6 januari 2013 kl 08:51
Löpträning Vinter/vår 2012
Samlingsplats: Utsiktstornet Galgberget, Halmstad kl 18.00
Att tänka på: Reflexväst. Tre provträningar gäller innan medlemskap måste tecknas.
Program 10 jan- 14 mars, Uppbyggnad (Ändringar kan förekomma)
10 jan:. Benstyrka. Varierade styrkeövningar anpassade för löpning. Övningarna utförs i samband med att vi springer en runda.
17 jan: Backträning. 3 km uppvärmning följt av jägarmarsch och etiopiska backar.
24 jan: Trappintervaller. 3 km uppvärmning följt av trappintervaller från botten av trapporna upp till utsiktstornet.
31 jan: Kenyanska intervaller. 3 km uppvärmning sen 2 varv på 3an med kontinuerliga fartökningar.
7 feb: Intervaller ”Idioten”. 3 km uppvärmning. Sedan Idioten i backe vilket innebär två lycktstolpar fram maxfart 1 lycktstolpe tillbaka lugnt tempo.
14 feb: Benstyrka. Varierade styrkeövningar anpassade för löpning. Övningarna utförs i samband med att vi springer en runda.
21 feb: Elghufs/Stavlöpning. 3 km uppvärmning följt av backintervaller med stavar. Ta med egna stavar ifall du har annars hör av dig till föreningen ifall du behöver låna. Stavarna bör vara ca 35-40 cm kortare än dig själv.
28 feb: Backträning. 3 km uppvärmning följt av backintervaller i sjukhusbacken. Lyktstolpsjakt.
7 mars: Trappintervaller. 3 km uppvärmning följt av trappintervaller från botten av trapporna upp till utsiktstornet.
14 mars: Intervaller. 3 km uppvärmning följt av pyramidintervaller. 2min-3min-4min-4min-3min-2min. (Vila 30-40-60-60-40-30 sek mellan varje intervall).
Med vänliga hälsningar
SIMLÅNGSDALENS IF
Rikard & Jesper