Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Lidingöloppet 2012 • 437 inlägg • 32088 visningar •

Lidingöloppstråden

Camilla
1976 • Björklinge
#1
•
1 augusti 2012 - 14:17
Gilla
Startar denna tråd så att vi kan utbyta tips och träningsråd inför Lidingöloppet.

Min första fråga gäller mitt träningsprogram. Kör Marathon.se träningsprogram förr LL under 3h. Där är den längsta distansen man springer innan tävlingsdagen 2mil. Det tycker jag är för lite - det är ju en hel mil till liksom. Känner att jag i allfall vill ha sprungit 2,6mil innan det är dags (för då kan man ha varit ute ca. 3h). Är det någon mer som följer det progammet? hur gör ni? Hur tänker ni andra köra? (ps. detta är första gången jag springer LL och har aldrig sprungit 3mil - en halvmara som längst).

Fråga nummer två....Jag har ibland svårt att följa programmet, eftersom det terrängspår jag springer i stort sett bara är backar och stigningar. Det är dessutom väldigt tungt underlag (bark/flis) som suger en hel del....I mitt försök att kontrollera min andning, så går såklart farten ner i uppförsbackarna. Håller jag samma fart så smyger mjölksyrans sig på. Tiderna som anges i mitt träningsprogram kan jag endast hålla om jag springer grusvägar häromkring (med färre backar). Hur skulle ni göra? strunta i tiden? eller försöka köra några distanspass, där man kan hålla de tider som anges?

Sen sista frågan? hur många intervallpass kör ni? Jag känner att jag skulle vilja köra fler.... Men vet inte hur jag ska peta in dem. Skulle vilja ha fler dagar i veckan...eftersom jag dessutom skulle vilja köra lite annan träning som cykel och rullskidor :-)

Status nu:
17km som längst (skall köra 2mil på passet i helgen - dvs jag avviker från schemat).
Min behagliga fart ligger just nu på 5.35min/km milen...

Väntar med spänning att få lite svar på mina funderingar och höra hur ni andra kör?
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Peter Gröndahl
1978 • Stockholm
#101
•
31 augusti 2012 kl 09:24
Gilla
http://www.lidingoloppet.se/sv/Vara-lopp/Testlopp/
Martin Florén
1989 • Enskede
#102
•
31 augusti 2012 kl 09:28
Gilla
Tackar! Självklart dagen innan Ursvik all in... Blir till att springa själv någon annan dag då helt enkelt.
Sten Eriksson
1967 • Nyköping
#103
•
31 augusti 2012 kl 09:52
Gilla
Provloppet är nästa lördag, den 8:e september (...och är de sista 22km - eller kortare). Klockan 09:45 med start 10:00 http://www.lidingoloppet.se/sv/Vara-lopp/Testlopp/
De vill att man mailar deras info-adress så att de får en uppfattning om hur många som kommer.
Niclas (@niclashill)
1972 • Stockholm
#104
•
31 augusti 2012 kl 11:12
Gilla
Fråga: vilken tid är rimlig att satsa på?

Startar i grupp 3, gjort sthlmsmaran på 3.44 i juni. Därefter enbart ca 3 mil/vecka i 5.20-tempo (längsta pass 18km). Varit förkyld nu i en vecka. Börjar bli lite orolig.
Jonas Strömberg
1981 • Stockholm
#105
•
31 augusti 2012 kl 11:30
Gilla
Niclas, bra fråga! Själv har jag senaste tiden kört mest intervaller och backträning. Tidigare under augusti har jag kört lite långpass men det längsta för mig är också ca 18km. Uppriktigt sagt, det blir ganska långtråkigt efter ett tag under långpassen :-P .. Kanske lat men handen på hjärtat det blir segt... Är nog bättre på 1/2maror + 10kmlopp. Startar också i led 3.

Frågan den totala mängden mil innan LL är avgörande eller de längsta samhängande rundorna som är till mest hjälp under LL???
Johannes Forsberg
1980 • Karlstad
#106
•
31 augusti 2012 kl 12:33
Gilla
Det som avgör mest på LL är enligt min erfarenhet förmågan att springa uppför och nedför.

Tror att många med höga ambitioner stuper på nedförslöpningen faktiskt. Dels för att det är en konst i sig, dels för att det ofta blir trångt i uuppförsbackarna vilket sedan leder till att man inte kan springa i "sin" fart nedför och då sliter det mycket...

