kl 20:52
Gilla
Sista milen är tuffast, tillsammans med partiet mellan 15-20km. Men, nota bene, sista milen är helt annorlunda när man kommer dit efter 20km i benen. Annars är väl sista milen som en vanlig tuff terrängmil.

Tar man dina tider på 41:30 och 1:36 så är ju 41:30 lite bättre, relativt sett. Ska man klara 2:30 på LL och man gör 1:36 på halvmarathon så vill det till att man är duktig i terräng och har en bra uthållighetsprofil. För Lidingö gäller också att man ska vara bra på uppförslöpning såväl som på utförslöpning. Många med mig brukar ta stryk i de korta backarna upp och ned mellan 15 och 20km.

Studenternas tabell brukar stämma ganska bra för många: http://www.studenterna.nu/TRANING/OmvandTab.asp
Marie
1981 • Katrineholm
#3
•
22 juni 2008 kl 21:44
Gilla
OK, tack för informationen!

Tabellen var ju intressant. Kollar man på 2,31 på LL så är väl tiderna på de övriga distanserna ungefär det jag ligger på, förutom på halvmara då det ligger några minuter snabbare. Är väl ganska uthållig, men behöver definitivt träna mer på längre distanser.

Jo jag inser ju att det är skillnad på sista milen om man redan har sprungit 2 mil. Tänkte mest på hur backarna ser ut i resten av loppt, men då kanske aborrebacken är den värsta?

Är underlaget som den sista milen hela loppet? Är det torrt är det ju ganska hårt.
Leif Andersson
1954 • Falun
#4
•
22 juni 2008 kl 22:08
Gilla
Underlaget är ganska lika hela loppet. Mer av typ parkväg än skogstig. Första 15km har inte lika många backar och ett parti på några km runt Kyrkviken är riktigt platt. Så loppet börjar först efter 15km.
Sandra
1981 • Torsby
#5
•
22 juni 2008 kl 23:03
Gilla
Den här guiden genom loppet kanske kan vara något?
http://se.running.adidas.com/lidingoloppet.asp
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.