Löpning • Kost & Näring • 8 inlägg • 7575 visningar •

Hur mycket salt behövs under ultralopp?

Sanna
1990 • Lund
#1
•
6 november 2012 - 17:01
Gilla
Tänkte göra en egen sportsryck som man ju ska ha nåt kryddmått salt i per liter. Hur mkt salt behöver man inta under 6 timmars löpning utan att riskera saltbrist??
csaba
1973 • Malmö
#2
•
6 november 2012 kl 19:13
Gilla
Små saltpaket från McDonalds eller Burger King är mycket praktiska att ha med sig på Ultra.
Jag hadde sånna med mig på Lapland Ultra, men kände inte att jag behövde dom.
Det är ju även beroende på värme & hur mycket man svettas också.
Mr. B
1963 • Hemma
#3
•
6 november 2012 kl 20:03
Gilla
Jag noterar att _tillverkarna_ av salttabletter alltså rekommenderar mindre än ett halvt gram (ner till ett tjugondels gram) salt per timme i svalt väder.

Det blir inte mycket på en svensk sextimmarstävling, det.
Inte ens om de som tjänar pengar på vårt saltätande får som de vill.
Acke5
1959 • Göteborg
#4
•
7 november 2012 kl 19:21
Gilla
Ang. sortdryck, så sök här i forumet - finns en del recept. Även bloggen Träningslära har en del intressant.

Vill minnas att det snarare skall vara uppemot 1 tsk salt per liter och att det kan vara en idé att använta Saltin istället. Då är det en del magnesium- och kaliumsalter och inte bara natrium.

Dålig på måtten - möjligt att 6 tsk är lika med 4 msk - men en kombination av 3 msk glukos och 1 msk fruktos kanske är bättre än rent socker. Ev kan maltos vara ännu bättre för en ultralöpare, då skall sockerkoncentrationen kunna vara ännu större utan att drycken "slutar fungera".
hernwall
1966 • handen
#5
•
7 november 2012 kl 19:28
Gilla
@Jan #2; du kan väl ändå inte mena "Vissa ultror som jag sprungit i extrem värme där man förlorar en tredjedel av kroppsvikten via främst svettning kan miss i saltintag vara hälsomässigt kritiskt."? Redan att förlora en tredjedel av kroppsvikten, alldeles oavsett, borde väl vara en hälsorisk? Eller, vad missar jag här ... ?

Jag har i långlopp/ultra haft problem m kramp (vaderna). Efter att jag numera trycker i mig Hammers elektrolyter /Endurolyter tror jag de kallar de/ så har jag inte haft de problemen. Tar en tablett/timma ca.
Andreas Kerren
1984 • Åkarp
#6
•
7 november 2012 kl 19:33
Gilla
man ersätter ju vätskan under hela tiden så man går ju inte ner en tredjedel.
hernwall
1966 • handen
#7
•
7 november 2012 kl 20:04
Gilla
naturligtvis; så enkelt är det ju. Helt plötsligt skimras dunklet ;)
Nina Mohss
1956 • Uppsala
#8
•
7 november 2012 kl 21:05
Gilla
Delar med mig av svägerskans sportdryck. Hon är kemist så salter, förhållanden mm ska vara riktiga. Jag har inte testat på långlopp (för sådana springer jag inte), men många runt i kring mig har använt drycken med framgång och tycker att det är minst lika bra som köpt (men mycket billigare)

2 msk Dextropur (druvsocker)
1 krm citronsyra
3/4 krm Seltin mineralsalt
½ krm koksalt
1 tsk koncentrerad citron/limesaft (från Ica)
0,5 dl Vatten
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.