24 augusti 2012 kl 07:04
Ser inget konstigt i att du upplevde halvmaran som en extremt ansträngande distans då ditt vanligaste pass varit typ 8-10km.
Du behöver mängd, mängd och mer mängd.
Prova följande upplägg ett par månader, 3 pass i veckan.
Pass 1: Distans 8-12km , ska kännas bekvämt.
Pass 2: Intervaller eller fartlek, kanske 5*1000 eller 5*2000 i ungefärlig marafart. ( passet kan varieras med de olika kvalitetstyperna men inga sprinthastigheter )
Pass 3: Långpass minst 2h (distans blir ju beroende på fart då det viktiga är att vara ute i minst 2h för att lära kroppen jobba längre tid)
Lägg den extra vilodagen efter veckans långpass.
Vill du ha ännu bättre träning för just maran, och kan stå ut med att det blir lite tråkigt, byt då ut pass 2 mot ett snabbdistanspass på runt 8-15km.
Öka succesivt längden på veckans långpass och lyssna till kroppen efter tecken på överträning m.m
Lycka till! , med tanke på hur du presterade på halvmaran är det inga som helst problem att klara ett marathon, med rätt fokus i träningen förståss :)