Löpning • Träning • 7 inlägg • 3846 visningar •

Styrketräning tips

Robin Johansson
1994 • Strängnäs
#1
•
31 augusti 2012 - 21:40
Gilla
Hejhej, som rubriken lyder så behöver jag tips om hur jag kan förbättra min styrketräning 'hemma''. Just nu ligger jag och kör situps,ryggövningar,plankan + benövningar(började denna vecka med att köra seriöst med övningarna) Men jag vill hitta en övning som gör så att skulderbladen inte sticker ut som de gör just nu på mig. En övning som inte behöver några gymredskap utan en övning som man arbetar med sin egen kropp.

Hoppas ni förstår min text( Skriver ett snabbt inlägg med telefonen)
Hanna Berg
1987 • Nacka
#2
•
31 augusti 2012 kl 21:59 Redigerad 31 augusti 2012 kl 22:01
Gilla
Du täcker ju in hela kroppen, svårt att säga något utan att riktigt veta vad du gör. Men ett chinsstång är nog ett måste om du ska bearbeta muskulaturen runt skuldrorna.. Fast riktigt vad du menar med att skulderbladen sticker ut förstår jag inte. Inte bara som du är byggd då? Upplever du att nåt är fel borde du ju gå till en naprapat?
Skulle jag göra ett helkroppsprogram skulle jag iaf ha med dessa övningar sett över en vecka:
- Chins/pullups
- Ryggresningar
- Armhävningar
- Utfall (gärna i uppförsbacke)
- Nedhopp med upphopp direkt
- Plankan av olika varianter (på sidan, på raka armar, superman, benlyft osv)
- Turkish getups
- Hängande benlyft alt. fällkniven
och axelpress i handstående om jag orkat det :D
- Och gärna någon yogainspirerad balansövning för knän och fotleders skull eftersom du spelar fotboll. Att göra sig till ett T stående på ett ben är en bra början.


Robin Johansson
1994 • Strängnäs
#3
•
31 augusti 2012 kl 22:06
Gilla
Tack, ursäkta mig för den oklara texten men ska nog titta med en naprapat om hur min rygg ser ut. Annars är övningarna som du har givit mig perfekta!
Andreas Nilsson
1980 • Stockholm
#4
•
1 september 2012 kl 12:40
Gilla
Läs "The Naked Warrior". Boken handlar om hur du tränar utan redskap.
Mikael C
1972 • Älvsjö
#5
•
1 september 2012 kl 17:38
Gilla
Kan tipsa om http://www.marklauren.com/
Han har gjort en hel del övningar man skall kunna göra utan redskap och när tid finns. Det finns många bra coreövningar där, i alla fall känns de bra :)
Gollum
1975 • Storuman
#6
•
1 september 2012 kl 18:01
Gilla
Robin, mitt tips för att komplettera hemmaträning är en chinbar. Köpte en för 2 år sedan. Har en chinbar med flera olika grepp vilket ger variation i träningen.
Har fått betydligt bredare axlar och rygg.
Mkt bra komplement till armhävningar, benböj, sit ups, mm
Håkan Wretling
1970 • Strängnäs
#7
•
1 september 2012 kl 18:49
Gilla
Det finns fina chinsräcken vid P10-spåret...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.