Löpning • Kom igång • 17 inlägg • 711 visningar •

Pulsfrågor

Per Arneng
1978 • Mölndal
#1
•
26 maj 2008 - 21:37
Gilla
Har kommit igång med löpningen nu efter ett uppehåll på ca 10 år :-) . Har tränat i ca 3 veckor. Köpte också en puls klocka men vet inte vilken puls jag skall ligga på för att träna lågpuls (Maffetone?). Jag var ute och sprang igår i 4.3 km på 24.12 minuter dvs väldigt lungt tempo och jag kunde prata hela tiden utan problem. Men min genomsnittliga puls var 171 bpm vilket är 90% av den puls som jag räknat fram med nån formel. Så frågorna:

* Vad kan maxpulsen tänkas ligga på om jag har så hög puls men ändå springer i lungt tempo..?
* Är det bra att göra att professionellt max puls test eller skall man försöka göra det själv?
* Vad rekomenderas för test kliniker i gbg om man nu skall testa sig?

Tack
Per Jacobsson
1970 • Stora Höga
#2
•
26 maj 2008 kl 22:01
Gilla
Aktivitus testklinik hjälper dig med allt du behöver! Kolla medlemserbjudanden i kolumnen till vänster här...
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#3
•
27 maj 2008 kl 09:01 Redigerad 27 maj 2008 kl 09:02
Gilla
Om du kan prata och inte känner dig flåsig så ligger du säkert rätt! Borg-skalan är riktigt bra, och stämde jätte-bra när jag gjorde ett test hos Akitivitus. Känner du att du inte vågar lita på din känsla är Aktivitus riktigt bra och proffsiga! Att utgå från generella formler kan däremot stämma RIKTIGT dåligt (iaf på mig)
Lycka till

edit: Med generella formler menade jag maxpuls-uträkning. Maffeton stämde perfekt på mig!
Per Arneng
1978 • Mölndal
#4
•
27 maj 2008 kl 20:27
Gilla
Tack för tipsen..

Var ute och sprang lite idag igen med mycket hårdare belastning och och fick då en max puls på 201 så om jag tittar på Borg skalan och jämför dom båda gångerna så borde jag ligga på en maxpuls på 213.. Ska köra med det sålänge men funderar starkt på att göra ett riktigt test hos Aktivitus bara för att se :-)
Mårten Hemström
1969 • Sala
#5
•
27 maj 2008 kl 23:20
Gilla
De flesta experterna förespråkar 60-70% av maxpuls, vilket också är vad man ligger på om man flåsar lagom mycket för att kunna prata. Många ligger lite högre, men detta är inte vad många experter brukar rekommendera. Jag tycker att det verkar som att det även går bra att ligga uppemot 75%. Om jag håller mig till 75% orkar jag springa flera mil och slipper skador. Och skador är annars vanliga och förstör ofta för träningen.

Ja, du ska räkna ut din maxpuls, annars är fel puls du tränar efter. Spring halvfort 4 ggr uppför en backe på ca 200 meter, spring sedan en gång i nästan full fart, och sedan en gång till tills du nästan stupar. Då ligger du troligen så nära maxpuls det bara går. Då sparar du ett antal hundralappar jämfört med om du hade gått till en testklinik.

