Löpning • Träning • 20 inlägg • 8987 visningar •

Hälsenor aj aj men inte alltid...

Richard Kvist
1965 • Höganäs
#1
•
29 juli 2012 - 16:37
Gilla
Hmmm har problem med mina hälsenor, får en malande värk när jag springer. Ibland känns det inget på flera veckor men så kommer det igen. Stannade och knöt om skorna idag när jag sprang långpass då blev det lite bättre.

Nån som känner igen sig
(har för övrigt slarvat med tåhävningarna den sista tiden)
Peter P
1965 • Kungsholmen
#2
•
29 juli 2012 kl 16:41
Gilla
Jag har haft liknande problem i över 2 år. Oroar mig inte så länge det inte blir värre.
Håkan Nilsson
1961 • Kävlinge
#3
•
29 juli 2012 kl 18:55
Gilla
Då är vi 3 st. Jag har mest ont i viloläge. Inga problem att springa.
Nicklas Eriksson
1969 • Lycksele
#4
•
29 juli 2012 kl 19:04
Gilla
Samma här, höger hälsena ömmar och gör ont om jag tar på sidorna på den.. men inga problem att springa eller något... :-(

Peter Lindblom
1966 • Huddinge
#5
•
29 juli 2012 kl 19:05
Gilla
Jag måste köra tåhävningar och kyla ned mina hälsenor direkt efter löpning annars får jag problem direkt. Det här har ökat sista åren, tidigare hade jag inga sådana problem
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#6
•
29 juli 2012 kl 19:20
Gilla
Jag drog på mig hälseneinflammation för flera decennier sedan initialt efter för hög fart för ofta på vanlig distansträning uppåt 3 mil. Jag behövde sällan vila helt och isade 15 min direkt efter stretch efter passet och upprepade det 1 h senare och höll på så i något år innan besvären klingade av helt.
Richard Kvist
1965 • Höganäs
#7
•
31 juli 2012 kl 21:09
Gilla
Tror att mitt började som värst efter en skada när jag sprang på skogsstig. Var nog för ivrig att komma igång igen. Men inte ens all vila i världen har hjälpt mig utan tåhävningar och löpning har faktiskt fungerat bäst..... Samt gå ner nåt kilo är ju inte så dumt heller, det blir skillnad mellan 79 och 81..... :-D
Christer Hedlund
1981 • Luleå
#8
•
31 juli 2012 kl 21:21
Gilla
Också besvär med en hälsena - inte direkt ont längre men ett obehag som gör mig otroligt försiktigt att ta i med vänster fot. Lufsar mest runt för tillfället men tänkte testa foten lite hårdare imorgon och hoppas att det håller.
Rebecca Pedersen
1981 • Göteborg
#9
•
31 juli 2012 kl 21:30
Gilla
Jag skulle rekommendera att vara noge med att stretcha och då ska du stretcha med lite lätt böjt knä så du kommer åt hälsenan också. Sen kan även massage hjälpa kan hända att hälsenan blivit överansträngd och på så sätt blivit spänd.

