Löpning • Kost & Näring • 19 inlägg • 5160 visningar •

Kolhydratuppladdning maraton

Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#1
•
21 maj 2008 - 17:43
Gilla
En liten sak jag går och funderar på inför nästa veckas uppladdning inför sthlm maran. Enl Szalkais kolhydratuppladdning rekommenderar han löptur tisdag och kolhydratfattig mat samt löpning onsdag morgon innan frukost och sedan uppladdning. Innebär det inga snabba kolhydrater efter tisdagens pass? Inte ens en liten banan?
Nån som har några andra smarta tips för uppladdning?
Har det nån effekt? Erfarenheter?
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#2
•
21 maj 2008 kl 18:01
Gilla
Maria:
Jag hade samma funderingar inför Varvet.
Szalkai vill ju kolhydratladda som du säger, och Colting vars kostråd jag gärna följer är inte lika stor vän av kolhydratladdning.
Jag mailade Colting och rådfrågade om mitt "problem".
Han råd var en medelväg; En rotfruktsplåt i ugnen, potatis, morötter osv med olivolja och vitlök, och kött eller fisk till. Till frukost åt jag havregröt som vanligt.
Eftersom man ändå trappar ner på träningen så blir man ju extra laddad redan där, som han menade.
Jag följde rådet, och Varvet gick över förväntan, blev aldrig riktigt trött i benen och flåset var jämnt och stadigt hela vägen.

Ingen absolut sanning, men det fungerade för mig.
Mikael S
1960 • Sundbyberg
#3
•
21 maj 2008 kl 20:10
Gilla
Jag tror också på Colting. Vanligen brukar jag ta en gröttallrik till frukost före ett långlopp, och dessutom kolhydratladda innan, pasta etc, men av olika skäl blev det inte riktigt så till Varvet, och till frukost tog jag äggröra och bacon (och lite fil med krossat hårt bröd också; helt utan kolisar vill man ju inte vara...), och det gick kanon, inte trött på samma sätt jag varit tidigare, så jag kommer att köra mer fett och protein tillsammans med mera måttliga kolhydratintag i fortsättningen.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#4
•
21 maj 2008 kl 20:15
Gilla
Jag har åxå funderat på Coltings mat och hur han laddar inför lopp.
Då jag inte vetat har jag laddat som du säger Peter.
Mina långpass och även varvet har varit lysande, så till maran blir definitivt samma upplägg.
Jag har inte ätit Pasta, mjölprodukter, bröd eller socker på ett par månader nu.
Har aldrig mått bättre, har mer ork och är inte lika trött.
(fuskat nån gång i veckan har jag gjort)

Maria: Jag tänker inte göra nåt speciellt alls mer än fortsätta Colting vägen.
Ingen speciell uppladdning med mat, bara BRA mat.

Jag testade till varvet att köra Maxim Orginal, en maltbaserad dryck med kolhydrater.
Det funkade fint på varvet och den blir det nog även i Stockholm.
Christian Krohn
1978 • Karlstad
#5
•
21 maj 2008 kl 21:11 Redigerad 21 maj 2008 kl 21:12
Gilla
Jag testade Szalkais tips inför göteborgsvarvet. Åt lite kolhydrater efter träningspasset på tisdagen och började ladda upp på onsdagen med pasta och Maxim Original (2 ggr per dag). Funkade bra för min del och tänker köra på samma upplägg inför Stockholm. Kände varken vätskebrist eller energibrist under varvet.
Martin Lennartsson
1983 • Solna
#6
•
21 maj 2008 kl 21:37
Gilla
Jag gjorde en halvhjärtad Szalkailaddning inför Heleneholms halvmara i april. Vet inte om det gav några större fördelar, men det var inte negativt i alla fall. Tänkte testa något liknande inför maran, har till och med köpt en påse Vitargo Carboloader att dricka vid lämpligt tillfälle. Tror mer på vettig mat än på pulver, men lite kan ju vara skoj.
Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#7
•
21 maj 2008 kl 21:52
Gilla
Annat viktigt (?) tips är: laborera inte för mycket precis inför loppet. Att pumpa i sig det ena efter det andra "främmande" för kroppen kanske inte alls är bra. Själv kommer jag att äta lite extra av bröd, spagetti, potatis, ris, banan, müsli 3 dagar före, plussat med lite godis och definitivt dricka mer än vanligt, både vatten och sportdryck.
csaba
1973 • Malmö
#8
•
21 maj 2008 kl 21:56
Gilla
jag åt kolhydratfattig mat ett par dagar och torsdag,fredag och lördag extra kolhydrater inför göteborgsvarvet.
funkade perfekt. först tömma depån och sen fylla.
så jag kommer att ha liknande upplägg.

