Löpning • Träning • 13 inlägg • 5753 visningar •

Blir man snabb av långsamma långpass....?

titti svensson
1978 • tyresö
#1
•
17 juni 2008 - 17:19
Gilla
Frågan här ovanför låter kanske lite korkad, men jag undrar helt enkelt över nyttan med långpass. Är de "bara" till för att bygga upp leder/senor osv eller blir man faktiskt snabbare? Måste man ha med långsamma långpass i träningen om man tränar för att bli snabbare inför en halvmara eller liknande?
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#2
•
17 juni 2008 kl 17:32 Redigerad 17 juni 2008 kl 17:33
Gilla
Om du tränar sprint 100 meter så kommer du att bli riktigt snabb.
Sen springer du en halvmara... hehe..

Det är därför du behöver långpass :-)
För att svara på ursprungsfrågan så nej, du blir inte snabb av långpass.
Finns väl inget som säger att långpassen ska gå sakta heller om du vill springa dom fort, men grejen med långpass är inte tillryggalagd sträcka utan tid ute.
Läs om olika träning och dess nytta på marathon.se
titti svensson
1978 • tyresö
#3
•
17 juni 2008 kl 17:36
Gilla
Men vad menar man egentligen långsamma långpass? 60-70% i puls?
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#4
•
17 juni 2008 kl 17:38
Gilla
Jag kan inte siffrorna. Det finns ett antal trådar om det där, men marathon.se har mkt nyttig info.
Jag kör långsamma i lågpuls, i mitt fall under 140. (om man antar att jag ligger på 180-185 i maxpuls)
titti svensson
1978 • tyresö
#5
•
17 juni 2008 kl 17:41
Gilla
Okej, tack!
Per Lantz
1970 • TABERG
#6
•
17 juni 2008 kl 17:43
Gilla
Har också funderat på detta. Med långpass blir man blir väl mer uthållig och orkar fortsätta löpa i ett bestämt tempo under längre tid. Däri består väl "snabbheten" man vinner med långpass. Jag upplever dock samtidigt att långpassen varken gör till eller från på kortare distanser (5 km eller 10 km). Jag försöker springa en del långpass (över 20 km i min värld) och dessa har väl gradvis förbättrat mina tider på halvmaraton och maraton. Mina tider på 5 och 10 km är dock tråkigt förutsägbara och stationära. Ska jag bli snabbare på dessa distanser misstänker jag att svaret är mer backe, intervaller och fartlek. Örrrrkkk!
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#7
•
17 juni 2008 kl 18:13
Gilla
Det är ju det som är haken/fördelen, beroende på hur man ser det, man blir bra på det man gör.
Man får alltså lov att hitta en optimal mix som passar ens egna motiv och mål.
"Jag kör intervaller för att bli snabbare och långpass för att orka hålla den farten"... ungefär.. :-)
jeanette
1969 • Klagshamn
#8
•
17 juni 2008 kl 20:32
Gilla
psykologiskt tycker jag att långpass har en mycket stor funktion för mig och min snabbhet. Om jag är van att springa ca 2 mil och gör etll lopp på 5-10km intalar jag mig att detta bara är en liten bit mot vad jag är van vid och på så sätt motiverar jag mig att inte tappa fart under loppet. Jag har under vintern lagt in många fler och även längre långpass än tidigare och i övrigt inte så mycket annorlunda men under denna vår har jag sänkt min tid på milen med 1.30 och min halvara tid med 4.30.
Per Lantz
1970 • TABERG
#9
•
17 juni 2008 kl 21:10
Gilla
Det är sant. Långpassen har ju definitivt en "härdande" effekt som man rimligtvis borde ha en viss nytta av även på kortare distanser. Kanske måste ändra mitt resonemang ovan till något i stil med "det är tack vare långpassen jag kan ligga kvar på mina högst mediokra tider på 5-10 km trots stigande ålder". :-)

Frankrike-Italien på TV - "Allez les bleus!"

Mikael S
1960 • Sundbyberg
#10
•
17 juni 2008 kl 21:16 Redigerad 17 juni 2008 kl 21:47
Gilla
Mina miltider gick märkbart upp när jag började med 15-18 km långpass i samband med att jag började springa halvmaror, men å andra sidan ökade jag träningsmängd och kvalitet i övrigt också, så vilket som var mest avgörande är det ingen som vet.
Långpass är dock sköna, så jag fortsätter med dem ;)

edit: gick *NED*, ska det ju vara, tack Per
Per Lantz
1970 • TABERG
#11
•
17 juni 2008 kl 21:25
Gilla
Jag antar att dina miltider i själva verket gick ned? :-)
Roland Söderström
1962 • Onsala
#12
•
17 juni 2008 kl 21:27
Gilla
I en tråd för länge sedan sa någon i stil med att
träna tusingar, öka succesivt till att köra 10x1000 sedan skall tusingarna vara i din tänka "pers" 10km fart.
För att sen slå ditt pers på 10k så behöver du bara köra 10x1000 utan att vila :-)
Hur orkar man då med detta?
Långpass, långpass, långpass och några till långpass.
Dom behöver inte vara snabba utan det är tiden ute som räknas.
Patrik Hägg
1972 • Trollhättan
#13
•
18 juni 2008 kl 18:56
Gilla
Kan inte låta bli att dra på smilbanden åt Peters första inlägg:

"Om du tränar sprint 100 meter så kommer du att bli riktigt snabb.
Sen springer du en halvmara... hehe.."

Jag gjorde faktiskt det. Tävlade först på en halvmara för att två veckor senare tävla på 100m. *haha*

Man är lite konstig ibland... :-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.