Löpning • Tävlingar & Motionslopp / DN Stockholm halvmarathon • 390 inlägg • 28585 visningar •

Stockholm halvmarathon 2012 – nu laddar vi!

Jonas Franzén
1983 • Göteborg
#1
•
15 augusti 2012 - 12:14
Gilla
Precis en månad kvar i dag, snart börjar det dyka upp startbevis hemma i brevlådorna och man blir ju allt mer sugen!

Någon som vet om de startnummerna som ligger ute på sajten nu är de riktiga? I så fall kan man ju enkelt räkna ut sin seedning och startgrupp redan nu. Jag har fått startnummer 280, vilket är lite lustigt eftersom jag förra året hade startnummer 281 :)

Hur som helst, är väldigt taggad, årets löparhändelse för mig och satsar på att förbättra mig med minst 8 sekunder jämfört med förra året.

Hur är läget med er andra?
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Oldboy
1952 • Danderyd
#101
•
2 september 2012 kl 23:40
Gilla
Johan, jag såg att du sprang 11,6 km den 14/8 i 4:07-tempo. Om det var ungefär så snabbt du kunde på träning tycker jag du ska satsa på 4:15-tempo, du kan ju alltid öka på andra halvan om det känns för lätt.
Det är normalt att trappa ner mängden kanske sista två veckorna före en halvmara (minst en vecka). Behåll farten på passen men minska distansen. Kör inga tuffa intervallpass sista veckan, vill du ändå springa intervaller så välj ett halvt kortintervallpass.
Jonas Franzén
1983 • Göteborg
#102
•
3 september 2012 kl 08:57
Gilla
Att veta vilket tempo man ska satsa på tycker jag är bland det allra svåraste. För att spara energi brukar ju folk rekommendera att man springer så jämn takt som möjligt hela loppet. Men det bygger ju på att man vet exakt vad ens potential är...

Min erfarenhet är dock att det är lätt att vara just övertaggad de tre första kilometerna och att man får sota för det i slutet. Ett yxigt råd är att ta det lagom lugnt första milen och sen hålla i eller till och med öka :) Men som sagt supersvårt - man vill ju inte tappa massa tid på att gå ut onödigt långsamt heller.

Jag springer mitt sjätte halvmaraton och planerar mina dagar fram till loppet med ungefär lika många pass, dock lite kortare än vanligt:

Tisdag 4 sept: 20km hyfsat lugnt, med fartökning (tävlingsfart) mellan 11-15km.

Torsdag 6 sept: 8 km lugnt.

Lördag 9 sept: Kort backe 20 min + lite uppvärmingskilometrar.

Tisdag 11 september: 8 km lugnt

Torsdag 13 september: Intervall 3x1 km

Lördag 15 september: LOPP!

Hade varit intressant att ta del av era andras träningsplaner de sista skälvande dagarna.
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#103
•
3 september 2012 kl 09:11
Gilla
Jag följer jogg:s träningsprogram för halvmaran på 1:40. Mina sista veckor ser ut enligt följande:

Söndag 2 sep: 21 km (5 min/km i 17 km 4:30 min/km sista 4 km)

Tisdag 4 sep: 8 km löpning, 30 min EFIT (Effektiv funktionell träning, styrka med andra ord! :-) )

Onsdag 5 sep Intervallpass 5 * 1km (uppvärmning + nedjogg också så klart)

Fredag 7 sep: 8 km lungt

Måndag 10 sep: Intervall 6 * 1 min (uppvärmning + nedjogg också så klart)

Torsdag 13 sep: 20 min lugn distans + 3*100 m fartökningar

Lörd 15 sep: LOPP!!!
Johan Modig
1970 • Uppsala
#104
•
3 september 2012 kl 09:14
Gilla
Stort tack Oldboy och Jonas för bra input.

Håller med om att det som nybörjare är svårt att veta sin potential. Som det är nu känner jag mig rätt beroende av dagsform :)

Ska försöka ta fasta på rekommendationerna och trappa ner lite lagom inför den 15:e och inte ryckas med och blåsa på för hårt i starten.

