7 juli 2012 kl 16:15
@ Meow: Originaltanken med Yasso 800s (http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244-255-624-0,00.html) är följande:
Man bygger successivt upp till 10x800 m över ett par månader. Varje intervall skall gå på samma tid i minuter och sekunder som som du tänkt springa maran på i timmar och minuter, dvs ska du springa maran på 3:00:00 så ska varje åttahundring gå på 3 minuter. Intervallvilan är joggvila lika lång tid, i ditt exempelfall 3 minuter.
Jag har testat själv, och hade enligt testet en kapacitet för 2:46 på maran i våras. I Stockholm gick det på 2:50, men med vettigare väderförhållanden hade jag nog kommit väldigt nära. Då hade jag dock kört maraträning nästan enligt alla konstens regler med ett gäng ganska rappa långpass över 30 km (det längsta på 40) vilket ger mycket uthållighet. Har man inte gjort det får man lägga på tid, tror jag.