Löpning • Kom igång • 7 inlägg • 1381 visningar •

Intervaller

Anna Rolfsman
1974 • Västerås
#1
•
8 september 2012 - 21:11
Gilla
Har nu förstått att intervaller är mycket bra för att koplettera löpträningen för variation och för att optimera träningen.....meeeen återigen hur mycket kör man "för att hålla" när man nyligen har börjat löpa?
Peter Molin
1983 • Umeå
#2
•
8 september 2012 kl 21:33
Gilla
"För att hålla"? Du menar för att inte gå sönder?

Har man nyligen börjat löpa är det nog säkrast att hålla sig ifrån intervaller helt och hållet.
Peter Molin
1983 • Umeå
#3
•
8 september 2012 kl 21:35
Gilla
Eller annorlunda uttryckt: att "optimera" träningen som nybörjare bör gå ut på att stegvis vänja kroppen vid belastningen. Inte att jaga fart... vilket kan vara svårt att låta bli, eftersom det är mycket roligare.
Rickard Mattsson Haack
1988 • Helsingborg
#4
•
8 september 2012 kl 21:37
Gilla
Om du precis har börjat löpträna, så är det egentligen inte så viktigt att intervallträna. I alla fall inte för att förbättra konditionen eftersom du kommer förbättra dig väldigt mycket genom att bara löpa/lunka på i din egna takt ett par gånger i veckan.

Men för att ge dig ett litet tips som kan passa en som precis börjat med löpträning eller intervallträning, så kan följande pass vara bra:

30 sekunder maxlöpning
*valfri vila i tid, förslagsvis 30 sekunder här med*

och upprepa proceduren 5 gånger...

alltså

5*30 sekunders intervaller, med tillhörande lätt uppvärmningsjogg och nedvarvningsjogg på någon kilometer.

Jag körde ofta det passet när jag precis börjat med intervallträning faktiskt och efterhand så ökade jag antalet repetitioner samt sänkte vilan :)
Annelie
1971 • Skövde
#5
•
8 september 2012 kl 21:39
Gilla
Googla "löpskolning". Eller titta här: http://www.marathon.se/tr%C3%A4ning/bra-%C3%B6vningar-f%C3%B6r-l%C3%B6pskolning

Ett alternativ för att variera träningen. Och det ger bättre teknik och styrka, vilket förhoppningsvis kan kan göra att du håller längre. Tänk dock på att ta det försiktigt. Övningarna tar ordentligt på vaderna!
Patrik Andersson
1971 • Söderhamn
#6
•
9 september 2012 kl 05:23
Gilla
Vill du ha lite variation kan du ju köra lite fartlek. En friare variant av intervaller. http://www.konditionstraning.se/fartlekar/
Gabriella Göthberg
1974 • Stockholm
#7
•
9 september 2012 kl 10:12
Gilla
Jag tycker inte att du skall intervallträna som nybörjare, skaderisken är för stor. Fartlek, som Patrik föreslår ovan, är bättre om du vill testa på lite fartökningar då och då. Vet ju inte exakt var just du befinner dig i din träning nu, men ett bra riktmärke kan annars vara att börja lägga in lite lättare kvalitetspass (fartlek, lättare intervaller, backträning) när du känner att du med gott om krafter kvar kan springa en mil.
Lycka till!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.