Löpning • Kom igång • 36 inlägg • 12458 visningar •

Hög träningspuls?

Mats
1975 • Göteborg
#1
•
27 december 2012 - 13:07
Gilla
Jag är 37år och har sprungit av och till. Nu för några veckor sedan började jag träna igen och orkar springa ca4-5km utan att vara allt för andfådd under träningen. Dock så känner jag mig något sänkt efteråt och blir nu orolig, är det något med min puls som det beror på? Börjar jag bli gammal? 160 i snittplus under passet.
Kolla på träningen från idag, efter den blev jag lätt illamående, jag drack upp mig det jag tappat i vikt och åt ganska direkt efter en stadig lunch. Till frukost vid 930 åt jag havregrynsgröt 1 portion plus kaffe.
Kika gärna på min garminlogg.
Sök användare Prahna
< < < 1 2 > > >
Micke Larsson
1971 • Norge
#2
•
27 december 2012 kl 14:33
Gilla
Trots upprepade försök lyckas jag inte få upp din logg. Hittar användaren, men där tar det stopp.

Hur som helst, 160 i snittpuls låter väl rätt ordinärt? Antagligen inte ett av dina högst uppmätta värden, men man kan ju bli sliten eller illamående ändå. Kanske åt du en större lunch än vanligt, kanske innehöll frukosten lite mer fibrer än din mage tyckte var optimalt.

Och eftersom du inte tränat så länge i den här omgången, tänk på att underlaget nu kan ge helt annat tempo än i +15 och barmark, trots samma ansträngningsgrad.

Jag skulle testa ett lite lättare pass nästa gång (kortare och/eller långsammare) och känna efter hur jag mår efter det. Ett enda slitigt pass viftar jag alltid bort som "en dålig dag".
Andreas Hjulfors
1978 • Eugmo
#3
•
27 december 2012 kl 15:43
Gilla
Snittpulsen låter inte hög. Jag är 3 år yngre men jag har aldrig snittpulsen under 165 på ett träningspass.
Acke5
1959 • Göteborg
#4
•
27 december 2012 kl 19:02
Gilla
Vet inte er maxpuls, kanske inte så vanligt med högre än 200? Ligger man på 165-170 - jag tror att de flesta som inte är aeorobiskt tränade gör det - så tränar man på 82-85% av max vilket man kanske bara skall göra i max 15% av veckans träningsdos.

Det ovan sagda, har jag för mig är rekommendationer för den som tränar för att springa lite längre distanser - kanske 15k och uppåt.
Mats
1975 • Göteborg
#5
•
27 december 2012 kl 19:53
Gilla
Hade visst låst profilen:/ kolla igen.
Min maxpuls är kring 183 slag/min så jag tror jag är otränad..får nog gå ut lättare än 6/0min/km vid 5km på asfalt
Mats
1975 • Göteborg
#6
•
27 december 2012 kl 19:54
Gilla
Nu ska det funka http://connect.garmin.com/profile/prahna
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#7
•
27 december 2012 kl 20:02
Gilla
Mats, om din maxpuls är 183 och du ligger på 160 i snitt på dina pass så kör du nästan skiten ur dig. Förmodligen ligger du på 90% av max stora delar av passet.

