Löpning • Träning • 12 inlägg • 1284 visningar •

Nyttan med långpass??

Tony Hansson
1967 • Torslanda
#1
•
29 maj 2008 - 23:33
Gilla
Om man ser löpningen från ett resultatinriktat perspektiv enbart, funderar jag över nyttan att springa i ca 1,5-2 tim i lugnt tempo om man sen planerar att springa ett antal 10 km tävlingar resten av året. Sprang tidigare i år långpass inför Göteborgsvarvet (21 km). Det kanske räcker att börja köra runt nyår som träning inför göteborgsvarvet 2009 eller är det fördelar på lång sikt att köra långpass kontiuerligt?

Mårten Hemström
1969 • Sala
#2
•
30 maj 2008 kl 06:40
Gilla
Det är bra att träna mycket helt enkelt. Idealet för en som ska springa lopp på 10 km är naturligtvis att enbart träna jättefort i 4-5 mil i veckan eller mer. Prova det, men se till att sjukskriva dig under en lång tid framöver. Det råkar nämligen vara så att våra kroppar inte håller för så mycket. Din kropp kanske orkar med samanlagt 5-10 km hård träning i veckan. Men det är för lite. Alltså måste du fylla på med lågintensiv träning, dels i form av uppvärmning före de hårda passen och nedjogg efteråt, dels av pass som är lugna rakt igenom. Och varför inte låta ett av dessa lugna pass vara ett lite längre pass? Då slipper du byta om så ofta! :-) Dessutom tränar du din uthållighet och det är inte helt fel, även om du inte ska tävla på den distansen. En maratonlöpare tränar ju intervaller, trots att han inte ska tävla på så korta sträckor.
Pontus
1989 • Mariestad
#3
•
30 maj 2008 kl 12:19
Gilla
Enda nyttan med långpass i lugnt tempo är att man förbättrar fettförbränningen, men om du bara ska tävla på 10 km räcker energin utan att du behöver ta till fett, och då behöver du knappast köra långpass.

...det går nog att köra ganska mycket mer högintensiv träning än 5-10 km i veckan, det är bara de passen man förbättrar sig på.
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#4
•
30 maj 2008 kl 13:12
Gilla
Jag har för mig man brukar se långpass på 60-90 minuter i träningsprogram för 5000m, och kanske också medeldistans. En del kändisar (Maffetone, Colting, Lydiard, Daniels?) verkar anse att en större volym relativt lätt löpning på lång sikt bygger upp den aeroba kapaciteten, som sedan kan vara en stabil bas för högintensiv träning.
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#5
•
30 maj 2008 kl 13:44
Gilla
Nyttan med långpasset är att man tränar kroppen på att hålla på länge, vilket ger en bättre uthållighet. Det gör att Du då få en bred marginal för att "trycka på" på ett kortare lopp som 10 km.
Långpasset är grundbulten i all löpträning. Det kan vilken elitlöpare som helst i princip skriva under på. Ett bra exempel är norskan Kirsten Melkevik som vann Göteborgsvarvet i år och Stockholm marathon förra året. Hon springer (i lugnt tempo) runt 30 mil i veckan och har sedan hon börjat med det dessutom varit klrt mindre skadedrabbad än när hon körde hårt (enligt henne själv).
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#6
•
30 maj 2008 kl 16:03
Gilla
Jag trodde det var tvärt om: Kirsten sprang förut 35 mil i veckan och fick skador, men har nu gått ner till 20 mil i veckan med mer fartträning. Jag kommer inte ihåg exakt vad jag har läst, men bland annat detta: http://innsida.no/nyhende.asp?art=14408&sek=1&usek=1
(Detta var inte menat som ett argument mot långpass.)
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#7
•
30 maj 2008 kl 17:22
Gilla
Uthållighet som du tränar på långpassen behövs både på 5K och 10K, givetvis inte lika mycket som på ännu längre distanser, men definitivt något man ska ha med i träningen.

Det handlar definitivt inte bara om fettförbränning - det är en hel del annat som också ryms i begreppet "uthållighet". Lite mer om det hela... http://www.lactate.com/pilact3.html

Ett typiskt 10K-program för 33 minuter. Under en treveckors period har de med fyra längre pass på 1-2 timmar... http://www.time-to-run.com/training/10k/sub33.htm

Ett typiskt 5K-program. Givetvis mycket snabbhetsträning men även en del pass på 1-1.5 timmar... http://www.halhigdon.com/5K%20Training/5-Kadv.htm
Leif Andersson
1954 • Falun
#8
•
30 maj 2008 kl 18:29
Gilla
Jo Kirsten har minskat sin mängdträning. men jag tror inte det är för att hon varit skadad. Hon sprang ju milen på Lidingön med bra resultat och dagen efter såg hon förhoppningsvis inte att undertecknad tjuvläste hennes SMS på flyget till Bergen. jag var bara lite nyfiken och fick bekräftelse att det var just Kirsten.

Men för lopp på 10km så är min åsikt att man klarar sig bra utan långpannor. Men gillar man sådana så gör de ingen skada bara man också kör intervaller eller snabbdistanser.
Frida
1986 • Sollentuna
#9
•
30 maj 2008 kl 21:18
Gilla
Oavsett vad som sägs fortsättningsvis i den här tråden:

Pontus påstående är felaktigt.
Tony Hansson
1967 • Torslanda
#10
•
30 maj 2008 kl 23:48
Gilla
Tack för era synpunkter. Dom kommer hjälpa mig i träningen inför midnattsloppet i Augusti. Långpass blir det!!
Pontus
1989 • Mariestad
#11
•
31 maj 2008 kl 11:52
Gilla
Visst handlar uthållighet om fler saker fettförbränning, men dessa förbättras inte av lugna långpass, kroppen anpassar sig till det den behöver bli bra på.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#12
•
31 maj 2008 kl 12:05
Gilla
Det är ingen som har påstått att man enbart skulle träna lugna långpass.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.