tors- intervall 10km. vanlig kost
fre - vila. vanlig kost
lör - 10km fartlek. vanlig kost
sön- vila. kolhydrat fattigt
mån- vila. kolhydrat fattigt
tis- kolhydratdryck innan 10km tävling (blodomloppet), men bara lätt jogg (bryr mig inte om tiden.)men bra asfalt träning.
ons- vila + massage så man mjukar upp musklerna. på kvällen kolhydrat dryck (vitargo carboloader).
tors- vila. mycket pasta och en vitargo på kvällen och på morgonen. + 1st resorb.
fre- lätt jogg 4-5 km på morgonen och mycket pasta och vitargo. + avresa stockholm.
lör morgon- bra frukost och mycket vatten+sportdryck.

dessutom brukar jag hålla upp med kaffe ons,tors,fre och tar två koppar på tävlingsmorgonen.
kaffe uppehållet har funkat för mig i många år (när jag tävlade på landslagsnivå, annan sport). blir otroligt pigg på tävlingsmorgonen, men kan ha lite huvudvärk (abstinens) den första kaffefria dagen.
fast kaffe är vätske drivande, men (det ser jag som possitivt) om man dricker det tidigt och dricker upp sig sen. (det är för att, jag brukar bli lite lösare i magen och då blir det gärna 1-2 toalettbesök. och då slipper jag bekymra mig på loppet om det.)

det blir mitt upplägg, men alla funkar olika.
Mattias Jonson
1980 • Göteborg
#9
•
21 maj 2008 kl 23:04
Gilla
Man laddar inte mer glykogen om man tömmer förråden innan fyllning, än om man inte tömmer dem. Det är vetenskapligt bevisat. Så skippa den plågan.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#10
•
21 maj 2008 kl 23:13
Gilla
Mattias:
Du hävdar ju att vi inte ska tro på vetenskapen :-)
(man måste hugga när det bjuds hehe)
Mattias Jonson
1980 • Göteborg
#11
•
21 maj 2008 kl 23:15
Gilla
Man ska tro på vetenskapen när det passar en.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#12
•
21 maj 2008 kl 23:16
Gilla
Det köper jag som en bra sanning :-)
Mattias Jonson
1980 • Göteborg
#13
•
21 maj 2008 kl 23:28
Gilla
Det är vetenskapligt bevisat.
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#14
•
22 maj 2008 kl 08:23
Gilla
Hahaha killar, ni är ju roliga XD!

Tack för alla svar, det verkar finnas alternativ...
Peter jag antar att rotfruktsplåten var för dagen innan och inte till lunch före varvet?
Mr. B
1963 • Hemma
#15
•
22 maj 2008 kl 09:06
Gilla
Jag tänker inte göra någonting annat än vad kroppen är van vid. Nyttig mat i största allmänhet, lite extra pasta och lite mindre kaffe än vanligt.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#16
•
22 maj 2008 kl 09:45
Gilla
Maria:
Det stämmer, det gällde dagen/dagarna före.
Och jag håller med om att man inte ska laborera med ny mat före lopp, men för min del har jag ju anammat Coltings grundsyn redan.
csaba
1973 • Malmö
#17
•
22 maj 2008 kl 17:34
Gilla
vetenskapligt bevisat hit och dit.
det har funkat för mig i över 20 år och på landslagsnivå !!!
(jag vet inte vad det är för vetenskap du snackar om)

kroppen tar inte upp mer glykogen, nej ! om du har underskott, men lättare.
(precis som att när kroppen är uttorkad eller undernärd så tar det lättare upp vätska, men inte mer än kroppen klarar av)
och så klart så kan det argumenteras i evighet !

men det som är bevisat att (du kanske inte behöver tömma kroppen på det innan), men det underlättar med extra intag av kollhydrater vid långlopp eller långvarig idrott.

och som jag sa det har funkatt för mig i över 20år, men det är inte säkert att det funkar för någon annan.

men här är en artikkel om att man kan tömma depåerna. http://www.mxprestation.se/profileview.php?id=24
Bjarne Pettersson
1973 • Falköping
#18
•
22 maj 2008 kl 21:26
Gilla
En kolhydratsladdning funkar väl finfint för dom som springar maran under 3 timmar. För oss andra "vanliga dödliga" tror jag vi behöver mer fett som bränsle... Annars får vi ju göra som vanligt. försöka äta oss igenom maran och hoppas på att pannbenet räcker till sista milen. Själv brukar jag ta extra av bananerna och toppa med energi-geleer.
Sven Andersson
1966 • Kista
#19
•
22 maj 2008 kl 21:42
Gilla
Såvitt jag förstår det från vad jag läst, har Mattias J principiellt rätt här. Det kanske är lite väl starkt att påstå att vetenskapen bevisat att tömning INTE har någon betydelse, utan det är snarare så att det inte finns något visat stöd för ATT det har betydelse. Inte riktigt samma sak, men väldigt nära. Alltså: tömning TYCKS i det allmänna fallet onödig, på vetenskapens nuvarande ståndpunkt.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.