Löpning • Skador & Rehab • 27 inlägg • 8087 visningar •

Löparknä som aldrig försvinner

Kajsa
1986 • Stockholm
#1
•
6 december 2012 - 19:19
Gilla
Jag har haft problem med löparknä i över två månader nu och inget verkar hjälpa. Jag gick till naprapat direkt första veckan och har sedan dess testat allt de föreslagit, har även bytt då den första naprapaten i princip gav upp. Jag har stretchat, använt foam roller och får behandling varje vecka men inget hjälper. Har de senaste åren tränat styrka för höfter och bål för att stärka upp knän.

Mitt problem är att allt gör ont, det gör ont när jag simmar, när jag cyklar, när jag går och när jag springer så därför kan jag inte konditionsträna alls och jag håller på bli galen. Jag går så lite som möjligt (som naprapaten sagt) och tränar bara lätt styrketräning. Min naprapat säger att jag är mindre spänd i höfter och lår men det gör lika ont när jag går. Någon som har varit med om liknande? Alltså att man inte ens kan cykla eller träna crosstrainer för att det gör ont av löparknä?
< < < 1 2 > > >
Kim Dahl
1976 • växjö
#2
•
6 december 2012 kl 19:37
Gilla
Om du testat allt dom säger... Prova att göra tvärtom:) lyft tyngre på gymmet, här tänker jag knäböj och marklyft. Spring men sluta när det gör för ont.. Lite kan det kännas. Detta har hjälpt mig och jag vill absolut inte att du ska ut och springa som en galning och börja lyfta mest på gymmet... Men ibland kan det faktisk vara bra att göra tvärtom:) så gjorde jag och jag är på bättringsvägen:)
tomas lindahl
1971 • skåpafors
#3
•
6 december 2012 kl 20:24
Gilla
Du gör väl den typiska stretchövningen mot löparknä? Svår att förklara men har du testat allt så har du nog testat den med. Funkade på en bekant när jag visade den.
Annelie Lindberg
1986 • Lycksele
#4
•
6 december 2012 kl 20:32
Gilla
Jag har haft samma problem i över ett år ! Först i ena knäet, tog åtta månader att kunna springa hyfsat fort igen. Nu har jag liknande smärtor i andra knäet och har haft det under två-tre månaders tid. Går hos sjukgymnast som har gett löpförbud. Förstår din frustration över att inte kunna konditionsträna, jag har själv suttit och tokbölat pga detta. Men jag kan iaf cykla - har du testat att cykla baklänges? Det ska vara bättre för knäna. Något som ha funkat ganska bra för mig också är att promenera med ganska mycket lutning på löpband. Då ha jag till och med vågat gå upp på tå i några minuter å jogga lite lätt. Springa i vattnet är också en bra grej. Jag kan inte heller simma, då just utvinklingen i bröstbentaget smärtar för mkt. Men med löpning i vattnet (i väst eller utan) behöver du ju aldrig göra just den vridningen, utan vanliga löpsteg, men nästan helt utan belastning. Det beror ju på lite hur du har ont, man får som testa sig fram. Hoppas det löser sig :)
Kajsa
1986 • Stockholm
#5
•
6 december 2012 kl 20:36
Gilla
Tack för tipsen!

@Kim att göra tvärtom lät ju lite ovanligt men har fått höra att det bara blir värre om man retar det. Ska på löpanalys nästa vecka så får se om det ger något nytt

@Annelie åtta månader låter ju sådär kul. Man kanske skulle testa baklängescykling, hade faktiskt inte tänkt på det! Känner igen det där med att det smärtar när man sparkar ut benet, får testa att springa i vattnet också. Tack för tipsen!
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#6
•
6 december 2012 kl 21:00
Gilla
Har ni kollat så du verkligen har rätt skor? Eller är det det du ska göra på analysen?
Björn André
1966 • Göteborg
#7
•
6 december 2012 kl 21:15
Gilla
Hur sätter du i foten när du springer? Det var frågan jag fick av naprapaten som skulle hjälpa mig med mitt löparknä. Svaret var ett långt rullande steg från hälen till tån. Hur springer du?

Jag tror inte att du missat debatten om framfota löpning men det var nyckeln till att slippa besvären i mitt fall. Det tog lång tid innan det blev naturligt eller ens roligt men moroten var att kunna springa skadefri och där är jag idag. Det är värt ett försök!!
Fredrik Backlund
1980 • Stockholm
#8
•
6 december 2012 kl 21:33
Gilla
Se föregående tråd om löparknä: http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=30434
Mikael C
1972 • Älvsjö
#9
•
7 december 2012 kl 08:56
Gilla
Det är väl väldigt väldigt individuellt säkert men jag tycker det låter konstigt att du inte kan träna något alls, borde det inte vara nåt mer än löparknä då, inflammation i fler muskler, nån förslitning eller liknande? Jag fick löparknä för tre veckor sen ungefär och har kört stretch och lite övningar hos naprapat. Jag hade inga problem att cykla eller köra crosstrainer eller nånting annat förutom just själva löpningen vilket för min del är det tråkiga, det är ju det jag vill göra.