Börja bygg från grunden med lätt lätt småjogg blandat med rask gång och så springer du lite fortare någon gång i veckan. Och låt det få ta tid.
Mats
1975 • Göteborg
#8
•
27 december 2012 kl 20:56 Redigerad 27 december 2012 kl 21:03
Gilla
Jag är helt enkelt otränad? Jag kommer minska tempot, men har jag gjort något farligt? Jag kan väl inte ha sabbat pumpen pga detta? Läste att vissa fått förmaksflimmer pga för hård träning...
Det konstiga är att jag inte mår speciellt dåligt av att ligga så högt i puls, eller ja mer än efteråt.
Johan F
1975 • Huskvarna
#9
•
27 december 2012 kl 21:15
Gilla
Mats: titta in i min trängsdagbok här på jogg, dom senaste 3 veckorna. Är i samma ålder som dig och helt otränad. Gick ut hårt i början men har dom senaste 3v ägnat mig åt lugn distans, för att vänja muskler, leder, ligament, senor och mitokondrier löpning på ett skonsamt sätt. Visst kan jag springa fortare än <7.30 tempo, men hur länge håller jag mig skadefri såhär i början!? Kommer ge min kropp tid att vänja sig vid löpning. Försöker springa med en maxpuls runt 150bpm, som för mig är ca 70-75% av max.
Lycka till nu !
Mats
1975 • Göteborg
#10
•
27 december 2012 kl 21:23
Gilla
Jag ska kika på din sida johan, bra tips. Man försöker väl leva upp till gamla meriter från 20år tillbaka när man sprang 10km sub 40min...man börjar bli gammal:)
Johan F
1975 • Huskvarna
#11
•
27 december 2012 kl 21:25
Gilla
Lycko-ost. En annan har inga gamla meriter att falla tillbaka till inom löpningen. Gjorde min livs första mil i livet för någon månad sen ;-))
Mats
1975 • Göteborg
#12
•
27 december 2012 kl 21:30
Gilla
Jag tänkte härom dagen att jag skulle ställa ett pulslarm på ca 145/min men glömde bort det. Men som du säger så ska man börja lugnt och öka....trodde att jag började lugnt med 6min/km men det var inte tillräckligt:/ Får se vad det kommer ta att springa 5km nu...
Johan F
1975 • Huskvarna
#13
•
27 december 2012 kl 21:48
Gilla
hehe... det blir vad det blir... jag springer mest i tid... 45min 60min 75min eller mer... och försöker hålla 150bpm max... vad min/km blir är inte intressant såhär tidigt... men som jag skrev i tråden "4.45 tempo möjligt"... så är det något att sträva emot med regelbunden träning =)
Mats
1975 • Göteborg
#14
•
27 december 2012 kl 22:09 Redigerad 27 december 2012 kl 22:12
Gilla
Johan jag kollade dina träningsrundor och shit vad du tagit i, jag blev rädd att jag skulle ha skadat mig då jag mått kasst efter träningarna men nu när jag ser dina pass lugnade jag mig några hekto:)
Grymt med milen på så kort tid, men du gör nog rätt i att ta det soft. Var hos doktorn för ett tag sen, då sa hon...du är inte ung längre...den tog rätt hårt...
Johan F
1975 • Huskvarna
#15
•
27 december 2012 kl 22:13
Gilla
Ja, eller nja... min maxpuls ligger ju ca 20 slag högre än din, så det är kanske inte så stor skillnad ;-)) Men jag är varken skadad eller mått kasst... men som sagt...dom senaste 3v och kommande 9v blir mestadels lågpulsande och långkörande.
Mats
1975 • Göteborg
#16
•
27 december 2012 kl 22:28
Gilla
Har du 200 i maxpuls?
Johan F
1975 • Huskvarna
#17
•
27 december 2012 kl 22:32
Gilla
205
Mats
1975 • Göteborg
#18
•
28 december 2012 kl 01:43
Gilla
Oj, jag har ju inte testat ut min men jag gissar den borde vara kring 183 enl den gamla uträkningsmetoden 220-ålder....
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#19
•
28 december 2012 kl 07:06
Gilla
Den stämmer sällan Mats. Har du möjlighet att testa din maxpuls gör det. Så kan du anpassa din träning sen.

Jag upptäckte (första gången) på spinning att den formeln inte stämde på mig. Kom upp i 198 slag/minut när jag tog ut mig så att jag kände blodsmak. Har inte gjort något riktigt test faktiskt, men har flertalet ggr även kommit upp i 195 slag/min på löpning när jag INTE har maxat. Så uppskattningsvis har jag 207-210 i maxpuls.
Johan Hansson
1981 • Gävle
#20
•
28 december 2012 kl 11:31
Gilla
Det där med att räkna ut puls fungerar ju inte alls, har väl knappt hört någon det stämmer för, jag har varit upp i 207 förra året, men det är nog väldigt nära max.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.