Lycka till.
/Rebecca http://rehabecca.wordpress.com
Christer Olsson
1971 • Sala
#10
•
31 juli 2012 kl 21:47
Gilla
Mina hälsenor brukar normalt bli stela och strama vid vila och stillasittande dagarna efter man tränat och även kännas ömma under inledningen av löppassen för att sedan mjukas upp och börja fungera problemfritt efter ca: 5 minuters lätt jogg.
Under semestern började jag dock få problem med smärta längre ner längs senan i höjd med övre kanten på hälbenet. Dessa problem vart till skillnad från tidigare problem värre under träningspass. Den här vecka var det daggs för återgång till job igen och efter 2 dagars normal vardagsmotion kan jag knappt gå. Efter lite googlande under kvällen (eftersom jag insåg att alla sjukgymnaster hade stängt för dagen) så har jag dock insett att problemet antagligen inte är hälsenan utan inflamation i den djupliggande slemsäcken som är inklämd mellan hälsena och hälben. De övningar som jag i vanlig ordning kört för rehab/prehab av hälseneproblem har antagligen inte gjort det bättre eftersom all dorsal flexation av hälen med spänd hälsena gör detta problem ännu värre.
Mattias Hedlin
1970 • Fagersta
#11
•
31 juli 2012 kl 21:52
Gilla
Så vad ska man göra då för att få bukt med detta?
Har precis råkat ut för ömmande hälsenor.
Christer Hedlund
1981 • Luleå
#12
•
31 juli 2012 kl 21:58
Gilla
Christer: känner igen det dära. Diffus ömmande smärta, i början var den skärande och kändes som senan skulle gå av. Så vad göra åt slemsäck ?
Rebecca Pedersen
1981 • Göteborg
#13
•
31 juli 2012 kl 22:07
Gilla
Är det en inflammation i en slemsäck, så är det bra med vila och att äta antiinflamatoriskt.
Christer Olsson
1971 • Sala
#14
•
31 juli 2012 kl 22:15
Gilla
Det återstår att se. Kunde som sagt knapt gå när jag kom hem idag men efter att ha legat i sängen och kollat på OS med en påse krossad is under hälen så känns det bättre. Ska försöka ringa runt och se om jag kan lokalisera någon sjukgymnast med relativt kort kö imorgon så jag kan få min självdiagnos bekräftad och förhoppningsvis lite rehab-tips.
Smärtan jag hade tidigare var långt ifrån diffus och kändes primärt när foten skjuter ifån marken (vid normalt promenerande). Att gå ner för trappen på jobbet var också en pina (även i detta i samband met att den bakre foten är på gång att lämna marken). Dessutom var området mellan hälsenan och den yttre fotknölen extremt känsligt för tryck, vilket mina gamla ASICS-löparskor självklart konstant pressade mot. Brukar normalt ha VFF även till jobbet men valde dessa mer traditionella skor eftersom jag tänkte att de skulle avlasta hälsenan lite.
Christian
1980 • Gävle
#15
•
31 juli 2012 kl 22:32
Gilla
Christer: Kan var själva hälsenefästet också. Se över era skor. Skaffa skor med mjuk hälkappa eller plocka ur plastbiten i era nuvarande. Kan komma tryck från kappan som retar området.
Christer Hedlund
1981 • Luleå
#16
•
1 augusti 2012 kl 20:26
Gilla
Ja! Testade springa i Asics Hyperspeed idag med låg hälkappa. Har sprungit senaste månaden i 6.30fart med hälsenekänning. I dessa skor sprang jag idag i 4.30fart utan ngn känning alls förutom minimalt efteråt så kan absolut vara ide att se över skorna!!!
Christian
1980 • Gävle
#17
•
1 augusti 2012 kl 22:38
Gilla
Christer: Låter lovande!
Kajsa B
1987 • Göteborg
#18
•
1 augusti 2012 kl 23:04
Gilla
att hålla dem torra och varma är även det en smart grej...
Anders Bengtsson
1960 • Norrköping
#19
•
2 augusti 2012 kl 10:53
Gilla
Christer O: din beskrivning stämmer precis för mina problem.Har fått "knölar" på hälarna, Sjukgymnasten kallade de för exostos, alltså någon sorts utbuktning från benet som kan bero på flera orskaker, men han trodde mest på skor aom trycker och irriterar och skapar en inflammation. Kan stämma eftersom jag har sprungit i nya skor (ASICS Gel-Trail Lehar) som kanske känns lite hårda och tajta runt hälen när man tänker efter. Ska försöka med nya skor och "voltarena" + antiinflammatoriskt under en tid plus lite tåhäv.
Se http://www.1177.se/Fakta-och-rad/Sjukdomar/Ont-i-halen/
Mikael G
1980 • Umeå
#20
•
2 augusti 2012 kl 13:53 Redigerad 2 augusti 2012 kl 13:54
Gilla
Är smärtan distal och sitter nere vid hälbenet kan det hjälpa om plastbiten inne i hälkappan plockas bort från skon så att trycket mot hälen minimeras. Testa att sprätta upp sömmen baktill/upptill på ett par avlagda skor för att komma åt den. Tång och värmepistol och tålamod kan ibland behövas.

Självupplevt är att skor med större skillnad mellan höjd på häl och tå besvärar mindre eftersom det då blir mindre dorsalflexion vid löpning.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.