Löpning • Träning • 9 inlägg • 4587 visningar •

för kallt för mig, tips på intervall på cykel

Jimmie Nordberg
1984 • Matfors
#1
•
19 januari 2013 - 10:41
Gilla
Det är för kallt för mig att springa ute. Jag tycker inte alls om att springa om det är mer än -12. Idag minus 17 och blåser lite, så därför har jag lånat hem en gammal sliten träningscykel. Undrar om ni har bra tips på intervaller som är bra på träningscykeln.
Mikael Hedström
1969 • Hägersten
#2
•
19 januari 2013 kl 10:54
Gilla
På spinningpass 4-5 ggr 4 min i plus 85 procent av max. Ungefär som int löp alltså!
Patrik Brants
1981 • Kareby
#3
•
19 januari 2013 kl 11:27
Gilla
Jag under min rehab kört 6x4 min med 2 min rullvila. Har kört stående på en spinningcykel. Inga problem att få upp pulsen över 85%.
Jimmie Nordberg
1984 • Matfors
#4
•
19 januari 2013 kl 12:05
Gilla
kan nog inte stå på denna cykel, men då har jag något riktmärke i alla fall. tack
Pär Claesson
1981 • Varberg
#5
•
19 januari 2013 kl 14:19
Gilla
Jag kör en del Tabataintervaller på min trainer. Det innebär att man först kör uppvärmning under valfri tid och sedan drar man igång tabatan (finns en app för detta). Intervallen innebär att du 20sek *8 kör ALLT vad du orkar (men du ska inte spy) och mellan varje 20sek intervall är det 10sek vila.

Denna intervall kan du köra så många ggr du vill (eller orkar). Jag brukar köra lite vanlig cykling emellan intervallpassen eftersom 20sek*8st är väldigt väldigt krävande då man verkligen ska ta ut sig max.
Jimmie Nordberg
1984 • Matfors
#6
•
22 januari 2013 kl 18:26
Gilla
intressant Pär!

Ska nog provas i morgon om det fortfarande är lika kallt. Idag testade jag löpbandet på gymmet. Gillar det fortfarande inte även om det funkade.
Pär Claesson
1981 • Varberg
#7
•
26 januari 2013 kl 16:53
Gilla
Testade du Tabata Jimmie?
Kajsa B
1987 • Göteborg
#8
•
26 januari 2013 kl 17:09
Gilla
gillar att köra: 4 + 3 +3 + 3 + 2 + 2 +2 + 1 + 1 + 1 + 1 min. Vilan är hälften så lång som intervallen du just körde. ju kortare intervall desto jobbigare ska det vara. jobba mer på kadens än motstånd.på de kortaste intervallerna bör du når 90-95% av maxpulsen.
Mattias Lundqvist
1972 • Landvetter
#9
•
26 januari 2013 kl 19:21
Gilla
20 ggr 45 sek mycket hård cykling på kadens 100-110 varvat med 15 sek mycket lugn cykling eller stillaståendei. Sikta på att ligga på över 90% av maxpuls 5 min in i detta 20 minuters inferno... 5 min efter sista intervallen kör du en Tabata. Dvs 8 x 20/10 enligt ovan inlägg. Totalt 30 min med uppvärmning. Ju bättre du blir på att cykla desto högre puls kommer du kunna hålla...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.