Triathlon • Cykel - Triathlon • 7 inlägg • 5481 visningar •

Cykelintervaller?

Michael Ben-Zur
1985 • Jönköping
#1
•
10 oktober 2012 - 10:15 (Redigerad 10 oktober 2012 - 10:15)
Gilla
Vad förespråkar ni för några och hur ofta kör ni dem?
Hög kadens / låg kadens ?
Erik Rosén
1978 • Alingsås
#2
•
10 oktober 2012 kl 20:05
Gilla
Min favorit är 4x4 minuter hårt med 2-3 minuter vila. Ger bra med fart i benen.
Anders Larsson
1973 • Alingsås
#3
•
11 oktober 2012 kl 21:40
Gilla
En trevlig variant är att leta reda på en 2-3 km lång raksträcka o köra medvinds/högfartsintervaller. Maxa ur i medvinden o ta det vackert på återfärden. Rullande start brukar vi köra.
4-6 körningar beroende på sträcka o ur hårt du kör... Glöm inte att värma upp innan...
Michael Ben-Zur
1985 • Jönköping
#4
•
12 oktober 2012 kl 08:48
Gilla
Norska intervaller låter inte fel att testa på , antar att det är fullt ös medvetslös (nästan) som gäller :)

@Anders , racern står just nu på trainern, men ska absolut testa det när vädret tillåter.

Har själv kört varianter av 2x20min / 4x10 min med 2-3 min rullvila. Har dock ingen kadens/ wattmätare så går helt på känsla..
Olle Olsson
1988 • Göteborg
#5
•
12 oktober 2012 kl 11:09
Gilla
Leta upp en backe på minst 500 m och kör den mellan 5 och 10 gånger med lika lång rullvila som arbetsinsats. Kör var tredje stående för variationen.

Försök att hålla ett jämnt malande tempo hela backen, eventuellt en spurt sista 50 m på de sista intervallerna.

Tar du tiden och hamnar mer än 10 sek efter din förra tid så är det lika bra att sluta med intervallerna, du har för stumma ben till följd av för hård körning..
Linda Eriksson
1978 • Skara
#6
•
12 oktober 2012 kl 19:36
Gilla
Beror på om du kör dem inne eller ute. Vis intervaller lämpar sig bäst på testcykel/motionscykel och vissa är bättre o enklare att köra ute. Backintervaller (ute helst) är grymt bra träning både för hjärtat och musklerna i benen. Annars kör jag gärna både 4 min x 4 med 2-3 minuters vila, men dessa ska vara tunga och med hög kadens. 1 min x 10 är oxå lyckad för snabba ben. Tävlar man på längre distanser kan man variera det med 20-minuters intervaller på hög kadens men med lite lättare motstånd. Lycka till!
Michael Ben-Zur
1985 • Jönköping
#7
•
12 oktober 2012 kl 22:58
Gilla
Tack för tipsen!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.