Löpning • Skador & Rehab • 9 inlägg • 3914 visningar •

Vadproblem

Mats Jeppsson
1963 • Finja
#1
•
3 februari 2013 - 17:10
Gilla
Har problem med smärta i vaden, när man börjar jogga, men som känns ganska smärtfritt efter typ 2-3 kilometrar. Efter träningen när man typ suttit o käkat och ska resa sig, så kommer smärtan igen. Även på morgonen när man kommer ur sängen så smärtar det i nedre delen av vaden.
Nedre delen av vaden. Någon som kan tipsa om åtgärd?
Vila i en vecka? Stretch eller inte stretch`? Tåhävningar på trappa? Eller man får dras med detta som löpare? Det jag kan tänka mig är att man tränat för mycket och ej vilat tillräckligt...
Nicolina Fransson
1975 • malmö
#2
•
3 februari 2013 kl 18:56
Gilla
Sprungit i minimalistiska/barfota skor? Ny teknik? Typiska symptom för såväl träningsvärk som för hälseneinflammation är morgonstelhet i häl, hälsena och vad som släpper efter de första stegen, samt stelhet i tidigare nämnda strukturer om man har suttit still en stund. Kuren för bådera är excentriska tåhävningar.. Lycka till!
Mats Jeppsson
1963 • Finja
#3
•
5 februari 2013 kl 09:43
Gilla
Tack för svar! Ja, ny teknik så tillvida att jag börjat springa mer på främre delen av foten... och kanske tränat mer än vaderna "pallat" med...
Excentriska tåhävningar har jag gjort, men jag får nog vara ännu mer ihärdigare!
Johan
1982 • Stockholm
#4
•
5 februari 2013 kl 14:25
Gilla
Sannolikt då ömma vader till följd av ändrat löpsteg. Jag kan gissa att smärtan sitter mot framsidan av smalbenet om du trycker lite "under"/på sidan av smalbenet.. Många tror att de fått benhinneinflammation men det är vadmusklen som är öm. Ta det lite försiktigt med löpningen, kortare pass, säg 30 min åt gången för att vänja vaderna. Prova gärna att smörja in vaderna med något inflammationshämmande efter passen för snabbare återhämtning.
Stina Brask Bilén
1974 • Göteborg
#5
•
5 februari 2013 kl 16:04
Gilla
Och vila från tåhävningarna och löpningen minst en dag i veckan. Man behöver inte träna jämt, som min sjukgymnast uttryckte det....

Jag har också börjat löpa på framfoten och visst känns det i vaderna. De krampar mycket lättare nu och på simträningen får jag fuska med bensparkarna och lägga mer kraft i armtagen för att inte sacka efter i ledet.

Och, som jag ser det, stretcha ut vaderna länge och väl.

Lycka till!
Benny
1972 • Skellefteå
#6
•
5 februari 2013 kl 19:12
Gilla
Jag hade ett liknande problem för ett tag sedan, men lyckades bli av med problemet genom excentriska tåhävningar med både böjt och rakt ben kombinerat med regelbunden stretch av den djupa vadmuskeln enligt vad som illustreras i övning 2 på sidan 4 i Malin Ewerlöfs program: http://www.booff.com/attachment/files/10330/Malin_Ewerlofs_stretchingprogram.pdf

För mig var det viktigt att utföra de excentriska tåhävningarna med böjt ben. Så länge jag bara gjorde dem med rakt ben (som sjukgymnasten hade rekommenderat) gick förbättringen mycket långsamt.

Det tog ca 5-6 veckor innan det kändes helt bra, men rehabiliteringstiden förlängdes troligen av att jag sprang mig igenom skadan.
csaba
1973 • Malmö
#7
•
5 februari 2013 kl 19:26
Gilla
Testa kompressionsstrumpor !
(både under och efter träningen)
Håkan Kiendl LMM
1963 • Lomma
#8
•
5 februari 2013 kl 20:27
Gilla
Ja, kompressionsstrumpa hjälpte mig! Hade den på dygnet runt (!) i två veckor, tigerbalsam för värmen morgon och kväll. Och nya skor för att få upp hälen - hade sprungit lite för länge i skorna utan att byta, igen...
Mats Jeppsson
1963 • Finja
#9
•
6 februari 2013 kl 21:49
Gilla
Kanon, tack för alla tipsen!
Den med Everlöfs bilder var tydliga, det ska jag satsa på
Tungt när man bara vill springa...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.