Löpning • Kost & Näring • 66 inlägg • 7337 visningar •

Snabbaste sättet att gå ner 4 kg?

Henrik Eklund
1976 • Stockholm
#1
•
18 juli 2012 - 19:16
Gilla
Ska springa Lidingöloppet och skulle behöva gå ner ca 4 kg tills dess, väger idag 82 Kg men önskar gå ner till 78 Kg. Jag springer 4,5 mil i veckan och cyklar MTB 1 dag i veckan.
Äter ok men kan bli extremt mycket bättre.

Behöver tips på sätt att klara mitt mål !
< < < 1 2 3 4 > > >
#2
•
18 juli 2012 kl 19:24 Redigerad 18 juli 2012 kl 19:54
Detta inlägg har raderats
Johan Lindahl
1977 • Stockholm
#3
•
18 juli 2012 kl 19:56
Gilla
Det kan du göra ganska enkelt genom att skippa kolhydraterna under ett par veckor. Ät protein och bra fett, och fortsätt förstås att springa.

Kolhydrater är ju bränslet och utan det så bränns reserverna på kroppen. Det låter som om man skulle vara svag och trött, men jag upplever nästan tvärtom... jag känner mig lätt och snabb.
#4
•
18 juli 2012 kl 20:00 Redigerad 18 juli 2012 kl 19:59
Detta inlägg har raderats
Daniel Severinsson
1983 • Halmstad
#5
•
18 juli 2012 kl 20:01
Gilla
Gå på dagis och dra på dig en rejäl magsjuka.

Alternativt ät mer grönsaker och frukt och mindre av annat på tallriken, så skall det nog gå nedåt. Oftast räcker det med att göra alla mål mat hemma och inte köpa lunchen ute. Lycka till!
Kenneth Eliasson
1961 • Tyresö
#6
•
18 juli 2012 kl 20:21 Redigerad 18 juli 2012 kl 20:33
Gilla
Det beror en del på hur du har tränat tidigare och hur du tränar i dag. Om du inte har löptränat strukturerat så värst länge och om du nu bara kör distanspass med olika längd, fart och underlag kan du få en viss viktminskning om du lägger in ett eller två krävande intervallpass i veckan. Exempelvis 4 min nästan max med 3 min joggvila och 4-5 upprepningar.

Att mixtra med LCHF är mest för folk som inte tränar. Ät som vanligt! (Edit)
Bertil Örjestad
2008 • Umeå
#7
•
18 juli 2012 kl 20:24
Gilla
BO Engvall: Om man äter grönsaker o frukt så har man tillräckligt med "kolhydratbränsle i kroppen" Min bror förbättrade sig 20 min på maran efter att ätit LCHF.

Skippa kolhydrater i form av bröd, pasta, ris, potatis och ät endast i form av grönsaker. Ät bra fett och protein.
#8
•
18 juli 2012 kl 20:52 Redigerad 18 juli 2012 kl 20:54
Detta inlägg har raderats
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#9
•
18 juli 2012 kl 20:55 Redigerad 18 juli 2012 kl 20:57
Gilla
Varsågod, Henrik, här får du mitt tips...

När jag gick ned i vikt (från 70 till 63 kg, 183cm) åt jag helt enkelt bara lite mindre, och det innefattade alla energislag: kolhydrater, fett, protein.

När jag låg i sängen på kvällen kände jag ofta ett lätt sötmasug och lite småhunger. Det kändes gött för då visste jag att hade rätt energi(o)balans för viktnedgång.
Och så gick jag ned de rekommenderade 2-3 kg/mån också, ganska lätt var det faktiskt.

Jag hade ungefär samma träningsmängd som du.

Alltså: ät mindre tills du blir småsugen...då är du på rätt väg. Krångligare än så är det inte...
Bertil Örjestad
2008 • Umeå
#10
•
18 juli 2012 kl 20:59
Gilla
Bo Engvall: Jonas colting, Björn Ferry.kolla hur dom äter..........

Min bror gick ner från 4.04 till 3.42 inom två månader.
Peter Molin
1983 • Umeå
#11
•
18 juli 2012 kl 21:01
Gilla
Det absolut snabbaste sättet borde väl vara att yxa bort en arm eller annan icke-livsnödvändig kroppsdel.

Men kanske inte värt det i längden.
#12
•
18 juli 2012 kl 21:05 Redigerad 18 juli 2012 kl 21:08
Detta inlägg har raderats
Bertil Örjestad
2008 • Umeå
#13
•
18 juli 2012 kl 21:07
Gilla
Snabbaste sättet att gå ner 4 kilo torde vara att skippa kolhydrater och öka fett o protein.
#14
•
18 juli 2012 kl 21:09
Detta inlägg har raderats
Bertil Örjestad
2008 • Umeå
#15
•
18 juli 2012 kl 21:11
Gilla
Har du provat?
Alexandra Rosenquist
1979 • VESSIGEBRO
#16
•
18 juli 2012 kl 21:21
Gilla
Jag ska oxå ner dessa 4 kg...testar just nu LCHF men är helt slut! Orkar knappt springa eller cykla...men bara kört det i över en vecka nu...ska det vara så?
#17
•
18 juli 2012 kl 21:22 Redigerad 18 juli 2012 kl 21:46
Detta inlägg har raderats
Bertil Örjestad
2008 • Umeå
#18
•
18 juli 2012 kl 21:32
Gilla
Alexandra: Det tar 3-4 veckor för kroppen att vänja sig.
Alexandra Rosenquist
1979 • VESSIGEBRO
#19
•
18 juli 2012 kl 21:35
Gilla
Då är det bara att bita ihop? Bertil kör du själv på det nu?.....
Bertil Örjestad
2008 • Umeå
#20
•
18 juli 2012 kl 21:36
Gilla
Kört i 2 veckor, går tungt men min bror sa att det lossnade för honom efter en månad, andra säger 2 månader.
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.