Kanske läge att kolla upp det med någon ortoped?
David Sauer
1971 • Göteborg
#10
•
7 december 2012 kl 09:30
Gilla
Prova med foamroller, detta brukar nästan alltid hjälpa, detta går ut på att man rullar den fasta bindvävsskida över en rulle för att på så sätt töja den och möjligen också för att öka blodcirkulationen. Gör jätteont i början men brukar hjälpa rätt så fort. Vill du inte lägga pengarna på detta kan man köra en budgetvariant med att använda en tennisboll som du ligger på och rullar över det mest smärtande området. Att stretcha är också viktigt. Tex att töja främre lårmuskelerna fast du håller med motsatt hand. En annan stretchövning är också att stretcha liggande där man placerar andra benet över knät för att ändra stretchvinkeln något. Lycka till!
Mikael Svanberg
1964 • Stockholm
#11
•
7 december 2012 kl 09:31
Gilla
Har du testat pattstrap? Här finns en länk annars -
http://pattstrap.com/pattstrap-counter-force-knee-strap-p-28.html

Snabb och säker leverans. Kan vara värt ett försök i alla fall.
Patrik Jansson
1984 • Gävle
#12
•
7 december 2012 kl 09:50
Gilla
Jag känner mitt vänstra knä så bra nuförtiden efter otaliga resor med löparknä, att jag kan provocera fram ett i stort sett när jag vill! ;)

Det är för mig bara att ta på mig mina gamla Asics med pronationskil och börja springa med översteg igen som gäller om jag vill få problem.

Det spelar ingen roll hur mycket man foamrollar om det underliggande problemet finns kvar.

För mig fungerar höjd stegfrekvens och neutrala gärna minimalistiska skor bra som fix för löparknä.
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#13
•
7 december 2012 kl 23:28
Gilla
Jag skulle nog prova Naproxen 500 mg tabletter om det gjort ont så länge, men det behövs nog en läkare som skriver ut, kanske är dom receptfria jag vet inte. Jag har inte testat Naproxen själv vid löparknä, bara vid ont i axlar och rygg, när det fungerar märker man minskad smärta efter en dag.
Kajsa
1986 • Stockholm
#14
•
9 december 2012 kl 15:07
Gilla
Hej! Tack för alla tips. Jag har utprovade skor och specialgjutna sulor så det har jag sedan tidigare koll på. Jag stretchar på och hoppas att morgondagens löpanalys ska ge något mer. Börjar bli rätt trött på detta nu.
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#15
•
9 december 2012 kl 19:06
Gilla
Om du haft långvariga problem och inget annat hjälper, kanske de ska röntga knät?
Jonas Hedeback
1978 • Göteborg
#16
•
9 december 2012 kl 21:08
Gilla
Mycket läsvärd artikel: http://runningwritings.blogspot.se/2012/02/injury-series-biomechanical-solutions.html

Bästa genomgången jag hittat hittills. Komplett med övningar osv.
Grant Menzies
1974 • Nyköping
#17
•
10 december 2012 kl 09:10 Redigerad 10 december 2012 kl 09:10
Gilla
@Jonas (#16)
Aha, ITBS. Det är nog det jag lider av. Hände mig för lite över en vecka sedan. En väldigt bra artikel. Ska genast prova övningar som föreslås i den! Tack!
Claes Wikdahl
1976 • Sollentuna
#18
•
10 december 2012 kl 09:14 Redigerad 10 december 2012 kl 09:14
Gilla
Jag har kört övningarna i länken som Jonas tipsade om i 3 veckor och igår sprang jag 20 km utan känningar! Har inte vilat utan tränat på, som synes i min dagbok.

Edit: Ingen stretch...
Grant Menzies
1974 • Nyköping
#19
•
10 december 2012 kl 09:24
Gilla
@Claes
När kände du att du hade problem med dina knä? Hur pass "allvarlig" var det för dig?
Jonas Hedeback
1978 • Göteborg
#20
•
10 december 2012 kl 09:41
Gilla
Claes: Fasiken vad bra! Har själv bara kört övningarna lite på halvfart, men är ändå mycket bättre. Inte sprungit 20km än, men väl ett par 5-7:or med nytt PB på 5, utan problem.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.