Löpning • Kom igång • 14 inlägg • 1151 visningar •

Hur gör Ni?

Tony Saaranen
1982 • Hagsätra
#1
•
21 maj 2008 - 09:46
Gilla

När jag är ute och joggar tar jag tid och räknar antal km. Min fråga är om Ni under löpningen stannar, vilar en stund och sedan fortsätter och räknar med det/bortser ifrån i sluttiden. Jag kör på och om jag slutar att springa stannar jag också klockan.

Jag tar ca: 3km på 18min (utan att stanna)

/Nybörjaren
Samuel H
1979 • Järfälla
#2
•
21 maj 2008 kl 09:57
Gilla
Det du gör är alltså intervallträning? Eller tar du ut dig så du måste stanna varje pass?
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#3
•
21 maj 2008 kl 10:31
Gilla
Springer ofta med min hund, och eftersom det inte är hennes toalettbestyr jag vill mäta tiden på "autopausar" jag då. Blir lite extra vila men samtidigt är det jobbigt att stanna o starta hela tiden, speciellt om man har lite flyt.
Tony Saaranen
1982 • Hagsätra
#4
•
21 maj 2008 kl 10:40
Gilla

Jag kör inte intervallträning, men ska kanske börja med det. =)
Om jag stannar så slutar jag att springa. Jag springer tills jag inte orkar mer. Jag förstår att man kan stanna och sen springa vidare. Men jag vill springa 3-5km utan pauser.
Jag vill springa 1 mil i oktober och hade inte tänkt mig att stanna på vägen.
Rikard S
1984 • Bankeryd
#5
•
21 maj 2008 kl 10:53
Gilla
enda gångerna jag stannar är när jag springer långt och har vatten med mig, varje gång jag ska dricka börjar jag gå istället för att lättare få i mig vattnet. annars löper jag på. :)
Sophia I.
1983 • Malmö
#6
•
21 maj 2008 kl 12:06
Gilla
Eftersom jag ofta springer i Malmö så stannar jag vid Rödljus och sånt och så stannar jag klockan. Dock står jag inte still och väntar utan joggar på stället, tills det slår om till grönt och jag startar klockan igen.
Kent Lindblad
1971 • Kalmar
#7
•
21 maj 2008 kl 12:37
Gilla
Kan vara olika. Egentligen är det ju inte så viktigt. Jag brukar nog mest skriva i dagboken typ: 12 km skogsrundan med F o L. 60min inkl vätskepaus.
Dvs jag anger totaltiden utan att ha stoppat klockan.
Men som sagt är det egentligen inte så viktigt hur man gör. Bara man känner att man gör framsteg hela tiden. Ditt sätt är lika rätt som mitt :-)
Martin Agronius
1977 • Kiruna
#8
•
21 maj 2008 kl 13:03 Redigerad 21 maj 2008 kl 13:13
Gilla
Tony: Nu kan jag inte se din träningsdagbok men eftersom du själv anger dig som nybörjare så.... Tipset är att ta det LUNGT i början. Det är väldigt många här (jag inkluderad) som startat för hårt, fått ont, rehabat, startat om för hårt osv. I börja är det utmärkt att gå-jogga-gå-jogga typ mellan lyktstolpar eller motsv. Börja INTE med intervallträning ännu eftersom din kropp troligen (ser inte din träningsdagbok) inte är redo för det. Till sist vill jag tipsa om träningsprogramen på www.marathon.se tex milen nybörjare i behagligt tempo http://www.marathon.se/traningsprogram/vecka.cfm?Wee_ID=152&Pro_ID=10&Rac_ID=128&Ph_ID=9

du hittar mycket matnyttigt där

Edit: jo mitt svar på din fråga blir nog; ta bara tid på hur lång tid du är ute (all tid, gång, jogg, ståvila...) räkna inte km ännu om du precis har börjat, det leder lätt till att du vill pressa dig för tidigt (=risken för skador ökar).

Edit 2: SJälv så har jag gått från att stoppa klockan till att låta den gå, även om jag måste stanna för att kissa. Måste jag stanna så har jag ju feldisponerat något, antingen druckit för nära inpå träningen, gått ut för hårt eller något annat. Dessutom blir det ju lite missvisande på fart, puls osv om jag tar "oregistrerade vilopauser". Dessutom så är det ju inte så viktigt under träning ändå och under tävling så lär ju inte klockan stanna ;)
Tony Saaranen
1982 • Hagsätra
#9
•
21 maj 2008 kl 16:06
Gilla

För mig är det viktigt med tid, jag vill veta hur länge jag orkar springa.
Idag joggade jag ungefär 3km på 18.00min. Jag ökar lite varje gång.
Nästa pass är att hålla ut i 20min och sen se hur långt jag sprang.