Maffetone har en brist och det är att den formel de verkar använda baserar sig på löparens ålder. Men detta är inte tillförligtligt, eftersom maxpulsen är olika för olika människor. Två personer av samma ålder kan ha helt olika maxpuls.
Allie K
1974 • Knivsta
#6
•
27 maj 2008 kl 23:27
Gilla
Det där tipset om att testa maxpuls i backe har jag läst om flera gånger och det kanske funkar för vissa, men jag skulle behöva en backe som är betydligt längre än 200 meter för att komma upp i maxpuls. Har kört intervaller i 400-metersbacke utan att nå maxpuls. Läste ett annat tips på runnersworld.com förut som jag tror skulle funka bättre för mig iaf: Spring 3*800 m fort och joggvila två minuter mellan. Under den tredje ska man på andra varvet/sista 400m springa det fortaste man kan och då kan man komma upp i maxpuls.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#7
•
28 maj 2008 kl 07:05
Gilla
Bra tips för en som är riktigt vältränad m.a.o.
Ingemar Eriksson
1975 • Wanaka
#8
•
28 maj 2008 kl 13:04
Gilla
Är elektroderna på ditt pulsband verkligen fuktade och har du testat vilopulsen. Min polar 200 visar väldigt hög puls eller ingen puls om jag inte blöter bandet först.
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#9
•
28 maj 2008 kl 14:07
Gilla
Angående backtestet kom jag upp i min högsta puls hittills genom att börja spurta innan backen. På så vis kom jag upp i det jag trodde var min maxpuls på flack mark, sedan kutade jag allt vad jag kunde uppför backen och kunde få upp pulsen lite till.

Plus att det var varmt, 20-23 grader.
Börje Lindh
1960 • Kullavik
#10
•
28 maj 2008 kl 14:09
Gilla
Ingmar - ett bättre alternativ än att fukta elektroderna är att köpa Blågel på Apoteket. En tub kostar nog runt 40 kr men räcker nästan livet ut (om den är ok så länge).
Serge XX
1974 • Göteborg
#11
•
28 maj 2008 kl 15:16
Gilla
Har länge funderat på en pulsklocka men frågan är om det är någon mening att köpa en. Det bygger ju på att man vet sin maxpuls och sen anpassar träningen utifrån den...men ju mer jag läser här på jogg, desto mer osäker blir jag på om det finns någon tillförlitlig metod för att ta reda på sin maxpuls.

Kanske är tvungen att uppsöka en sån klinik men det kostar en del, hade helst löst det själv :-)
Per Arneng
1978 • Mölndal
#12
•
28 maj 2008 kl 22:15
Gilla
Kan man dra av maxpuls test på friskvårdsbidraget tror ni? Kan ju va bra o använda det till nått eftersom det annars är rätt svårt att sätta sprätt på dom pengarna..
Mårten Hemström
1969 • Sala
#13
•
28 maj 2008 kl 22:26
Gilla
Jag skulle aldrig lägga ner hundratals kronor på att testa maxpulsen på en klinik, när jag kan komma otroligt nära maxpulsen genom eget test.
Per Arneng
1978 • Mölndal
#14
•
28 maj 2008 kl 22:52
Gilla
Det kan ju vara värt att testa själv en gång och se vad man får .. men man bör ju nog helst ha nån kompis med sig ifall det skulle gå illa
Mårten Hemström
1969 • Sala
#15
•
29 maj 2008 kl 06:29 Redigerad 29 maj 2008 kl 06:31
Gilla
Det går inte illa om du är ordentligt uppvärmd, d.v.s. att man småjoggar i 20 minuter innan. Därefter kan man ju stretcha löpmusklerna också. Det brukar många göra. Och så ska man ju tänka på var man sätter fötterna förstås :-)
Per Jacobsson
1970 • Stora Höga
#16
•
29 maj 2008 kl 09:07
Gilla
Jag gjorde ett fulltest på Aktivitus och kunde använda friskvårdsbidraget på jobbet till det. Det funkar eftersom det ju inte bara är ett maxpulstest man gör (faktiskt så mäter de inte maxpuls alls, utan man får tala om själva vad man har, framräknat eller uppmätt), utan de mäter ju i vilken form man är och hjälper till med träningsupplägg.
Har man pengarna eller kan utnyttja friskvårdsbidrag från arbetsgivaren och vill satsa lite seriöst på sin träning är det helt klart en bra grej.

Teorin för maxpuls verkar ju inte vara särskilt svår: ansträng dig tills du kommer upp i din maximala puls. Springa i backar är jobbigt - alltså borde man nå maxpuls. Eller har jag missat nåt?
Thomas Trulsson
1971 • Malmö
#17
•
29 maj 2008 kl 10:46
Gilla
Bra konstaterat Per.. varför göra allt så komplicerat? Värm upp... och kuta det bästa du kan!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.