/Johan
Johan Modig
1970 • Uppsala
#105
•
3 september 2012 kl 09:20
Gilla
Tack Susanne också (du hann posta medan jag skrev mitt förra)

/Johan, lite klokare
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#106
•
3 september 2012 kl 09:34
Gilla
Jag kollade träningsdagboken inför förra årets lopp och då såg det ut så här:

3/9 8x600m ca 5km-fart

4/9 Lugnt men kuperat långpass 24km

6/9 Lugn distans (med joggingvagn) 16km

7/9 Lätt distans 5km och löpskolning

8/9 3x3km långintervall från halvmara till milfart

11/9 snabbdistans/tröskel 10km

13/9 lätt distans 9km + 6x100m stegringslopp och 4 kort, brant sprintbacke

15/9 lätt progressiv distans 6km

16/9 kort hemmastyrkepass

17/9 Stockholm halvmarathon

Jag kör någon form av intervaller nu på onsdag, sedan någon form av halvlångt tröskelpass i form av snabbdistans eller intervaller i helgen, i övrigt blir det nog lugnt då jag kört ganska intensivt senaste veckan. Framförallt nästa vecka blir det kortare, lätta pass med lite lätta fartökningar bara för att försöka hitta den pigga känslan i benen som just nu saknas helt.
Sara Lindman
1978 • Johanneshov
#107
•
3 september 2012 kl 09:49 Redigerad 3 september 2012 kl 09:49
Gilla
Jag gör mitt livs första halvmara och hoppas mest på att ta mig runt med livet i behåll. :) Det är skönt att läsa här att det finns fler än jag som ser fram emot det här med skräckblandad förtjusning. Förra året stod jag bredvid och tittade på, men den här gången ska jag alltså springa själv... Jag är galet peppad och vet nog inte alls vad jag ska förvänta mig men jag hoppas på en toppendag!
sabine
1978 • stockholm
#108
•
3 september 2012 kl 09:59
Gilla
Jag hade tänkt springa 22 km i LL- spåret nu på lördag. Är det dumt att köra långpass en vecka innan loppet? Tycker att jag återhämtar mig rätt snabbt...
Sandra Magnusson
1977 • Färila
#109
•
3 september 2012 kl 13:04
Gilla
jag har sprungit 16 km som längst på träning för ca tre veckor sedan, har annars blivit max en mil. bör jag ta ett till långt pass och vad är lämplig sträcka. Mina ambitioner är att ta mig runt helt enkelt men kanske en snittid på 6.10/km... Jag tränar ca 3 ggr veckan: ett långt (alltså långt i mina ben: en mil) ett ca 6-8 km lite snabbare och ett intervall med sk supertusingar.
Är alltid andningen som bromsar mig, därav min långsamhet...
Oldboy
1952 • Danderyd
#110
•
3 september 2012 kl 15:17
Gilla
Sabine: det beror på vad som är viktigast. För halvmaran tror jag ett kortare pass med mera fart vore bättre men eftersom du varit sjuk har jag extra svårt att gissa. Och tar du det lugnt på Lidingörundan tror jag inte det är särskilt negativt i alla fall. Om du känner för det passet så kör, det mentala är viktigt och återhämtad hinner du bli.