Sakta men säkert ökar jag i tid och förhoppningsvis i km.
Har skaffat mig en pulsklocka nu, ska bli roligt att testa den.
Ska räkna total tid nästa gång och ta små pauser (30sek/promenera)
och forsätta jogga. Det verkar vara en bra idé att börja försiktigt.
Vill springa 1mil i oktober under 60min.


Pär Hallenberg
1982 • Kalmar
#10
•
21 maj 2008 kl 17:46
Gilla
Jag brukar mäta alltihop, och anteckna vad tiden är då jag stannar och går, och när jag startar igen. Totaltiden lägger jag som tid på träningsdagboken, och i kommentarer om passet skriver jag ned hur länge jag sprang/joggade och hur länge jag gick, t ex "jogg 13 min, gång 2 min, jogg 7 min". Så länge man gör likadant hela tiden så fungerar det ju att jämföra med sig själv, och vill man jämföra med någon annan får man väl anmäla sig till en tävling. :)
Henrik Tengvall
1984 • Boxholm
#11
•
21 maj 2008 kl 18:18
Gilla
Som många skrivit tidigare är allting individuellt och inget fel. För min egen del har jag gått från att aldrig stanna klockan till att numer göra det vid varje typ av stopp (Knyta skor, kissa, tänja muskler osv). Anledningen till detta är att jag anser att det gör det lättare att jämföra olika rundor och olika pass gentemot varandra och man lättare ser sina framsteg, lr tapp om det vill sig illa. Hur långa stoppen man gör blir varierar från gång till gång. Dock försöker jag att inte stanna mer än ett obligatoriskt stopp för tänjning efter ca 10-15min om inte passen går över 1h30min så vätska behövs och Dom passen kommer ganska sällan!
Tony Saaranen
1982 • Hagsätra
#12
•
21 maj 2008 kl 18:28 Redigerad 21 maj 2008 kl 18:31
Gilla
Hur bra kondition har man om man orkar springa typ 45min i sträck?

Jag menar, jag springer 20min och klarar inte mycket mer. Men om jag tar paus varje 15:e min skulle jag orka springa längre. Det kallas väl intervall?
csaba
1973 • Malmö
#13
•
21 maj 2008 kl 19:04
Gilla
ett tipps, som funkade för mig Tony.
är att prova springa ännu långsammare än du redan gör i början.

när jag började springa för ett år sen så orkade jag inte ens 3-4 km (på 5km rundan). förmodligen öppnade jag för hårt alltid.
när en kompis sa till mig (när vi sprang) att, vi börjar riktigt långsammt i början och så tar vi milen. - ja vist (tänkte jag, önsketänkande), men hör och häpna så klarade jag det (2 varv) !!!

Blev så imponerad över mig, att jag sa- nu eller alldrig och jag anmälde mig till Stockholm marathon !
så nu ett år senare, har avverkat flera långpass på 36 km (utan att stanna) och sprang göteborgsvarvet på (1:42) utan att stanna och nu är det äntligen dags för Stockholm.

som sagt inget är omöjligt, men när jag planerar ett långt pass (eller tävlig) så har jag hela tiden det i tankarna att jag öppnar sakta (dom första 5-6 km) så att jag blir varm.
ett annat är att jag hela tiden tänker på att slapna av så mycket som möjligt och spar på krafterna så mycket det går.

LYCKA TILL och se om det funkar för dig !
Tony Saaranen
1982 • Hagsätra
#14
•
21 maj 2008 kl 20:34
Gilla

Det var mycket intressant att läsa det du skrev csab, jag har hört det förut att just springa sakta ska vara bra för nybörjare, och andra mer vana.
Ska nästa pass springa saktare i 3-4km och sen se hur det påverkar mig.

Vet du hur ´sakta´ du springer? Är det 5min/km eller 7min/km?

Ska på lördag till Bosön testa mig på löpbanan för första gången. Det blir bara roligare och roligare att springa.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.