Vilken tid som är rimmlig får nog andra uppskatta då jag verkar ha en alltför dyster sin på vad LL-kräver, baserat på mina egna tidigare prestationer... ;-)
Kenneth Eliasson
1961 • Tyresö
#107
•
31 augusti 2012 kl 19:45
Gilla
Jag provsprang de sista 22 förra helgen. Vad jag fick med mig från det passet är att jag behöver träna mer av såväl backe som uthållighet, dvs. upp och ner under längre tid än drygt två timmar.
Niclas (@niclashill)
1972 • Stockholm
#108
•
31 augusti 2012 kl 20:30
Gilla
Kenneth: Började du från kyrkviken? Var det bra skyltat?
Petter Bogren
1967 • Danderyd
#109
•
1 september 2012 kl 09:33
Gilla
Det är bra skyltat, lite uppmärksamhet krävs, men jag sprang inte fel en meter på de 22 km.
Niclas (@niclashill)
1972 • Stockholm
#110
•
1 september 2012 kl 10:01
Gilla
Tack Petter. Då testar jag nästa helg.
Martin Florén
1989 • Enskede
#111
•
1 september 2012 kl 16:59
Gilla
Beror nog lite på ditt lokalsinne. Själv har jag ett ururselt sådant och är tämligen disträ. Klockan visade till slut på 25 km första gången jag tänkte prova på den delen...
Peter P
1965 • Kungsholmen
#112
•
1 september 2012 kl 18:22
Gilla
Niclas: jag gissar att du bör kunna sikta på 2:40 som bäst och 2:50 som sämst.
csaba
1973 • Malmö
#113
•
3 september 2012 kl 22:04
Gilla
Det blir mitt första Lidingölopp i år för mig.

Har ju hört att det är en tuff bana, men vad tror ni att man ska vara "god för" på milen eller ½ maran om man ska klara Silvermedalj (2:15) ?
Thomas Eklund
1974 • Borlänge
#114
•
3 september 2012 kl 22:12
Gilla
Högst individuellt skulle jag säga.. men under 39 på milen och runt 1:26 tror jag gäller för mig iaf.
Mattias Anglemark
1974 • Karlstad
#115
•
3 september 2012 kl 22:37
Gilla
De tider som Thomas Eklund skrev stämmer väldigt bra för mig också.
Jörgen Konstenius
1969 • Västerhaninge
#116
•
4 september 2012 kl 08:12
Gilla
Som främst Innebandyspelande 24-åring, sprang jag 1993 Lidingöloppet på 2:13. Gissar att jag gjorde milen på ca 38 min då. Var kanske lite dåligt distanstränad dock.
Tror säkert det går att göra milen på ca 40 min, om du är bättre tränad för distansen än vad jag var.
cherwil
1974 • Örebro
#117
•
5 september 2012 kl 07:19
Gilla
Jag hakar på: 3.47 på maran i juni (från näst sista startgrupp), men har tränat bra sedan hela sommaren 5-6 mil i veckan (lite mindre på slutet pg a ont i foten). Gjorde 20.25 på 5000m bana för ett par veckor sedan. Sprang 15km på 1.12 i terräng motsvarande LL igår. Enligt studenternas tabell ska jag kunna klara 2.36, men jag satsar på 2.30! Startgrupp 2 har jag.
Rimligt?
Peter P
1965 • Kungsholmen
#118
•
5 september 2012 kl 10:15
Gilla
cherwil: Dina tider på 5km och 15km terräng tyder på att 2:30 är rimligt medan din maratid visar att du har lite dålig uthållighetsprofil och då är det svårt att sia om hur mycket du tappar mellan 15 och 30 km.
Jag skulle träna mycket långpass för att ändra detta om jag vore dig.

Jag siktar också neråt 2:30 (även om jag inte riktigt tror jag når dit) och sprang maran på 3:40 men springer nog inte milen snabbare än 43-44 troligtvis.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#119
•
5 september 2012 kl 11:24
Gilla
Hur kan man kolla vilken tid respektive startgrupp går iväg.. eller åtminstone första och hur långt det är mellan grupperna?
lugn jogg
1985 • Stockholm
#120
•
5 september 2012 kl 11:49
Gilla
Jag har i brist på meriterande erfarenhet blivit seedad i startgrupp 9.
Finns det någon möjlighet att gå under 2.15 då elr är det omöjligt med alla som är i vägen?

Gör 35 på milen men hjälper ju inte så mycket om det är för mkt folk.
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.