Sandra, om du kan springa ett långt pass nu i början av veckan så tror jag det är bra, gärna 15km eller lite till.
När du skriver att det är andningen som begränsar dig, menar du då hinder för andningen som astma eller nåt, eller bara att benen känns OK men du hinner inte flåsa mera? Om det är det senare skulle det nog hjälpa med något slags intervallträning där du verkligen anstränger dig rejält några minuter åt gången. Till nästa gång, nu är det lite sent.
sabine
1978 • stockholm
#111
•
3 september 2012 kl 17:16
Gilla
Tack Oldboy för svar! Ja, fart måste jag också få in! Hade tänkt både långdistans och fart! Har ju nästan 2 veckor på mig nu att komma ikapp och förbi formen jag hade innan jag blev sjuk! Ja, jag är sugen på passet på Lidingö! det är ett organiserat testlopp för de som ska springa något LL-lopp. Jag ska bara springa lidingötjejlopp som är de sista 10 km på lidingöloppet men tycker det vore kul att testa på lite längre där iaf!:) Och det blir ju ett bra långpass inför halvmaran!
Hur lugnt ska jag ta det?
sabine
1978 • stockholm
#112
•
3 september 2012 kl 17:38
Gilla
Hur långt (kort) ska det kortare fartpasset vara?:)
Oldboy
1952 • Danderyd
#113
•
3 september 2012 kl 18:11
Gilla
Sabine, du kan inte ta igen förlorad träning, du måste börja där du står och gå framåt i en takt som kroppen gillar.
Jag menade att om du vill ha bästa möjliga tid på halvmaran så skippar du 22km-passet och springer exv 10km i den fart du tror dig kunna hålla på tävlingen (asfalt och ganska plant alltså).
Men om du är ute efter att komma i bra form kan du väl springa 22km men lägg på minst 30s/km mot din tänkta halvmarafart, det är ju kuperat också. Men de har väl 15 och 10km testlopp också?
Det finns ju träningsprogram här på jogg och två andra upplägg för finslipningen mot halvmaran finns i dagens inlägg i den här tråden, du kan ju kika där (men du ska inte springa alla passen, det är ju nertrappning som gäller nu). Lycka till!
sabine
1978 • stockholm
#114
•
3 september 2012 kl 18:16
Gilla
Ok, tack Oldboy! Får se hur jag gör med testloppet för lidingö då! Men att springa 10 km 1 4:44 fart som är farten jag vill snitta på halvmaran är ju inte så jätteansträngande när det bara är 10 km...Ska jag inte springa lite snabbare än så...? Eller är det för att vänja kroppen vid precis den farten jag ska springa så? Känner mig smått förvirrad!
Oldboy
1952 • Danderyd
#115
•
3 september 2012 kl 18:33
Gilla
Sabine, om du tycker att 4:44-fart på halmaran är bra nog kan du nog lika gärna springa 22km på Lidingö. Om du känner dig helt frisk nu alltså. Ser att du sprungit rätt många pass i bra fart och 4:44/km om du inte varit sjuk skulle jag tycka var onödigt försiktigt.

Men annars är det så jag tänkt, ett pass i planerad tävlingsfart för att vänja kroppen. På träning ska det kännas rejält ansträngande att springa halva sträckan i tävlingsfart ( jaja, 10,55 km då ).
sabine
1978 • stockholm
#116
•
3 september 2012 kl 18:37
Gilla
Ok, tack för hjälpen Oldboy!:)
Andreas Andersson
1981 • Falun
#117
•
3 september 2012 kl 19:37
Gilla
12 dagar kvar nu och det känns SKIT! Sprang ett 5km lopp förra veckan och har efter dess inte kunnat springa alls pga ryggont. Möjligtvis är det ryggskott, ska till naprapaten på torsdag, hoppas på mirakel där. Jäkligt trist att åka på detta just nu, men kör på med alternativ träning då jag inte är redo att kasta in handduken riktigt ännu. Lycka till ni andra med formtoppningen!!
Sandra Magnusson
1977 • Färila
#118
•
3 september 2012 kl 20:39
Gilla
Oldboy: det är nog flåset, trots intervall träning. Men jag är nog för klen i uthållighet helt enkelt :)
Ska försöka få till ett längre pass! Tack för tips!
Jenny Sundqvist
1973 • Stockholm
#119
•
3 september 2012 kl 20:42
Gilla
Jag håller tummarna för oss Andreas! Kommer just nu bara 10 km med mitt löparknä och väntar oxå på någon form av mirakel inför 15/9 =)
Björn Baummann
1982 • Solna
#120
•
3 september 2012 kl 23:43
Gilla
Jenny, jag tror inte på mirakel men på naprapater. Får du diagnos och rätt behandling ska det gå, fick själv bort ett löparknä med akupunktur och övningar snabbare än jag trott. Sedan att andra knät har fått för sig att börja strula, det är nog bara för att jag är en glad nybörjare. Tänker köra lugnt fram till tävling och hoppas ta mig runt!
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.