Löpning • Avancerad träning • 5 inlägg • 4097 visningar •

55+ tappat fart efter skadamm

Per Rabe
1962 • Laholm
#1
•
11 april 2018 - 13:25 (Redigerad 11 april 2018 - 13:26)
Gilla
Jag är i grunden naturligt långsam. Jag har försökt komma igång igen (inför stundande SM och VR) efter senaste gubbvaden-skidsemestern-influensan. ( Jag har uteslutande tränat distansträning och långpass och medvetet avstått intervaller , då jag upplevt att alla mina 4 gubbvader och andra muskelproblem (hamstrings) uppstått och förvärrats när jag springer intervaller eller tempolöpning. Efter några veckor har jag nu försökt stoppa in lättare intervaller. Jag märker att jag blivit otroligt seg och ännu långsammare. Jag behöver lite tips om lämpliga pass för att få fart på benen utan att onödigt riskera ny gubbvad. Strides? Korta intervaller i försiktig överfart? Mer återhämtning? Vad säger ni?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#2
•
11 april 2018 kl 14:34
1 Gilla
In på gymmet och träna knäböj. Kör relativt tung belastning 4-8 reps. Plyometrisk träning, hoppa låda funkar också.
Per Rabe
1962 • Laholm
#3
•
11 april 2018 kl 22:51
Gilla
Tack för era tips! Jag ska försöka köra lite plyometrisk träning, och tänker börja försiktigt. Är dock osäker på underlaget. Det är säkert skonsammare med mjukt underlag (skogen), men jag har en tartanbana i närheten och kommer att köra där samt klämma in lite trapphopp på lunchen på jobbet. Kör redan en hel del styrka riktat mot ben och bål. Körde hamstringscurls på P-boll dagligen första månaderna av min nu 10 mån rehabperiod. Den övningen är säkert bra men jag tyckte att jag blev seg i benen av den när jag efter hand fick börja springa igen och kör den därför nu bara 1g/vecka. Lars, relativt kroppsvikten vad menar du med "relativt tungt" ?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#4
•
12 april 2018 kl 10:52
Gilla
Knäböj med minst sin egen kroppsvikt. Jag brukar köra 60-80 kg djupa knäböj ibland följt av grundare knäböj på 100 - 110 kg. Givetvis går teknik före belastning, börja på 40-50 kg för att bana in tekniken.
När man åldras är "tung" belastning nödvändig för att bevara sin styrka.
Styrka är ju snabbhet, och forskningen är entydig, få reps med tung belastning ger inte någon större muskeltillväxt rent volymmässigt.
Per Rabe
1962 • Laholm
#5
•
12 april 2018 kl 13:08
Gilla
Ok, tack. Jag kör redan marklyft och enbens knäböj ( ej djupa). Jag ska prova.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.