2 oktober 2012 kl 21:59
Katarina, kul att du börjat springa och märker hur bra det är! du kan nästan säkert komma ner till 45 minuter på milen. Men det måste få ta tid, en löparkropp byggs inte på några månader eller ens ett år eller två. Hur fort förbättringen går för dig beror en hel del på medfödd talang men oavsett gener kan bra träning ge dig förbättringar i många år framöver. Gradvis eller i större och mindre hopp.
Sätt upp rimliga (=måttfulla) delmål för det närmsta året eller halvåret och håll dig skadefri. Kontinuitet är något av det viktigaste för resultaten och då ska man inte öka mängd eller fart för fort.
Och så ska det vara roligt att träna, det är väl det som gör att man fortsätter och just håller kontinuitet. BMI 22 är utmärkt för en motionslöpare och toppen för allmäntillståndet, tycker inte du ska göra några ansträngningar att gå ner, snarare kan du behöva se till att inte tappa för mycket vikt när träningsmängden ökar.
Platta tunna skor när man går fort på hårt underlag låter lite riskabelt, vanligen sätter man ju i hälen först när man går och den kombinationen kan bli för mycket för dina hälkuddar. Platta skor med lite tjocklek på sulan är nog att föredra.
