Löpning • Skador & Rehab • 7 inlägg • 8805 visningar •

Ont i hälsenor/vader

Jonas Kalsson
1978 • Kovland
#1
•
28 november 2012 - 21:03 (Redigerad 28 november 2012 - 21:14)
Gilla
Hej
Någon som är mer insatt än mig kanske kan hjälpa mig få klarhet i varför jag inte blir bra i vaderna.

Jag har sen i somras haft ont i hälsenor och i viss mån även vaderna. Stel som ett lik på mornarna kan inte röra fotleden.
Blir mjukare under dagen men känner av lite molande värk/obehag hela dagen.
Jag kan springa smärtan minskar efter ett tag.

Köpte nya orienteringsskor i somras kan det vara det?
Sprang på klipphällar i somras kan det vara det?

Jag har inte blivit bättre trots längre träningsuppehåll av och till.
kasper thulin
1973 • Höllviken
#2
•
28 november 2012 kl 21:24
Gilla
Jag hade haft besvär i ett drygt år innan jag började med excentriska tåhäv. ca 150 om dagen i 3 månader.
Har äntligen gett resultat.
Espen Ringom
1975 • Oslo
#3
•
28 november 2012 kl 21:28 Redigerad 28 november 2012 kl 21:28
Gilla
Jeg har også hatt vanvittig god erfaring av excentriska tåhev. Jeg kjører ikke mer enn 3x15 på hver fot etter hvert pass. Gav resultater umiddelbart for meg.

Hadde selv hatt problemer med hælscena i 15mnd før jeg startet med eksentriske tåhev.
Mats Petersson
1963 • Mölnlycke
#4
•
28 november 2012 kl 21:39
Gilla
Excentriska tåhäv ja, men min sjukgymnast sade såhär vilket hjälpte på mig.
1. 3x15 tåhäv med bägge benen (dvs uppvärmning)
2. 3x15 tåhäv med vardera ben (styrketräning)
3. 3x15 stretch på varje ben. Börja uppe med lyft häl, stretcha sedan hela vägen ner, så att hälsenan sträcks. Det blir bra rytm om man växlar fot mellan varje stretch

Allt detta görs lämpligen i en trappa. Gör det varje dag tills besvären är borta. Numera gör jag stretchen efter varje löppass, för att förebygga skador
Jonas Kalsson
1978 • Kovland
#5
•
28 november 2012 kl 22:20
Gilla
Ok tack för snabba svar. En dum fråga, exentrisk tåhävning betyder det att man står i trappen och sänker hälen.

Kan jag löpträna under tiden jag kör denna "rehabilitering"?
Espen Ringom
1975 • Oslo
#6
•
28 november 2012 kl 22:45
Gilla
Ja! Det er korrekt.
Jeg kan foreks ha vondt i hælscene, så gjør jeg 3x15 eksentriske tåhev og smerten forsvinner med en gang så jeg kan løpe videre.

jeg kjører ivertfall på med eksentriske tåhev samtidig som jeg løper. har løpt 500km i november og har aldri vært så bra i hælsenen. Kjører de 3-4 ganger i uken.

Du må nesten avgjøre selv hvilke smerter du ønsker å løpe med. Min regel er at hvis jeg ikke halter så kjører jeg på ! Om det er en dum regel/ eller ikke dum regel vet jeg ikke :)
Men det er min kropp og mitt liv.
Kajsa B
1987 • Göteborg
#7
•
29 november 2012 kl 10:38
Gilla
Fick ordning på mina genom att köra excentrisk träning nästan varje dag. Ytterligare vadstyrka ett par dagar i veckan körde jag med.

Tips som inte kommit upp här än är att hålla hälsenorna varma. Raggsockar är standard när jag är hemma och efter passen. Att kallduscha dem några minuter efter att ha sprungit gör även det gott. Att använda kompressionsstrumpor kan också rekomenderas.

Och när du springer undvik de mest kuperade bitarna.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.