7 juli 2008 kl 17:39
Redigerad 7 juli 2008 kl 17:45
Kul Karin! Du kämpar verkligen, och det är så roligt när man ser att framstegen verkligen både syns och känns!
Nej, 130 är (för många i din ålder) ca 70% av maxpuls och detta är gränsen för vad man bör jogga enligt exempelvis Polar pulsklockors manualer. Även Suunto har en gräns strax över detta, vilket de visar belägg för från ett universitet i USA. De flesta andra tränare, Szalkai på Stockholm marathons hemsida, och andra experter menar att speciellt nybörjare, men även andra, bör ligga på 60-75% av maxpulsen, som är individuell och alltså skiljer sig mellan olika personer. Enligt dem som kör efter Maffetones skola så behöver man av någon underlig anledning inte bry sig så mycket om maxpulsen, utan gå på ålder, men det finns inget vetenskapligt som ger stöd för just siffran 140 för en 40-åring. Hur som helst ska du absolut inte gå över 140 i puls när man är nybörjare, utan snarare ligga närmare 130 än 140. Det är som att förbereda sig för skador och det gör ingen större skillnad på utvecklingen heller, men du slipper göra långa uppehåll för att läka skadade benhinnor och knän.
Men gissningsvis är alltså 130 i puls (och kanske lite till) en bra puls för dig, som du inte bör överstiga alltför mycket, förutom de pass då du har inslag av kvalitet, d.v.s. hårdträning. Du kan så småningom börja med sådana pass, där du tränar i ca 85% av maxpuls, d.v.s. så fort att du inte längre orkar prata mer än några korta fraser.
