Löpning • Kom igång • 8 inlägg • 6684 visningar •

Någon som har ett schysst upplägg för en tid på ca 45 min på milen

Jörgen Lind
1977 • Falkenberg
#1
•
23 augusti 2012 - 22:21
Gilla
Tjena!
Jo så här ligger det till, har tränat i två veckor efter ett pendlande mellan ingen löpträning och lite träning. Sprang ganska mycket för ca 4 år sedan men har nu insett att det är dags att det är slut på den slappa stilen. Gör nog milen nu på ca 52 minuter, men jag vet att om jag tränar seriöst i en månad så ligger jag nog på runt 50 strax under . Tänker satsa järnet på långsiktighet och inte gå ut för hårt. Har ett personligt rekord på 44.30 gjort för ca 4 år sedan efter några månaders träning. Men som sagt nu har jag ju inte tränat som jag borde . Tips.....
Jörgen Lind
1977 • Falkenberg
#2
•
23 augusti 2012 kl 22:24 Redigerad 23 augusti 2012 kl 22:25
Gilla
Hade då tänkt mig en 3 pass i veckan plus något gymbesök. Mentalt är jag beredd för hård belastning men kroppen måste få en go start.
Leif Höglund
1978 • Stockholm
#3
•
23 augusti 2012 kl 23:21
Gilla
Spana in träningsprogrammen här på jogg, de ligger under menyn Träning. Jag kör själv sub40-programmet just nu.
Per Rabe
1962 • Laholm
#4
•
23 augusti 2012 kl 23:25
Gilla
Vill du bara köra 3 pass så satsa på intervall, tröskel och långpass i programmet som Leif hänvisar till + styrketräning
Jörgen Lind
1977 • Falkenberg
#5
•
24 augusti 2012 kl 14:36
Gilla
Tack för tipsen. Jag vill egentligen köra fler pass men har 2 döttrar ett hus och ett chefsjobb som skall funka i någon bra mix. Så 3 pass bör funka kanske 4 pass nån vecka. Angående tröskelpass hur långa bör man köra i början innan man vant sig, jag vet att man bör känna efter själv men någon kanske har ett snabbtips så här i början.
Skägget
1974 • Jönköping
#6
•
24 augusti 2012 kl 15:38 Redigerad 24 augusti 2012 kl 15:38
Gilla
Hej,

även för tröskelpass finns oändlig variation. Säg att du nu gör milen på 52min så ger det dig tröskeltempot 5:17min/km. Då kan man tex köra:

2km upp + 5km (5:17tempo) + 2km ned
eller
2km upp + 3km (5:17tempo) + 3-5min vila + 3km (5:17tempo) + 2km ned
eller
2km upp + 7-8km (5:25tempo) + 2km ned
osv

Lycka till!
Tomas Karlsson
1964 • Ekhagen
#7
•
24 augusti 2012 kl 21:59 Redigerad 24 augusti 2012 kl 21:59
Gilla
Jag tycker att det är skönt att köra t ex 5 x 1 km i början med ca 1 min joggvila. När man blir mer van kan man köra 3 x 2 km eller 2 x 3 km (med lite längre paus), och då och då 5 km sammanhängande. Kan som sagt varieras i oändlighet.
Jörgen Lind
1977 • Falkenberg
#8
•
25 augusti 2012 kl 19:20
Gilla
Tröskelpass skall testas nästa vecka. Tack för tipset
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.